Láb edzés és zsírvesztés

Próbálok lefogyni, és valaki azt mondta nekem, hogy a lábak edzése a legjobb módja a zsírvesztésnek (nyilvánvalóan a kiegyensúlyozott étrend, a kardió és a jó mennyiségű alvás mellett). Van-e igazság ebben a kijelentésben? Az elmúlt 2 hónapban ledolgoztam valamennyit, de úgy tűnik, hogy már nem tud lemenni.

Az az ok, amit az adott személy nekem adott, az volt, hogy a lábizmok a test egyik legnagyobb izma, és ezért azok megdolgozása több kalóriát éget el.

4 válasz 4

Nos, hogy „valaki” valamilyen szempontból helyes. A lábad tartja a legnagyobb izmokat (nagyobb, mint a hátad vagy a mellkasod), és tény, hogy az izmoknak sok energiára van szükségük. Ez azt jelenti, hogy a nagy izmok több energiát égetnek el, tehát annál nagyobbak. jól érted.

Ha az egész testét megdolgoztatja, akkor sokkal gyorsabban fog zsírégetni (nyilvánvalóan)

Nagyon jól érzi magát a fogyás;-)

Igen, teljesen igaza van. A WorkoutChallenger jól magyarázta, miért; ez a tested legnagyobb izomcsoportja, és ennek stimulálása nem csak növeli az alap energiafogyasztást, hanem hasznos a hormontermelés szempontjából is.

A lábak legfontosabb gyakorlata a guggolás. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő technikát használja: nézzen meg néhány videót (http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ), hogy megértse, de egy oktató nézzen utána, hogy biztos legyen benne. Ha rosszul csinálod, veszélyes lehet, de ha jól csinálod, ez egy csodálatos gyakorlat.

Javaslom, hogy egészítsen ki egy lábnapot a tervébe (feltéve, hogy Ön már jártas a súlyemelésben, és tegye ezt a felsőteste érdekében). Egy nap így nézhet ki:

Így van a lábnapom, ráadásul felsőtest push-pull osztást végzek, azaz összesen három napot.

Ha EGY gyakorlatot kell végrehajtani, akkor az SQUATS!

A legjobb teljes test edzés, és igen, ez egy remek láb edzés. Kezdje a test guggolásával, hogy formába kerüljön, adjon hozzá egy rudat, majd kezdje hozzá a súlyt. Észre fogja venni a teljes testátalakulást, miután egy hónapig guggolt (és igen, ezek az értékes hasizmok nagy időre szólnak)

Ügyeljen arra, hogy formája helyes legyen, különben megsértheti magát.

Bár ennek a személynek technikailag igaza van (egyfajta), a test egyetlen részének ilyen kidolgozása általában rossz ötlet. Ha láb edzésgyakorlatokat ad a szokásos rutinjához, valószínűleg rendben van, de csak egy izomcsoport edzése nem maximalizálja a zsírégetést. Valójában éppen ellenkezőleg: minél több izomcsoportot tud tartósan eltalálni, annál jobb lesz az égési sérülése.

Ha csak a lábadra fogsz koncentrálni (amit javasolok, hogy a fent említett okok miatt ne tedd), akkor legalább a felsőtesthez és más gyakorlatokhoz add hozzá a jobb egyensúlyt és égést. Például, ha oldalsó tüdőt végez, akkor dobhat be egy tricepsz visszarúgást néhány dumbellel, vagy hozzáadhat egy felső sajtót a guggolásához. Rengeteg olyan kombináció tehet, amelyek növelik a zsírégetés lehetőségét és segítenek izomépítésben.