Milyen előnyei és mellékhatásai vannak a napi tojás fogyasztásának?

Utolsó frissítés dátuma: 2020. július 30., 16:24 IST

01/8 Egészséges-e naponta tojást fogyasztani?

A tojás kétségtelenül az egyik legegészségesebb fehérjeforrás. Akár főz, orvvadozik, akár rántja a tojást, soha nem okoznak csalódást, és köztudottan szuperegészségesek. A világ egyik tápláló ételének tartják, vannak olyan dolgok, amelyek egy tojást rossz hírnév alá helyeznek. Ha egy tojás táplálkozási profilját nézzük, csak 75 kalóriát tartalmaz 7 gramm kiváló minőségű fehérjével. Nem csak, hogy egy tojás vasat, több ásványi anyagot és vitamint és csak 5 gramm zsírt tartalmaz.

írta Kritika Pushkarna

02/8 A napi tojásfogyasztás előnyei

Egy tanulmány szerint egy napi két tojás elfogyasztása javíthatja a vörösvértesteket a vérben, miközben elősegíti a fogyást. Ez sokáig teli tart, amíg kielégítő. A tojás napi fogyasztása az egészség megőrzésének egyik eszköze. Különböző kutatások bebizonyították, hogy egy egészséges ember napi 2 tojást fogyaszthat naponta.

03/8 Fogyás

A tojás egy erős étel, amely mind a fehérje, mind a zsír csillagkombinációja. Naponta fogyasztva nemcsak hosszú ideig teli marad, hanem segítséget nyújthat a fogyás során is. Az időzítés azonban fontos szerepet játszik annak eldöntésében, hogy ez milyen előnyökkel járhat. A tojás reggelire fogyasztva elégedett marad, támogatja az anyagcserét és képes irányítani a vágyadat is.

04/8 Immunitáserősítő

A tojás egyike azoknak az olcsó élelmiszereknek, amelyek elegendő energiát biztosítanak a nap megkezdéséhez, és könnyen elkészíthető is. A tojássárgája állítólag D-vitamint tartalmaz, amely elősegítheti a közönséges megfázás és az influenza gyorsabb felépülését. Ez egyben nagyszerű immunitásnövelő, mivel különféle ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek a test egészségének megőrzéséhez.

05/8 Fokozza az agy egészségét

A tojás napi szinten fogyasztva javíthatja a kognitív egészséget, mivel a tojás minden olyan tápanyagot tartalmaz, amely a nagyszerű elméhez szükséges. B12, B6 vitamint, kolint és folátot tartalmaz. Ezek a tápanyagok szabályozzák az ember hangulatát és memóriáját. Azt is mondják, hogy egy tojás a nők napi ajánlott kolinértékének 26% -át tartalmazza.

06/8 Javítja a „jó” koleszterint

A koleszterin fontos szerepet játszik a tojás hírnevében, mivel sokan úgy gondolják, hogy növeli a koleszterinszintet. Éppen ellenkezőleg, ha naponta tojást fogyaszt az étrendben, javítja a jó koleszterinszintet, azaz a HDL-t. Az évek során különféle kutatások támogatták.

07/8 Egészségesebbé teszi a bőrt

A szelén a bőr egészségének fontos része, a tojás pedig kiváló tápanyagforrás. Az egyik nagy a napi szelén ajánlott értékének 28 százalékát tartalmazza. Ha naponta eszik egy tojást, az táplálja a bőrt és egészséges is. A szelén a bőr egészségének fontos része, a tojás pedig kiváló tápanyagforrás. Az egyik nagy a napi szelén ajánlott értékének 28 százalékát tartalmazza. Ha naponta eszik egy tojást, az táplálja a bőrt és egészséges is.

08/8 Napi tojásevés mellékhatásai

Ha megnézzük a különféle kutatásokat és tanulmányokat, egyikük sem emeli ki a napi tojásfogyasztás mellékhatásait. A legtöbb kutató azonban újra és újra megállapította, hogy korlátozni kell a tojások napi beviteli értékét. Nem haladhatja meg a napi 1-2 tojást. Fontos figyelni az étel párosítását arra vonatkozóan is, hogy mit eszel a tojással. Ha így tesz, nem árt azt mondani, hogy „egy tojás naponta, mindig egészséges marad”.