Mikor van a legjobb idő a fehérje fogyasztására az optimális előny érdekében?

Tudjuk, hogy a fehérje a tápanyagok - köztük a szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok - keverékének kulcsfontosságú része, egészségesnek kell lennünk. A fehérje aminosavakra bomlik, amelyek felépítik, táplálják és helyreállítják a sejteket, és segítenek kivédeni a betegségeket és a fertőzéseket. A magas fehérjetartalmú ételek visszaszorítják az éhséget és a súlygyarapodást, és nélkülözhetetlenek a nap energiájához. Találja meg a fehérjét természetesen a teljes élelmiszerekben, például a szemekben, a magokban és a hüvelyesekben. A praktikus és ízletes növényi fehérjeforrásért próbálja ki a Munk Pack fehérjeszükségleteit.

A szakértők azt mondják, hogy több fehérjére van szükségünk

A legtöbben nem fogyasztunk elegendő fehérjét - derült ki egy több mint 40 táplálkozási szakértő fehérje csúcstalálkozóján, amely 2013-ban Washington DC-ben találkozott. A jelentések azt sugallják, hogy az optimális egészség elérése érdekében a kormány fehérje által ajánlott napi mennyiségének (RDA) kétszeresét kell fogyasztanunk előnyöket. Tehát az RDA fehérje összes kalóriájának 10 százaléka helyett a felnőtteknek az összes kalóriájuk 15-25 százalékát kell fehérjében fogyasztaniuk. A Protein Summit szakértői azt javasolják, hogy a nap folyamán szüntesse meg a fehérje bevitelét, hogy mindhárom étkezés mellett harapnivalók is szerepeljenek benne. Szóval, mikor van a legjobb idő a fehérje fogyasztására a maximális előny érdekében? Ez függ az Ön egészségügyi céljaitól - függetlenül attól, hogy fogyni, izomépítésre vagy az izomerő fenntartására törekszik.

Legjobb idő a fehérje fogyasztására a fogyáshoz

A magas fehérjetartalmú étrend hozzájárulhat az anyagcseréhez és az étvágy csökkentéséhez. Minden étkezéshez tartalmazzon sovány és növényi eredetű fehérjét. A magas fehérjetartalmú növényi források, mint a bab, a szója és a zöld leveles zöldségek nagyszerű lehetőségek.

Az étkezések közötti magas fehérjetartalmú snack segíthet csökkenteni az étvágyat - és az elfogyasztott kalóriákat - a következő étkezés során. Egy zacskó chips vagy egy cukorka helyett próbáljon meg egy csésze kókusztej joghurtot vagy egy Munk Pack Protein Cookie-t.

Edzés előtti és utáni gyakorlat: A teljesítmény és a helyreállítás támogatása

A szakértők általában azt javasolják, hogy kerüljék az evést közvetlenül edzés előtt, így nem tapasztalnak GI-problémákat, amikor az izmok versenyeznek a gyomroddal, és megpróbálják megemészteni az ételt. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az edzés előtt egy-három órával fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, a test toleranciájától függően. Az edzés előtti lehetőségek a következők:

Kókusztej joghurt bogyókkal
Alma- és mogyoróvaj, ill
Munk Pack zabpehely gyümölcsprés

A testmozgás után a testednek pótolnia kell az üzemanyagot és helyre kell állítania az izmokat. A szénhidrátok helyettesítik az üzemanyagot, míg a fehérje újjáépíti és helyreállítja az izmokat. Próbáljon 15 percen belül enni egy intenzív edzés után. Fontolja meg az edzés utáni lehetőségeket:

Hummus és zöldségek teljes kiőrlésű csomagolásban
TLT: Tempeh szalonna, saláta, paradicsomos szendvics
Munk Pack Protein Cookie

Egyél több fehérjét reggelinél és lefekvéskor az izomvesztés megelőzése érdekében

A kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával a 30 éves életkor után évente 3–5% izomtömeg csökken. Idősebb felnőtteknél az izomtömeg csökkenése, az úgynevezett szarkopénia hozzájárulhat az esésekhez és a csonttörésekhez. A fehérjebevitel elosztása a nap folyamán megelőzheti az izomvesztést. Mivel a legtöbben több fehérjét eszünk a nap folyamán, a szakértők azt javasolják, hogy a reggeli fehérjét 25-30 grammra emeljék, hogy elősegítsék a fehérjebevitel kiegyenlítését. Például:

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
A tetejére ¼ avokádó, tofu tülekedés és 3 teáskanál kendermag kerül

Hasonlóképpen, ha több fehérjét eszünk lefekvés előtt, ez hozzájárulhat az éjszakai fehérje-ellátáshoz az izmok helyreállításához. Hasznos lehet egy maroknyi dió lefekvés előtt, különösen az idősebb felnőttek számára.

Akár fogyni, akár az edzés maximalizálására, akár az izomtömeg megőrzésére törekszik, fontos, hogy a teljes fehérje kalória legalább 15-25 százalékát elfogyassza a nap folyamán. A fehérjefogyasztás bölcs időzítése elősegítheti egészségének és wellnessének javítását. Mint minden jelentős étrendi változásnál, amelyet fontolgat, először is forduljon orvosához.