Mik azok a mono diéták? És miért kellene jól átlátszónak lennie

Mindenki „gyors megoldást” keres, ha a fogyásról van szó. Amikor információkat kapunk az étrendről, a táplálkozásról és a testmozgásról, a legtöbben azt tapasztalják, hogy a szemünk elvakul és a pulzusunk növekszik. „Információs túlterhelésnek” vagy „opciós bénulásnak” hívják, és ez valódi gondot jelent. Manapság senkinek nincs ideje megtanulni egy összetett étrendet, vagy kidolgozni, hogyan illesztheti be a rutinjába.

Amit az emberek szeretnének, vagy úgy tűnik, világos, egyszerű és könnyű étrend, amelyet pontosan gondolkodás nélkül követhetnek. Még akkor is, ha extrém, mindaddig, amíg egyszerű és úgy tűnik, hogy eredményeket hoz, akkor valószínűleg követni fogjuk.

Amint azt elképzelheti, ez nem feltétlenül a legegészségesebb megközelítés, amelyet a fogyás vagy általában a közérzet javítása érdekében kell alkalmazni. Sajnos a táplálkozás és a testmozgás bonyolult témák, és ahhoz, hogy egy új edzésprogram vagy diéta hatékony legyen, gondosan hozzá kell igazítani a saját életstílusához, szokásaihoz és testtípusához is.

A hihetetlenül egyszerű és/vagy extrém diéták valószínűleg több kárt okoznak, mint hasznot. Ennek tökéletes példája a „mono diéta”.

Mi a mono diéta?

A „mono” szó jelentése „egy”. Valami „monokróm” csak egy színű, míg a „monoton” valaki csak egy hangmagasságban beszél.

Így a „mono diéta” az „egy étrendet” jelenti. És pontosan így hangzik: ez egy olyan étrend, amelyben csak egyféle ételt eszel. A „monomeal” -nak is nevezett „étkezési terv” a lehető legegyszerűbb. Az „N” heteken keresztül egyszerűen csak egyféle ételt fogyaszt.

Ezt az aggasztó tendenciát a „Freelee the Bana Girl” fogantyú mellett lévő YouTuber közvetítette. Ahogy el lehet képzelni, a „mono étrend” változata csak banánt fogyaszt. Állítólag Freelee egy nap alatt akár 51 banánt eszik meg, és azt mondja, egyszer három hétig járt csak banánt fogyasztva.

Hét év alatt 23 kilót fogyott, és nagyon jól néz ki. Ahogy el tudod képzelni, ő is elég ellentmondásos ...

A mono-diéták veszélyei

A táplálkozási szakemberek nem szántak időt arra, hogy azt tanácsolják az embereknek, hogy ne tartsák be a Freelee tanácsát, és ne alkalmazzanak mono-diétákat, és helyesen. Remélhetőleg már kitalálhatja az egyetlen típusú étel elfogyasztásával kapcsolatos problémákat, de minden esetre áttekinthetünk néhányat itt.

Kezdőknek elmondható, hogy egyetlen ételtípus sem képes olyan gazdag tápanyagokat biztosítani Önnek, amelyekre a testének az optimális működéséhez szüksége van. Ha csak banánt eszik, akkor nem kapja meg a fehérjét, amelyre szüksége van a testének az izmok és más szövetek felépítéséhez, az egészséges agy működésének támogatásához vagy az egész test szöveteinek helyreállításához.

Ugyanígy a banán csak apró mennyiségű kalciumot tartalmaz (bár segít a fogyasztásban), apró mennyiségű nátriumot és többek között B12-t sem. Például nem jut elegendő szelénhez, és hangulati zavaroktól szenvedhet. Ne fogyasszon elegendő C-vitamint, és valószínűleg sok megfázást és más betegséget kap. Nem sikerül megszereznie a kalciumot, és csontritkulást szenvedhet.

Sőt, ha csak egyféle ételt fogyaszt, akkor túladagolhat más összetevőket. Például a banánban nagyon magas a cukorszint, és ennyi cukor rendszeres fogyasztása nemcsak az idegeit, hanem a fogait is károsíthatja, és valójában nem túl jó a fogyáshoz. Ha ennyire megnöveli a vércukorszintet, ha egy nap 51 banánt fogyaszt, az növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Másrészt, ha túl sok tonhalat fogyasztana, higanymérgezést okozhat. Csak nyers tojásból éljen, és biotinhiányt kaphat. Túl sok B6-vitamint kap, és idegkárosodást okozhat. Hallottad már a „mindent mértékkel” kifejezést?

Csak méltányos ebben a szakaszban rámutatni, hogy még azok is, akik népszerűsítik a mono-diétákat, nem javasolják, hogy korlátlan ideig használja őket. Inkább ezek olyan étrendek, amelyeket egy másik diéta kezdeténél egy hétig vagy egy hónapig kell használni (a Freelee nyers ételekből álló étrendet javasol). Bár nem gondolná, hogy ekkora kárt okozhat egy hónap alatt, meglepődne, hogy rövid távon mik lehetnek a vashiány vagy a fehérjehiány hatásai.

