Milyen gyakorlat jár a csontjaival

Alex Írország, a Manchester Metropolitan University

Ha a csontokra gondolunk, általában egy élettelen csontváz jut eszünkbe, de a csontjaink egy élő szerv, amely egész életünk során növekszik és megváltoztatja az alakját. Ennek az alakításnak nagy része olyan erőkből származik, amelyek mozgás közben nyomják, húzzák és csavarják a csontvázat, és ezek közül a legnagyobbat az izmaink okozzák.

A csontok hatalmas erőket tapasztalnak mozgás közben. Amikor egy hármasugró sarka a földre ér, az erő körülbelül a testtömegük - vagy egy kisautó súlyának - 15-szerese. Valójában, mivel az izmok általában az ízületekhez kötődnek, az izomerők még nagyobbak is, mint ezek az ütőerők (ugyanúgy, ahogyan erősebben kell nyomni, hogy valakit egy fűrészen felemelj, minél közelebb kerülsz a közepéhez). Ennek eredményeként a csontok a mindennapi feladatok során is hatalmas hatást és izomerőt tapasztalnak, a testtömeg ötszöröse is, még gyaloglás közben is.

Ezek az erők összenyomják, megcsavarják és meghajlítják a csontokat. A sípcsont rövid ideig csaknem egy milliméterrel rövidebbé válik, amikor a lábad futás közben a földhöz ér. A csont érzékeli ezeket a kis változásokat, és drámai módon megnőhet - a testmozgás megkezdése utáni hónapokban - a törés kockázatának csökkentése érdekében. Például a teniszezők ütő karcsontjai 20% -kal szélesebbek és 40% -kal több csont ásványi anyagot tartalmazhatnak, mint a másik karjuk, míg a sprintfutók sípcsontjában akár harmadával is több csont van, mint azoknál, akik nem edzenek.

De nem minden testmozgás ad nagy, erős csontokat. Úgy tűnik, hogy nagy hatásokra van szükségünk (ugrásból a padlóra csapás vagy teniszlabda megütése) ahhoz, hogy elég nagy izom- és ütőerőket hozzunk létre ahhoz, hogy a csontjaink megváltozzanak. Ennek eredményeként nem minden testmozgás tűnik előnyösnek a csont számára. Az úszóknak és a kerékpárosoknak egészséges szíve, tüdeje és izmai lehetnek, de csontjaik nem sokban különböznek azoktól, akik nem sportolnak.

Bone reakciója ezekre az erőkre hosszában változó. Az ízületek közelében a csontok nagyobbak és sűrűbbek, míg a csontok általában nagyobbak és vastagabbak lesznek, a csontsűrűség csekély változása mellett. A csontok alakja is megváltozik. A sípcsont-tengely kör alakú csőként indul, de nő, és növekedésnek indulva elöl-hátul szélesebbé válik, amíg egy könnycsepp alakú lesz. De ha kevésbé kezdjük megterhelni a csontjainkat, akkor azok elpazarolódnak, és ezek a hatások nem kevésbé drámai. Az űrhajósok havonta a lábuk csonttömegének akár 1% -át is elveszítik, amikor az űrben tartózkodnak, míg a gerincvelő sérülését szenvedő emberek a sípcsont tömegének akár a felét is elveszítik.

Erősebb csontok egy életre

Úgy tűnik, hogy a csontok erők által történő formálása az egész életen át bekövetkezik. Még a 15 hónapos korban is azoknak a gyerekeknek, akik korán kezdtek járni, akár 40% -kal több csont van a sípcsontban, mint azoknál a gyermekeknél, akiknek még el kell kezdenie a járást; legalább késői tizenéves korukig tartó hatások. Úgy tűnik, hogy a Bone a legérzékenyebb a terhelésre, miközben mi még növekszünk. Amint elérjük végső magasságunkat, úgy tűnik, a csont kevésbé képes növelni a szélességét, különösen az ízületek közelében. Míg az előnyök egy része fokozatosan megszűnik, ha abbahagyja a testmozgást, a testmozgás csontjai még évtizedekig szélesebbek maradnak a testmozgás leállítása után.

Ez arra utal, hogy a gyermekkori testmozgás nagyobb, erősebb csontokat adhat számunkra egy életre. Ez fontos, mivel a nagyobb, erősebb csontok ritkábban törnek el, ahogy öregszünk. Természetesen a testmozgási kísérletek nagyon hatékonyak lehetnek a gyermekek csontjainak erősebbé tételében, valamint az ágynyugalmi csontvesztés csökkentésében, vagy akár a gerincvelő sérülésének akár a csontvesztés részleges visszafordításában is.

Az edzés csontra gyakorolt hatása idős embereknél azonban eddig sokkal kisebb volt. Ez nagy probléma, mivel idősebb korunkban gyakrabban törjük el a csontjainkat. Az idősebb emberek testmozgása következtében a csontminőség jelentős javulásának hiánya az lehet, hogy nem tudunk annyi erőt produkálni, mint öregszünk, vagy hogy a csontok kevésbé érzékenyek az általunk előidézett erőkre. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy az izmainkban és a csontjainkban bekövetkező változások azt jelentik, hogy a csontjaink mozgás közbeni összecsapásának, hajlításának és csavarásának mennyisége is változik. Az új technikák lehetővé teszik számunkra, hogy először megvizsgáljuk ezeket a mintákat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hatékonyabb gyakorlatokat tervezzünk minden korosztály számára.

A mindennapi mozgások és testmozgás során a csontjainkra ható erők erősen befolyásolják csontjaink méretét, alakját és erejét. Ha kevesebbet mozogunk, ez meggyengítheti a csontjainkat és nagyobb valószínűséggel törhet el, de az aktívság és az olyan testmozgás, mint a futás, a futball vagy a tenisz sokkal erősebbé teheti a csontjainkat. Jelenleg a testgyakorlási kísérletek a gyermekeknél és a csontvesztés megállításában vagy lassításában hatnak a leghatékonyabbnak. A folyamatban lévő munka azonban sokkal tisztább képet ad arról, hogy az erők hogyan torzítják meg a csontjainkat a különböző mozgások során. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabb csontgyakorlatokat tervezhessünk különböző csoportokban, végül lehetővé téve számunkra, hogy a sportolóknál tapasztalt drámai drámai hatásokat a szélesebb népesség számára is hasznossá tegyük.

Alex Írország

Az Alex Ireland nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy részesül olyan vállalatokban vagy szervezeteknél, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és akadémiai kinevezésükön túl nem közölt semmilyen releváns kapcsolatot.

A Manchester Metropolitan University a The Conversation UK tagjaként nyújt támogatást.