Mila Kunis edzésprogram és étrend-terv

Milena Markovna vagy Mila Kunis amerikai színésznő 1983. augusztus 14-én született, rajongója emlékezik rá a Fekete hattyú. Ismert, hogy Jackie Burkhartot játszik a tévésorozatban Ez a ’70 -es évek show-ja.

mila

Mila Kunis edzésprogram és étrend-terv

Szexi testéről és fitneszéről ismert, amelyet szigorú diéta és edzésterv követése révén kap egy másik filmben betöltött más szerephez.

Ha Ön az egyik rajongója és szeretne olyan lenni, itt jöttünk a fitnesz titkával.

Fekete hattyú étrend -

Mila Kunis követi a szigorú Fekete Hattyú-diéta tervet. Úgy néz ki, mint egy balerina, 20 fontot fogyott, hogy 95 fontja legyen 5’4 magasságban.

2010-ben játszotta a Balerina a fekete hattyúban filmet. Edzője 6 hónapos étrendet és edzéstervet készít, hogy tökéletes szerepet kapjon.

E terv szerint 1200 kalóriát evett és napi 5 órát edzett a hét minden napján.

Normál napok -

Általában heti három napon jár edzőterembe, és szezonális tevékenységeket végez, például síel és snowboardozik. És amikor nagy szerepet kellene előkészítenie, heti öt napon át növeli edzését, mint az előnyökkel rendelkező barátok és a Jupiter Ascending esetében.

Élelmes ember, ahogy maga mondta. Alacsony glikémiás szénhidrátot, sovány fehérjét és zsírokat vesz az étkezésébe.

Az edzés rutinjának növelése érdekében táncot, pilateset, spin órákat és erősítő edzéseket tartalmaz.

Mila Kunis étrend -

  • Quinoa
  • Barna rizs
  • Csirkemell
  • Lencse
  • Bab
  • Hal

Kövérért

  • Avokádó
  • Lenmagolaj
  • Diófélék
  • Kókuszvaj

Mila Kunis edzésprogram

1. nap

Az első nap nyújtózkodik, körversenyen és erősítő edzésen vesz részt.

Bemelegítés

Körülbelül 30 percet vesz igénybe a bemelegítés.

  • Nyújtás
  • Cardio - Stairmaster, kerékpár, futópad, elliptikus és HIIT.

Gyakorlat -

  • Guggol 3 szett 10 ismétléssel
  • Katonai sajtó 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Súlyozott lépésről lépésre 3 sorozat 20 ismétléssel mindkét lábon.
  • A könnyű váll elülső rész 3 10 ismétlésből áll

Körgyakorlat

Egyszerre 3 kört vesz

  • Az első guggolás 10 kör
  • Push-up 10
  • Arnold Presses 10
  • Jump Squats 10
  • Plank egy percig

A gyakorlat után gyógyszert szed a lehűlés érdekében.

2. nap

A 2. napon olyan tevékenységeket folytat, mint túrázás, MMA edzés és bármilyen sporttevékenység.

3. nap

Erő- és állóképességi edzés

  • Walkover fekvőtámaszok
  • Hegymászó
  • TRX ROW
  • Bootstrapper guggolás
  • Keverje meg a kannát
  • Medicine Ball Slam

4. nap

A 4. nap egy másik tevékenységi edzés napja számára

5. nap

Ugyanaz lenne, mint az első nap, amikor nyújtás, erő és körversenyeket végez.

Bemelegítés

15 perc jógához és 15 perc kardióhoz, 30 percet vesz igénybe a bemelegítéshez.

Gyakorlat -

  • Deadlift 3 sorozat 10 ismétléssel
  • Súlyzó fekvenyomás 3 sorozat 10 ismétlés
  • Súlyzó 3 sor, 15 ismétlés
  • Könnyű mellkas repül 3 sorozat 10 ismétléssel

3 áramkör

  • Kettlebell Deadlift 10
  • Lejtős súlyzóprés 10
  • Felhúzások 10
  • Kettlebell holtjáték 10
  • 10. mártások
  • Plank egy percig

Minden kör után 30 másodperces pihenőt tart.

15 percet vesz igénybe, amíg a meditáció lehűl.