Félelmetes Fogyás és diéta.

Már eljöttünk 2020 első hónapjaiba. Hogyan halad újévi elhatározása a testmozgásról és a fogyásról? Követed a terveidet?

A múlt hónapban megbeszéltük az edzésprogram megkezdésének biztonságos és egyszerű módját. A nyomtatott változatban helyet korlátozva csak a gyakorlatot tárgyaltuk. Ebben a hónapban vitassuk meg a diétát!

A fogyás fő támasza az étrend. Igen, természetesen a testmozgás segít, de a helyes étkezéssel többet fogyhatunk; valójában,

Fogyókúrával havonta átlagosan 4-8 fontot fogyhat.

Fogyókúrák!

Nagyon sokféle étrend létezik. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribbakat. ezekből néhány állhat a https://www.nutritioned.org/types-of-diets.html oldalon.

  • A Paleo-diéta
  • A vegán étrend
  • A South Beach Diet
  • A mediterrán étrend
  • Nyers étel diéta
  • A Keto-diéta.
  • A fehérjét kímélő étrend
  • Az Adkins-diéta
Félelmetes Fogyás
Félelmetes Fogyás és diéta. 5.

Hidd el, zavarba jöttem, amikor utánanéztem a világ összes különböző étrendjének. Figyelem, súlycsökkentő étrendeket tárgyalok. Diéták léteznek cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és ízületi gyulladás esetén is. Nem csoda, hogy mindenki zavart.

Amikor lebontjuk az összes étrendet, akkor az EGY FONTOS ÖSSZETEVŐHEZ tartozik. Mi az?

Csökkentse a kalóriabevitelt

Mindez csökkenti a kalóriabevitelt. A diéták korlátozzák az élelmiszercsoportok egy vagy több csoportját, és ezzel csökkentik az étkezésünk kalóriabevitelét.

Mindannyiunk problémája az, hogy nem vagyunk tisztában az elfogyasztott kalóriák számával, vagy megváltoztattuk a zsírégető termosztátunkat azáltal, hogy kihagytuk az étkezéseket, vagy csak napi egy ételt fogyasztunk.

Félelmetes Fogyás és diéta. 6.

Az étrend lényeges változtatásának legegyszerűbb és leggyorsabb módja az olyan étkezési szokások kialakítása, amelyeket valóban követhet és tarthat tartósan.

Az a javaslatom, hogy két hétig úgy eszel, ahogy mindig. De mérje meg az elfogyasztott mennyiséget. Kérjük, írja le, és két hét végén számolja ki a napi átlagban elfogyasztott kalóriák tényleges számát.

Döbbenetes leszel!

Ezután számolja ki, mi a Alapanyagcsere sebesség van. Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amely szükséges ahhoz, hogy teste nyugalomban működjön. A BMR a szervezet anyagcseréjeként is ismert; ezért az anyagcsere súlyának bármilyen növekedése, például a testmozgás, növeli a BMR-t. A BMR megszerzéséhez keresse fel az Active.comhttps: //www.active.com/fitness/calculators/bmr webhelyet, és adja meg alább magasságát, nemét, életkorát és súlyát. Miután meghatározta a BMR-értékét, elkezdheti figyelemmel kísérni, hogy naponta hány kalóriát kell megtartania vagy elveszítenie.

Félelmetes Fogyás és diéta. 7

Azáltal, hogy napi 500 kalóriát heti 3500 kalóriára csökkent, egyenértékű egy font heti fogyással.

A Livestrong.com kijelenti: „A tipikus Big Mac étkezés - amely a Big Mac hamburger, közepes sült krumpli és közepes üdítőital - összesen 1100 kalória. A étkezés megfelel az összes több mint fele kalória átlagosan 2000-ből kalória-egynapos diéta! ”

Nem fogom megmondani, hogy melyik étrendet kell alkalmazni. Mindannyian másképp eszünk. Az étrend mintája megtalálható a https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/ címen.

Nagyon sok van. Javaslom, hogy google, vagy keresse fel a könyvesboltot, és szerezzen menükönyvet olyan programokkal, amelyeket követhet.

Ne feledje, hogy ha kiszámítja a BMR-t, napi 500-1000 kalóriával csökkenti a kalóriákat, akkor jó úton lesz a fogyáshoz.

Tervezzen heti 1 fontot. Ez azt jelenti, hogy ha 50 fontot szeretnél leadni, akkor ez 50 hét a célod teljesítéséhez. Ne higgyen azokban a diétákban, amelyek azt mondják, hogy két hét alatt 15 kilót fogyhat. Ezeket hosszú távon nagyon nehéz fenntartani. Tervezze meg a jövőt, ne a rövid távú veszteséget.