A mono-diéták pontatlansága

Ráadásul a mono-diéták hihetetlenül praktikusak és rendkívüliek ahhoz a ponthoz, ahol valószínűleg küzdeni fog az étrend fenntartása és a normális életmód mellett, miközben rajta van.

Mondd el a barátaidnak, hogy csak banánt akarsz enni, és ők (helyesen) úgy néznek rád, mintha őrült lennél. Aztán amikor meghívnak vacsorázni, vissza kell utasítania őket, mert nagyon kevés étterem kínál teljes egészében banánból álló ételeket ...

Hasonlóképpen, ha csak egyetlen típusú ételt fogyaszt, nagyon unalmas lesz, és más dolgokra vágyik. Amikor valami édeset ettünk, természetesen hajlamosak vagyunk valami sósra vágyni, hogy ezt kövessük. A kizárólag banánt tartalmazó étrenden nincs semmi sós.

A mono-diéta elfogyasztása a test óráját is felborítja, mivel testünk legalább részben az étkezésünk időzítése alapján szabályozza önmagát. Amikor este nagy ételt eszel, a tested ezt annak a jele, hogy lefekvés előtt áll. Ha egész nap csak banánt eszel, akkor küzd, hogy megtudja, mit kell tennie egyáltalán, és ennek következtében az alvás is szenvedhet.

A mono-étrendben nem mindenkinek van egészségtelen kapcsolata az étellel vagy az étkezési rendellenességgel. Ez azt jelenti, hogy ez minden bizonnyal pszichológiailag egészségtelen étkezési mód, és nagyon könnyen vezethet a testképhez vagy az étkezési rendellenességekhez.

Miért olyan vékony a Freelee?

Elvihetjük a mono-diétákat, bármi tetszik, de az a helyzet, hogy a Freelee teste remek, és rendszeresen pompázik a YouTube-on. Ilyen bizonyítékokkal szemben nem csoda, hogy ennyi ember jobb belátása és józan esze ellenére váltott banán-étrendre.

Tehát, ha a banán étrend ennyire rossz neked, miért nem esett még össze a Freelee?

Nos, először is fontos felismerni, hogy a „sovány” nem feltétlenül jelenti az „egészségeset”. Bár Freelee nem biztos, hogy sok zsír van rajta, alig van izma is, és ha megnézzük a barátját (aki néhány videójában szerepel), akkor teljesen egyértelmű, hogy étrendjük nem nyújt elegendő fehérjét - főleg egy férfi számára. A Freelee jól néz ki, mert nincs rajta zsír, de akkor is elvékonyodik, ha teljesen abbahagyja az evést ... és ez nem azt jelenti, hogy ez egészséges életmód.

Hasonlóképpen, ne feledje, hogy Freelee csak egy hónapig volt a banán diétán, és hogy azóta a „nyers” és „négy” étrendet követi (ami egy teljesen más cikk témája). A Freelee jelenlegi teste nem a csak banánt tartalmazó étrend eredménye.

Nemrégiben olvastam egy fórum egyik bejegyzését egy fickótól, aki egy Galaxy alkoholos telefonját egy pohár alkoholba ejtette, és figyelmetlenül próbálta kijavítani a képernyőjét. Amikor mindenki azzal válaszolt, hogy „miért tenné ezt valaha?”, Akkor követte a bejegyzését egy videóval, amelyen valaki más bedobta telefonját egy Tupperware alkoholba, és kihúzta azt egy megjavított képernyőn. Egyszerűen nem tudta megérteni, miért tört el a telefonja, és a másik srác nem.

Annak a történetnek a morálja? Csak azért, mert valakinek egyszer működik valami, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek mindenkor működni fog, és ez természetesen nem azt jelenti, hogy feltétlenül le kell másolnia őket. Mindig döntő fontosságú, hogy használd a józan eszedet, és kerüld az extrém intézkedések alkalmazását a fogyás megkísérléséhez. Csak azért, mert a Freelee-nek semmilyen negatív hatása nem volt, ha egy hónapig banánon élt, ez nem azt jelenti, hogy ilyen szerencsés lesz.

Végső soron számtalan különböző étrend és edzésprogram érhető el az interneten, amelyek segítenek a fogyásban egészséges és biztonságos módon. Akkor valóban nincs ok olyan extrém módszerek alkalmazására, amelyek nagy valószínűséggel több kárt okoznak, mint hasznot.

Mit tennél inkább - kövesd a diétát, amely egy kicsit bonyolultabb és egy kicsit több időbe telik annak megértéséhez ... vagy azt kockáztathatja, hogy csak egyfajta ételt fogyasztva tartósan súlyos egészségkárosodást okozhat?