A vízdiéta

Valljuk be, mindannyian hallottuk ilyen vagy olyan formában: „segíthet-e az ivóvíz a fogyásban”, „fogyó víz”, „fogyasszon vizet ivva” - de ez pontosan hogyan működhet? Régebben úgy képzeltem el a „vízi étrendet”, amely magában foglalja, hogy mást nem iszik, csak vizet, aminek volt értelme, mert természetesen lefogyott. Hogyan nem teheti meg, ha a víz nulla kalória? De hogyan kezeled a mély éhség fájdalmakat és a gyomor morgásait a nap folyamán? Több héten át a leghatékonyabb vízi étrend kutatása után megtudtam, hogy kezdeti előzetes elképzeléseim nem állhattak volna távolabb az igazságtól.

A hatékony vízi étrend lényegében azt jelenti, hogy több vizet ad hozzá étrendjéhez.

Annak ellenére, hogy ez hihetetlenül egyszerűnek hangzik, ez:

ii) segítsen a testednek megtisztulni a hulladéktól

iii) elnyomja az étvágyát, ami azt jelenti, hogy hosszú távon kevesebb ételt eszel, és

iv) állítsa le a testet a víz visszatartásától, ami szintén segít leadni ezeket a plusz kilókat

Ebben az átfogó A-Z útmutatóban megtudhatja:

A tudomány mögött a víz fogyás és miért olyan hatékony
A gyors élet feltör az új étrendbe
Hogyan lehet megvalósítani a leghatékonyabb vízi étrendet

1. Az ivóvíz és a fogyás mögött álló tudomány

Tanulmányok szerint az ivóvíz nagyobb súlycsökkenést jelent

Ha úgy gondolja, hogy a víznek a fogyás egyik módjaként való felháborodásának nincs lényege, gondoljon újra. Egy új kutatási tanulmány szerint 16 uncia víz elfogyasztása 30 perccel étkezés előtt több fogyáshoz vezet. Ezek az eredmények jelentek meg az Obesity nevű folyóiratban kinyomtatott tanulmányban, amelyben számos fogyásért küzdő résztvevőt arra utasítottak, hogy evés előtt igyon vizet, hogy lássa, vajon ez önmagában segít-e kilók leadásában. A tanulmány szerzője, Dr. Amanda Daley az Egyesült Királyság Birminghami Egyeteméről azt mondja: „Ha bármilyen súlycsökkentő programot nézünk meg, akkor mindannyian azt mondják, hogy a sok víz elfogyasztása nagyon jó dolog…. Azt mondtuk, nézzük meg, mi a tényleges bizonyíték erre. "

Miután bizonyítékokat kerestek arról, hogy a víz valóban segíthet a fogyásban, de nagyon keveset találtak az akadémiai irodalomban, Daley és kollégái úgy döntöttek, hogy maguk is elvégeznek egy vizsgálatot, hogy egyszer és mindenkorra bebizonyítsák ennek a megközelítésnek a hatékonyságát. A csapat 84 elhízásban szenvedő felnőttet hozott össze tizenkét hetes kísérletre.

A tanulmány

A kísérlet résztvevőit 2 csoportra osztották, az első csoportnak azt mondták, hogy igyon 500 ml vizet (ami kb. 16oz), és ezt 30 perccel minden étkezés előtt tegye meg, míg a másik csoportot arra utasították, hogy egyszerűen jelenítse meg a gyomrát minden étkezés előtt tele.

A kutatók gondosan figyelték az egyes emberek súlyát a vizsgálat elején, közepén és végén. Rendszeres vizeletmintákat vettek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az a csoport, akinek minden étkezés előtt vizet kellett volna inni, valóban betartotta az erre vonatkozó utasításokat. Végül nyomon követték fizikai aktivitásukat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ez változatlan marad, és így biztosítják a vizsgálat integritását is.

Az eredmények

Az a csoport, amelyik 500 ml-t vagy 16 oz vizet ivott minden étkezés előtt, arról számolt be, hogy körülbelül 12 kilóval fogyott többet, mint a másik csoport a 12 hetes időszak alatt. Ami még érdekes, hogy minél többet ittak, annál jobbak voltak az eredmények. Például azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt megitták a teljes 16 oz-ot, körülbelül 9 fontot (vagy 4,3 kg) fogyott.

9 font arról szól, amit elveszíthet, ha 12 hétig megy a Súlyfigyelőkhöz, de ne feledje, hogy nem kellett többet költenie drága étrendre, vagy jelentős változtatásokat kellett végrehajtania az életmódján.

