Milyen gyakran kell edzeni?

Amikor elkezd edzeni, számos elemre kell gondolnia, amikor egy programot felállít. Tudnia kell, hogy mit, mikor, hogyan, hol és természetesen milyen gyakran.

A gyakoriság, ahogyan ez a testmozgásra vonatkozik, arra utal, hogy hetente hányszor végez kardio- és erőnléti edzéseket. Ez az egyik eleme az alap F.I.T.T. alapelvek, amelyek az edzésprogramok létrehozásában és megváltoztatásában vezetnek minket.

A FITT alapelvei között szerepel a gyakoriság, az intenzitás, a típus és az idő. Ezeket a tényezőket kell figyelembe venni az edzés ütemtervének megtervezésekor. Döntse el, milyen gyakran, mennyire nehéz, milyen típusú és mennyi ideig fog kidolgozni egy intelligens tervet

Milyen gyakran kell kardiózni

A kardió gyakorisága számos tényezőtől függ:

Az edzettségi szinted - Ha kezdő vagy, kezdheted a heti 3 napi kardiózást, ameddig csak lehet, mérsékelt intenzitással. Például 20 perc sétával kezdheti hétfőn, szerdán és pénteken, és megnézheti, milyen érzés.
A céljaid - Ha fogyni akar, akkor következetesen kell tornáznia.
Az intenzitásod - A kardió gyakorisága attól is függ, mennyire keményen dolgozik. Az ACSM hetente legalább 5 napot javasol, ha közepes intenzitású kardiózást végez, legalább 3 napot, ha nagy intenzitású kardiót végez, és 3-5 napot, ha mindkettő kombinációját végzi. A
Amit akarsz - Mindezeken túl az edzés gyakorisága attól is függ, hogy mit szeretnél csinálni. Ha nem foglalkozik kardióval, talán csak azt a minimumot teszi meg, amit meg kell tennie az egészség megőrzése érdekében. Ha szereted, akkor gyakrabban csinálhatod.

Milyen gyakran kell emelnie a súlyokat

A kardióhoz hasonlóan az emelés gyakorisága is több dologtól függ: