Mikor kell szénhidrátot szedni ketogén étrenden

Publikálva: 2017. szeptember 23. · Módosítva: 2020. július 7. · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

Ha sokáig folytatja a ketogén étrendet, akkor valószínűleg hallotta a "szénhidrát felemelkedés" kifejezést. Megmagyarázzuk Mikor kell szénhidrátot szedni ketogén étrenden hogy minél jobban kihasználhassa legutóbbi választását az egészségesebb életmód és a fogyás érdekében.

szedni

Mikor kell szénhidrátot szedni ketogén étrenden

A ketogén étrend többnyire alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Sok ember azonban erősen korlátozza a szénhidrátokat, és ciklusos keto étrendnek nevezi azáltal, hogy rendszeresen használ néhány napot a szénhidrát feltöltésére. Az alábbiakban részletesebben elmagyarázom a folyamatot, és néhány tippet, hogy mikor érdemes ezt a módszert választania.

Sikerült-e egy fennsíkon fogyni?

Ha hosszabb ideig folytatja a ketogén étrendet, akkor a teste olyan ponton lehet, ahol csak változtatni kell. Ebbe beletartoznak azok is, akik sokat vesztettek, de csak néhány utolsó fontjuk van a cél eléréséhez. A szénhidrátterhelés annyi idő alatt tudja megváltoztatni a testét a ketózisból, hogy a visszaállítás a ketózisra visszavezesse Önt.

Rendszeresen edz az izomépítésért?

Sokan, akik az izomépítésre összpontosítanak, úgy találják, hogy a napi szénhidrát-készítés további energiát ad nekik ahhoz, hogy valóban elérjék a célt. Ez különösen azoknál tapasztalható, akik valamilyen versenyre vagy maratonra készülnek. A szénhidráttartalmú nap lehetővé teszi számukra, hogy 1-2 teljes napig extra energiát adjanak ahhoz, hogy túl lehessenek az eseményen.

A legtöbben, akik ezt csinálják, heti ketogén adagolási rendet követnek egy hétig, majd ezt követik 1-2 napos szénhidrátterheléssel. Lehet, hogy ezt havonta egyszer korlátozzák, vagy hetente rutinszerűen végzik. Ezt azonban a nagy intenzitású edzésprogram részeként használják.

Megvan-e a fegyelem, hogy visszatérjen a tervhez?

Ha nincs fegyelme abbahagyni és 1-2 nap után visszatérni a tervhez, akkor ez nem biztos, hogy jó választás. Míg a napi szénhidrát segíthet a testének újra zsírégetésben, káros lehet a sikerre is, ha nem tud visszatérni a helyes pályára. Ha a szénhidrátok komoly kísértésnek számítanak, és nehéz eleve abbahagyni az étkezést, akkor érdemes egyszerűen nemet mondania a ciklikus ketogén étrendre.