Mikor van a legjobb alkalom a turmix elkészítésére?

Sherene Chou | 2019. október 3

A turmixok kritikus része a reggeli rutinnak? Kíváncsi arra, hogy vannak-e jobb idők a turmix elkészítéséhez? Akár útközben van, akár edzésre készül, vagy csak extra gyümölcsöket és zöldségeket szeretne szerezni a napra, mi a legjobb idő?

A turmixok egész nap táplálhatnak minket. Nemcsak ízlik, hanem tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal is. Remek módszer extra gyümölcsök és zöldségek hozzáadására is. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja vagy a CDC szerint "a rossz étrend minősége a halálhoz és a fogyatékossághoz kapcsolódó vezető kockázati tényező az Egyesült Államokban". Ezen változtathatunk, ha termékeinkkel fokozzuk étrendünket. Tudta, hogy 10 felnőttből csak 1 teljesíti az ajánlott gyümölcs- és zöldségfogyasztást? Ez azt jelenti, hogy tízből csak 1 felnőttnek összesen öt adag gyümölcs és zöldség van naponta. A középiskolások kevesebb mint 10 százaléka teljesíti a gyümölcsre vonatkozó ajánlást, és csak 2 százaléka teljesíti a zöldséges ajánlást. Nem számít, ha turmixokat iszol, a testednek előnyös lesz, ha a nap folyamán a szükséges tápanyagokkal rendelkezik.

Vessünk egy pillantást a különféle előnyökre.

Reggel

Ha általában nehezen kezdi meg reggel, a turmix összetevőinek előre történő előkészítése a keverőedénybe vagy a korsóba megkönnyíti a dolgot. Egyszerűen töltse fel reggel a kedvenc tejét, és menjen. A napot legalább pár gyümölcs és zöldség adaggal kezdi, hogy elinduljon.

Próbálja ki a klasszikus reggeli turmixunkat a banán, a zab és a zöld tökéletes egyensúlyához. Azok számára, akik extra koffein-feltöltésre vágynak, próbálják ki a Banana Brew-t.

Edzés előtt és után

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a legjobb, ha edzés előtt szénhidrátokkal és némi fehérjével táplálják testét. Testének szénhidrátra van szüksége az izmok táplálásához. Az edzés utáni harapnivalóknak vagy étkezéseknek az elveszített tápanyagokra kell összpontosítaniuk, beleértve az izmokat felépítő és helyreállító fehérjét is.

Az edzés előtt próbáld ki ezeket a rágcsálnivalókat 30 perccel-három órával azelőtt, hogy felpezsdítsd az edzést.

Alma/banán és földimogyoró vaj
Zabpehely és bogyók
Joghurt és diófélék/magok

Edzés után próbálja ki ezt a fehérjével teli Pumpkin Spice Protein Smoothie-t.

Íme néhány további módszer az edzés táplálására.

Ebéd útközben

Mindenkinek vannak olyan mozgalmas napjai, amikor úgy tűnik, nem talál időt az ebédre. Ne áldozza fel azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van a továbbhaladáshoz.

Próbálja ki a Blueberry Avocado Breeze-t vagy a hozzáadott dióval és magvakkal ellátott PB&J-t, hogy a szív egészséges zsírjai extra lendületet kapjanak.

Ha az egészség megőrzésének módját keresi munka közben, íme 5 tipp az egészség megőrzéséhez a munkahelyen.

Édes fogának kielégítése

Amikor valami édesre vágyik, elégítse édességét desszert turmixokkal, amelyek hozzáadott cukroktól mentesek. Tegyen még több jeget keverékeibe, hogy pelyhesebb turmixokat kapjon, vagy turmixtálakká varázsolja kedvenc önteteivel.

Alváshoz és kikapcsolódáshoz

Lehet, hogy nem gondol arra, hogy este turmixoljon, de ez az új lefekvési rutin része lehet. Próbálja meg párosítani a következő vacsora utáni turmixot egy kis maroknyi ilyen étellel, hogy pozitívan befolyásolja az alvást.

Torta cseresznye - Az European Journal of Nutrition 2012-es tanulmányában azok a résztvevők, akik fanyar cseresznye levét itták, hosszabb ideig aludtak és jobb minőségű alvással bírtak.
Pisztácia - A Louisiana Állami Egyetemen végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy a pisztácia jelentős mennyiségben tartalmazott melatonint, egy hormont, amely segít szabályozni testünk biológiai óráját és alvási ciklusait - sokkal többet, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség.

Olvassa el a 7 ételt az alvás elősegítésére, hogy megismerje az alvást elősegítő egyéb ételeket.

Nem számít, hogyan telik a napod, a turmixok elfogyasztása biztosíthatja a szervezeted számára szükséges üzemanyagot, miközben segít az ajánlott gyümölcs- és zöldségfogyasztásban.

Sherene egy kulinárisan képzett, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő a NutriBullet számára, amelynek középpontjában az ízletes növényi eredetű étkezések fenntartható és mindenki számára elérhető elkészítése áll. Úgy véli, hogy az étkezési kultúrákat és hagyományokat meg kell ünnepelni és beépíteni a boldog és egészséges élet részeként. Amikor a helyi gazdálkodói piacon nem ismeri meg az új összetevőket vagy ételeket, akkor Sherene országszerte taníthatja az élelmiszer-igazságosságot és a kulináris táplálkozást az egészségügyi szakembereknek.