Mik a mikroelemek és hogyan segíthetnek a fogyásban?

Az olyan mikroelemek, mint a vitaminok és az ásványi anyagok, fontosak az étrendünkben, de hogyan segíthetnek a fogyásban?

Ha megnézzük, hogyan lehet lefogyni, akkor az egyik első dolog, amin gondolkodunk, az az, hogy mennyit eszünk. Azt mondják, hogy kövesse nyomon a kalóriáinkat, és nézze meg, hogy mennyi kalóriát vesz be a bevitt kalóriákkal szemben. További általános tanács a makrotápanyagok nyomon követése - a napi étrend fehérjére, szénhidrátra és zsírra osztása.

A jelenleg kevésbé beszélt kategória azonban a mikroelemek. De mit értünk akkor, amikor "mikrotápanyagokat" mondunk, és miért olyan elengedhetetlenek, ha a fogyásról van szó?

A legjobb Fitbit-ajánlatok: hatékonyabban kövesse nyomon a kalóriákat
Öt egészséges étel szállító doboz

Mik azok a mikroelemek?

A mikroelemek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket ételtől és italtól kapunk. Szinte mindenféle ételben megtalálhatók, egyesek többet, mint mások. Ezek létfontosságúak csontjaink, izmaink, hajunk, körmeink, bőrünk, belső szerveink, általános egészségi állapotunk és igen, a fogyás szempontjából.

Néha annyira összpontosíthatunk a kalóriaszámolásra és a fogyás biztosítására, hogy elfelejtsük elenni a nagy tápértékű ételeket. Az alábbiakban felsoroljuk az étrendben szükséges összes vitamint és ásványi anyagot, hol szerezhetjük be azokat és milyen előnyöket nyújtanak a British Nutrition Foundation szerint.

Mikroelemek: fantasztikus ásványi anyagok és hol találhatók

Cink. A cink kulcsfontosságú az energia-anyagcserében, segít táplálékforrásaink energiává alakításában és izomépítésben a vas mellett. Megtalálható tejben, sajtban, kagylóban, vörös húsban és teljes kiőrlésű gabonákban, például zabban.
Jód. Nem csak azok a dolgok, amelyeket a természettudományi órán használt: az étrendi jód szabályozza az anyagcserét, ezáltal ez a kulcs a fogyáshoz. A tenger gyümölcsei (olajos halak és kagylók) jódban gazdagok.
Fluorid. A fluor megvédi a csontokat és a fogakat az idő múlásától. Vízben található hozzá fluoriddal, teákkal, halakkal és fogkrémmel.
Réz. Az egészséges vörös- és fehérvérsejtek előállítása mellett a rézt a vas mellett használják, hogy elősegítsék a test izmainak fejlődését. Megtalálható kagylókban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonafélékben, például zabban és búzában.
Szelén. A szelén néhány kulcsfontosságú antioxidáns enzim egyik összetevője az oxidatív folyamatok ellen küzd, megvédve minket a rákos megbetegedések ellen. A brazil dió, a kenyér, a hal, a hús és a tojás erre vágyik.
Mangán. Nagyszerű mind az energia-anyagcseréhez (ami fontos a fogyáshoz), mind megtalálható zöldségekben, gabonafélékben, diófélékben és különösen a teában.

Mikroelemek: Vitaminok és mit csinálnak

Mikroelemek: Miért nélkülözhetetlenek a fogyáshoz?

Amint láthatja, nem csak fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kell vállalnia ahhoz, hogy egészséges maradjon és fogyjon. A sütőforgács technikailag tele van szénhidráttal, de nincs annyi vitamin vagy ásványi anyag, mint egy tányér vegyes zöldség.

Változatos étrend sokféle rostos zöldségfélével, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és magvakkal, valamint hússal és olajos halakkal együtt bőségesen biztosítja mindezeket az étrendi előnyöket. Felveheti a kiegészítőket, ha hiányzik a fenti vitaminok vagy ásványi anyagok bármelyike, de a legtöbb ember mindent megszerezhet az étrendjéből, és továbbra is egészséges életmódot tart fenn.

Rengeteg ilyen vitamin és ásványi anyag közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez, az energiafelhasználáshoz és az izomépítés folyamatához. A változatos, egészséges étrend ösztönzi a szervezet természetes zsírégető folyamatait, elősegítve a fogyást.

A változatos étrend emellett magas szinten tartja az energiaszintet, lehetővé téve a testmozgás folytatását, ha egyébként fáradtságtól szenvedne, és lerövidíti a gyógyulási időt, segítve az aktívabb napokat.