Mikor szedje a kreatint? Hozza ki a legtöbbet a fogyás kiegészítőkből

A fitnesz és a testépítés világában a kreatin egy olyan kiegészítő, amelyet általában hallani szokott sokat emlegetni. Csakúgy, mint minden kiegészítő esetében, elengedhetetlen, hogy jól megértse, hogyan működik és hogyan kell megfelelően szedni.

A kreatint a felhasználók egyre inkább beépítik a zsír csökkentésére és a fogyás ütemezésére. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kreatint, mikor kell bevenni, és milyen előnyei lehetnek az egészségnek és a fogyásnak az étrendbe és a testmozgásba való beépítéskor.

Mi a kreatin?

A tested izomsejtjei természetesen kreatint termelnek. A kreatint elsősorban az edzés közbeni energiatermelés, az izomzat helyreállításának, az erőnövekedésnek és a jobb teljesítménynek a segítésére használják. Míg testének kreatinszintjének nagy része az izomsejteken keresztül jön létre, a máj, a vese és az agy is kis szerepet játszik.

Milyen előnyei vannak a kreatin bevételének?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin-kiegészítők a fitnesz, az egészség és a testi funkciók széles körében segíthetnek. Itt van, hogyan:

A vércukorszint csökkentése - Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin potenciálisan csökkentheti a vércukorszintet azáltal, hogy maximalizálja a GLUT-4 cukorszállító molekula működését.
Növeli az izomnövekedést - A kreatin egy népszerű kiegészítő, amelyet izom- és erőépítésre szánnak. A kreatin kimutatták, hogy segíti az izmokat a szükséges rostnövekedés fellendítésében.
Teljesítménynövelés - Tanulmányok azt találták, hogy a kreatin hozzájárulhat a nagy intenzitású gyakorlatok hatékonyságának növeléséhez az erő, az állóképesség, a gyógyulás, az agyteljesítmény és még sok más mellett.
Energiatermelés - A kreatin-kiegészítők ígéretesnek bizonyultak a növekvő energiaszintek tesztelésében traumás agysérülésben szenvedőknél és a magasabb hőmérsékleten edző sportolóknál.
Segítség a neurológiai betegségekben - Néhány vizsgálat kimutatta, hogy olyan betegségek, mint az epilepszia, az Alzheimer-kór, a Huntington-kór, agyvérzés és egyéb tünetek és a betegség előrehaladása a kreatin-kiegészítők alkalmazásával.

Hogyan égetheti el a kreatin a zsírt?

A kreatin azon képessége, hogy segítsen a zsírégetésben, ahhoz kötődik, hogy a kiegészítő hogyan segíti a test izomépítését. Lényegében, mivel a kreatint az edzésprogramokban és a súlyemelésben használják az izomtömeg növelésére, a folyamat során kalóriát éget el, és közvetett súlycsökkenést eredményezhet.

Hogyan szedhetem a kreatint?

A kreatint gyakran gyártott bolti kiegészítők formájában veszik fel. De a kreatint természetesen megtalálhatja az élelmiszer-fogyasztás révén is.

Ha boltban vásárolt kreatinpor-kiegészítést szed, az ajánlott adagokat fel kell tüntetni a csomagolás külsején. Általában a kreatinpor keverhető egészséges shake-be fogyasztás céljából. Ne feledje, hogy a kreatin-kiegészítők vásárlásakor néha egészségtelen összetevőket tartalmaznak a keverékek. Rendkívül fontos figyelni a felsorolt összetevőkre, és kerülni kell azokat, amelyek veszélyesek lehetnek, például a metilhexanamint vagy a muskátli kivonatot.

Ha nem akar kreatinpor-kiegészítőket használni, egyes ételek természetesen megnövekedett kreatin-adagokat tartalmaznak, amelyeket ehelyett elfogyaszthat, például:

Sertéshús
Lazac
Hering
Marhahús
Tonhal
Sovány csirkemell
Tőkehal
Szalonna
Tej
Hal szósz
Hotdogok
Áfonya
Nyúlhús
Oxheart
Bárány
Véres hurka

Mikor van a legjobb idő a kreatin bevételére?

Általánosságban elmondható, hogy amikor a kreatint zsírégető segédeszközként kívánja használni, azt egy fitneszrutinnal kell párosítani. A testmozgás ütemtervének előbbi kidolgozása kritikus fontosságú; akkor dolgozzon kreatin-kiegészítőket ebbe az ütemtervbe.

Kezdje a kreatin bevitelével az edzés előtt; ez elősegíti az izomépítést és a zsírégetést. Az edzés után egy másik kreatin-kiegészítő adag ajánlott annak érdekében, hogy segítsen fenntartani az energiát és elősegítse az izmok helyreállítását. Fitneszrutin kívül a kreatin is bevehető az egészséges étrend részeként.

Egyéb fogyás kiegészítők

Természetesen minden ember és étrend más és más; a kreatin nem biztos, hogy a legjobban illik fitneszéhez és fogyókúrájához. Ha ötleteket keres a fogyáshoz szükséges egyéb kiegészítőkről, akkor fontoljon meg néhány alternatívát:

Mint mindig, az új étrend-kiegészítők megkezdése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb választás az Ön egészségére és fogyókúrájára.