Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozási tervet, főleg karácsony előtt (és az új évben, miután véletlenül elfogyasztottunk túl sok sonkát, pudingot, tortát és pavlovát).

Végül is, egy rutin beállítása most segít abban, hogy messzire térjen tőle - az év bármely szakában.

"Az étkezés előre megtervezése és az ételek elkészítése mesés módja annak, hogy ragaszkodjunk az egészséges táplálkozás újévi fogadalmaihoz" - mondta Fiona Tuck táplálkozási szakember a The Huffington Post Australia-nak.

"Ha van egy egészséges étellel rendelkező hűtőszekrény és kamra, akkor azt fog enni, ami van. A kamra tele egészséges alapanyagokkal, mint például barna rizs, quinoa, hüvelyesek, konzerv paradicsom, kókusztej, gyógynövények és fűszerek azt jelenti, hogy van sürgősségi egészséges lehetőségek.

- És tartsa a hűtőszekrényt tele tele friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A legnagyobb hibákat, amelyeket az egészséges táplálkozási tervekkel kapcsolatban követünk el, túl szigorúvá és irreálissá teszünk.

"[Nagy hiba] ragaszkodni a kemény és gyors szabályokhoz és előírásokhoz. Az egészséges táplálkozás az egészséges, teljes ételek kiválasztását jelenti, de ez még mindig azt jelenti, hogy megengedett neked az alkalmi bánásmód" - mondta Tuck.

"Az egészséges táplálkozást inkább életmódnak, mint szigorú, korlátozó étrendnek tekintsd. Van egy kis mindened, és ne egy dolgod legyen túl sok. A mértékletesség kulcsfontosságú. Hosszú távú következményei vannak az egészségre mindennap. "

A túl nagy adag elkészítése és elfogyasztása szintén hiba, amelyet az emberek elkövethetnek az étkezés elkészítésekor.

"Fontos az adagkontroll. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy mivel egy étel egészséges, annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, de a tányérodat barna rizzsel felhalmozva, vagy kanál kókuszolajat adva az étkezéshez, mind hozzáadódik a kalória" - mondta Tuck a HuffPost Australia-nak.

"Fontos az egészséges adagokhoz való ragaszkodás, különösen, ha a fogyásról van szó."

Mielőtt belekezdenénk az egyhetes egészséges étkezési tervbe, íme Tuck legfontosabb tippjei.

Van elképzelése arról, hogy mit fog minden nap enni, így összeállíthat egy bevásárlólistát, és megbizonyosodhat arról, hogy a konyhája tele van friss finomságokkal.
Készülj előre. Nagy szándékaink lehetnek, de ha későn érünk haza, a rizs főzésére való várakozás vagy a zöldségek hámozása nem tűnik annyira vonzónak.
Készítsen előre barna rizs vagy quinoa főzésével, így csak annyit kell tennie, hogy feldobja a süteményeken, zöldségeken vagy melegítse át a mikrohullámú sütőben.
Tömeges szakács. Főzzön ki egy nagy tálcát vegyes sült zöldségekkel, és használja a salátákban és a curry-kben a következő napokban.
Részkontroll. Válassza szét az ételeket, és tegye a hűtőbe vagy a fagyasztóba, hogy azonnali, egészséges készételeket kapjon.

"Tegyen tiszta, sovány és természetes táplálékot friss zöldségek, gyümölcsök, nyers, sózatlan dió fogyasztásával és sok tiszta víz fogyasztásával" - mondta Tuck.

"Kerülje a szénsavas üdítőitalokat, beleértve a diétás italokat is. Ezek tele vannak mesterséges édesítőszerekkel és vegyszerekkel, amelyek megnehezítik a fogyást.

"Kerülje az olyan feldolgozott ételeket, szószokat és csomagolt ételeket, amelyek nem szerepelnek a menüben."

Ez a diéta nem ajánlott terhesség, szoptatás vagy súlyos betegségben szenvedők számára. Az étrend megváltoztatása előtt fontos, hogy a háziorvos elvégezze az állapotfelmérést.

Kattintson alább, hogy kövesse a HuffPost Australia alkalmazást a Snapchaten!