Miért volt hatékony?

A tanulmány eredményeitől felbuzdulva Dr. Daley azt javasolja, hogy a víz ilyen módon történő felhasználása annyira hatékony, mert nyilvánvalóan a víz „feltölti”, de segíthet formálni döntéseit is arról, hogy valójában mit eszel.

Bár elismeri, hogy ez a tanulmány egyszerűen az első lépés ennek a súlycsökkentő technikának a hatékonyságának kimutatásában, arra a következtetésre jut, hogy az étkezés előtti ivóvíz a legtöbb ember számára segítséget nyújthat a testsúly kezelésében, függetlenül a BMI állapotától. Ha karcsú és elégedett a súlyával, akkor ezt „megelőzési stratégiának” is alkalmazhatja.

Mindenesetre a lényeg az, hogy mindig emlékezzen arra, hogy étkezés előtt néhány pohár vizet le kell ölteni, ez azt jelentheti, hogy végül sokkal kevesebbet eszik, és anélkül is megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt,.

2. Gyors Life Hacks több ivóvíz

Miután elolvasta a fenti tanulmányt, biztos vagyok benne, hogy kétségbeesetten szeretne több vizet kapni az étrendjében, ezért összeállítottam néhány gyors és könnyen megvalósítható életfeltörést, hogy segítsen ebben.

Hack 1: Ivóvíz étkezés előtt

Az előző szakaszban leírt tanulmány után az evés előtti ivásnak nyilvánvaló gyors feltörésnek kell tűnnie, de ha meggyőzőbbre van szüksége, vegye fontolóra az egyik legnagyobb online egészségügyi erőforrás-webhely, a WebMD jelentését. A webhely egyik cikke különböző szakértőket idéz és bizonyítékokkal szolgál arra vonatkozóan, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás 75 étkezésnél kevesebb kalóriát fogyaszt. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de egy év alatt 27 000 kevesebb kalóriát eredményezhet - mindez olyan fájdalmatlan tevékenységből áll, mint pl.

Hack 2: Cserélje le az italokat vízzel

Ha fogyni próbál, akkor valószínű, hogy már abbahagyta a szénsavas italok fogyasztását, vagy legalább megpróbálja komolyan csökkenteni a bevitelét. A víz azonban néha olyan unalmas lehet, és a súlyos cukorfüggők szenvedhetnek az intenzív vágyak verhetetlen ütemével. Ha ez úgy hangzik, mint te, itt van két lehetőség, amelyek segítenek ennek leküzdésében:

Adjon hozzá néhány gyümölcsöt a vizéhez, hogy édesítse. Népszerű lehetőségek egy darab citrom levágása, de kísérletezhet olyan dolgokkal is, mint eper, narancs és még uborka
Ha valóban erősebb cukorra van szüksége, használjon cukormentes tököt, és tegye bele habzó vízbe. Olyan jó íze lesz, mint a piacon lévő bármely üdítőnek, de a kalóriák töredékével

Hack 3: Igyál vizet, ha jég van

Igyon vizet, ha nagyon hideg van. Miért? A hűtött víz fogyasztása elősegíti az anyagcserét, mivel testének keményebben kell működnie, hogy felmelegítse a vizet, amikor az belép a testébe. A WebMD szerkesztősége szerint ennek az az eredménye, hogy a tested több kalóriát éget el, miközben megpróbálja mérsékelni a test hőmérsékletét. Ez idővel a fogyás másik egyszerű módja.

Hack 4: Mindig legyen elég

A régi mondás szerint naponta legalább 8 pohár vizet kellett meginni, de a szakértők most arra a konszenzusra jutottak, hogy a szükséges vízmennyiség függ a súlyától, méretétől és a fizikai aktivitás szintjétől.

Itt van egy alapvető részletezés arról, hogy milyen lehet a napi vízfogyasztás, ha pusztán a testsúlyára alapozza, és semmi másra.

Font (font)

Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti táblázat csak egy durva útmutató, amelyet itt referenciaként helyezünk el.

Ne felejtsük el, hogy több vizet kell fogyasztania, ha fizikailag megterheli magát, vagy nagyon forró éghajlat alatt áll, és egyes diéták (például a Dr. Daley tanulmányában bemutatottak) arra ösztönözhetnek, hogy többet fogyasszon az egészséges étrend részeként, és életmód. Ha kétségei vannak, kérje szakképzett egészségügyi szakember tanácsát, mielőtt nagymértékben módosítaná a napi vízfogyasztást.

