Mit együnk a tesztnapon?

Az írásbeli vizsgát vagy CPAT tesztet tervező tűzoltójelölteknek gondosan meg kell tervezniük étkezésüket, hogy felkészüljenek a vizsga fizikai és szellemi hatásaira.

ötletek

Kezdjük a nagy teszt előtti három nappal! A tesztnapi étkezés nem elég közel! Ha jól akar tesztelni ... ne feledje, hogy a szemét beletartozik a szemetet ki! Ha szemetet eszel, akkor csak így teljesítesz! 3 nappal a nagy nap előtt el kell kezdenie a szénhidrát betöltését és hidratálását!

Adagok:
E cikk alkalmazásában egy fehérje, gyümölcs vagy zöldség egy adag öklének felel meg.

Fehérje:
Ez alatt tiszta fehérjét értek: halat, tojást (távolítson el egy sárgát), pulykát, csirkét, sertéshúst vagy sovány marhahúst. A mogyoróvaj nem számít.

Zsírok:
Ez idő alatt korlátozza a zsírokat arra, ami az ételeiben rejlik. Ne egyen sült ételt, amíg a tesztje nem fejeződött be. Megehet egy vajat egy teljes kiőrlésű pirítósán, DE: ne fogyasszon hidrogénezett zsírt - ne margarint, mogyoróvajat *, kekszet vagy sütit, amely még "részben hidrogénezett" olajat is tartalmaz. Az ilyen típusú zsírok iszapként ülnek az ereiben. Lassítanak és rontják az oxigénszállító képességedet. Ez azt jelenti, hogy lassabb leszel, és többet veszel ki a lélegzetből, mint egyébként.

* A mogyoróvaj az egyik legnagyobb hidrogénezett zsírforrás az amerikai étrendben. Leginkább csak mogyoróízű sertészsír! Az egyetlen fajta, amit valaha is enned kell, a Laura Scudder típusa; csak összetört földimogyorót és sót. Ha csak a másik fajt kedveli, akkor adja le teljesen!

Nyers diófélék:
Ismétlem a RAW anyákat. Jó keverék nyers diót (akár nyomvonalkeverékben is) könnyű megtalálni a kereskedő Joe-nál! Vigyen magával egy nagy cipzáras táskát a táskájában a versenyre! Nagyszerű nassoláshoz! Egyél csak egy maroknyit. legfeljebb 2 marék/óra.

Cukor és fehér liszt:
Mindkettő rövid szénláncú szénhidrát/egyszerű szénhidrát. Gyors energiát és lassú energiát eredményeznek, miután a vércukorszint zuhan. Egyél teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret, kerülje a cukrot ez idő alatt. Nincs fehér kenyér.

Feldolgozott élelmiszerek:
Nem találtam sok olyan feldolgozott ételt, amely ne lett volna tele hidrogénezett zsírral, fehér liszttel és cukorral. Tehát maradjon távol tőle. Egyél teljes ételeket. Igazi étel, a lehető legegyenesebben a földről.

3. nap

  • 3-4> gyümölcs adag: étkezéskor vagy harapnivalóként fogyasszon.
  • 3-4 adag zöldség ma. Próbálja meg nyersen enni, de kissé megfőzheti a zöldségeket.
  • Sózza meg az ételt, de ne erősen.
  • Egyél teljes kiőrlésű termékeket, ha eszik, és fehér helyett barna rizst fogyasszon.
  • Ma 6 pohár vizet.

2. nap

  • 3 adag fehérje: egy étkezésenként.
  • 3-4 adag gyümölcs: étkezéskor vagy harapnivalóként fogyasztható.
  • 3-4 adag zöldség ma. Próbálja meg nyersen enni, de kissé megfőzheti a zöldségeket.
  • Egyél egy nagy salátát vacsorával.
  • Sózza meg az ételt, de ne erősen.
  • Egyél teljes kiőrlésű termékeket, ha eszik, és fehér helyett barna rizst fogyasszon.
  • Ma 6 pohár vizet.

1. nap: ez a tesztnap előtti nap.

  • 3 adag fehérje: egy étkezésenként.
  • 3-4 adag gyümölcs: étkezéskor vagy harapnivalóként fogyasztható.
  • 3-4 adag zöldség ma. Próbálja meg nyersen enni, de kissé megfőzheti a zöldségeket.
  • Egyél egy nagy salátát vacsorához, tésztát vagy barna rizst.
  • Sózza meg az ételt, de ne erősen.
  • Egyél teljes kiőrlésű termékeket, ha eszik, és fehér helyett barna rizst fogyasszon.
  • Ma 6 pohár vizet.

Reggel:

  • Ébredjen legalább 2 órával a teszt előtt.
  • Igyon valami meleget, hogy kimehessen a fürdőszobába (2. szám), mielőtt elhagyja a házat. Ez segít abban, hogy könnyebben érezze magát, és gyorsabb legyen a lábán.
  • Iszok egy csésze kávét vagy 2-t, mert ez segíti a szabad zsírsavak mozgósítását, ezáltal bekapcsolja a zsírégető gépet és csökkenti a felhasznált glikogént ... mindenre szükséged lesz!
  • Egyél 2-5 tojást. Egy kivételével az összes fehéret eltávolítom. Ez a méretétől függ!
  • Igyon egy csésze gyümölcslevet
  • Egyél zabpelyhet vagy 2 darab teljes kiőrlésű pirítóst (csak egy vajnyi vaj)
  • Hozd el egy darab gyümölcsöt uzsonnára, még várni kell, plusz néhány nyers diót. VAGY: 2- 3 energiarúd- fehérje van bennük. egyensúlyi rudak vagy ilyenek.
  • Igyál vizet ma reggel.

Ebéd/tesztnap: ha délután tesztel.

  • Semmi sült, nincs hotdog. Egyél egy szendvicset és egy darab gyümölcsöt.
  • Víz.

Ha ÖSSZESEN kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mit kell ennie, vagy nem, ne habozzon feltenni. Csak készen áll a válaszra. Lehet, hogy nem hallja meg, mire számított.