3. A vízi étrend leghatékonyabb módja

Mi a víz diéta?

A vízi étrend olyan étrend, amely magában foglalja a napi 2 liter víz elfogyasztását.

Ezt nem szabad összetéveszteni más vízi étrendekkel, például a gyömbér tea diétával, amelyet elsősorban a testhőmérséklet emelésére terveztek a testsúlycsökkentés ösztönzése érdekében. A vízi étrendben csak sima, egyszerű vizet kell inni anélkül, hogy bármi mást adna hozzá.

A sok vízfogyasztás bebizonyosodott, hogy hatékonyan serkenti a fogyást, és más egészségügyi előnyökkel jár, például javítja a vérkeringést. Ha azonban a vízi étrendet étkezési étrenddel, rendszeres testmozgással és egészséges étkezési szokásokkal kombinálja (pl. Nem eszik késő este), akkor valószínűleg egészségesebb módon karcsúsodik.

A következő szakaszok bemutatják a vízi étrend tervét, amely a leghatékonyabb vízi fogyókúrás módszereken alapul.

Hatékony fogyás a vízdiéta révén

Örömmel fogja tudni, hogy a vízi étrendben csak egy szabályt kell betartani: minden nap 2 liter vagy testtömegének legfeljebb 4% -át igyon vízben. Bármit is csinálsz, mindenképp ne igyál egy vizet az egész víz alatt, az ötlet az, hogy egész nap iszod.

Mikor van a legjobb alkalom a vízivásra a vízi étrend alatt?

A legjobb alkalom a vízivásra:

Ébredés után ideális esetben egy szelet citrommal
30 perccel minden étkezés előtt (igyon legfeljebb 500 ml-t vagy 16 unciát)

Emlékezzen arra is, hogy fokozatosan dolgozzon a napi vízfogyasztás növelésén ezen időn kívül.

Miért működik a vízi étrend?

A vízi étrend azért működik, mert mindenekelőtt a víz jó neked. A teste legalább 55% -ban vizet tartalmaz, és működéséhez elegendő mennyiségű vízre van szükségünk. Ez a cikk eddig felvázolta azokat az egyszerű módszereket, amelyekkel a víz elnyomhatja az étel bevitelét, és teltebbnek érezheti magát, mielőtt még evett volna.
A fogyás lehetőségein kívül a víznek számos mellékhatása is van, mint például az anyagcsere fokozása, az ízületek kenése, és természetes méregtelenítőként működik.

A test sejtjeinek és szerveinek vízre van szükségük, mivel folyamatosan használják, és azt mondják, hogy megfelelő hidratálást nyújtanak a testének, és ez jó módszer arra, hogy lendületet adjon az alapanyagcserének. Javítja a vérkeringést és ösztönzi az egészséges nyirokáramlást, amely a legjobb méregtelenítő hatás eléréséhez szükséges. A gyorsabb anyagcsere azt is jelenti, hogy rendszeresen tisztítja testét, ami megnehezíti a hízást.

Ezen felül azt fogja tapasztalni, hogy a vízi étrend segít orvosolni a mindennapi problémákat, például a székrekedést.
A legjobb az, hogy a víz nulla kalória, így soha nem kell aggódnia, hogy le kell égetnie a felesleges energiát, és a víz nagyrészt ingyenes.

Végső gondolatok

A vízi étrend nem olyan dolognak tűnik, amely különösen az összes hamis internetes hype mellett hatékony lenne. De sok hetet töltöttem az összes kutatással, és megerősíthetem, hogy a bizonyítékok sziklaszilárdak: Ha több vizet ad az étrendjéhez, akkor nagyon kevés erőfeszítéssel és szinte minden további költség nélkül leadhatja a fontokat.

A cikk legfontosabb gyakorlati kivonatai kettősek:

Igyon több vizet a nap folyamán, ideális esetben körülbelül 2 liter, vagy a testtömeg körülbelül 4% -a
Igyon vizet 30 perccel minden étkezés előtt

Azonban ne igyon túl sok vizet egy üléssel. A túlhidratálás ugyanolyan káros lehet, mint a kiszáradás, szélsőséges esetekben a túl sok víz gyors elfogyasztása katasztrofális egészségkárosító hatásokat eredményezhet, és ebben a cikkben részletesen kitértem erre a témára.