Milyen gyakran kell enni?

Napi három étkezés vagy nyolc? A TOI olyan szakértőkkel beszél, akik látszólag ellentétes véleményen vannak.

gyakran

A legnagyobb vesztes versenyünkben a legtöbben más étrendet követnek. A megbízható és korhű napi háromszori étkezés koncepciója egyesek számára működik, míg mások az új korszak napi nyolcszori étkezésére esküsznek. Legtöbben arra a felfogásra hívták fel a figyelmet, hogy az idő előtti étkezési harapnivalók az egyik legfontosabb oka a súlygyarapodásnak. Későn azonban számos oktató, táplálkozási és dietetikus szakember előállt a „napi hat-nyolc étkezés” tervvel. Sok bollywoodi színész és színésznő azt állítja, hogy az ilyen diéták követése a legnagyobb vesztesekké tette őket.

Úgy vélik, hogy a rágcsálnivalók között segítenek a karcsúságban, és ez a rendszeres bevitel fokozza az anyagcserét. Vannak azonban egészségügyi guruk és edzők, akik úgy vélik, hogy a túl sok étkezés elfogyasztása csak ellene hat, és növelheti a súlyát. Olvassa el, hogy megtudja, mi a szakértők véleménye.
Egyél napi hat-nyolc ételt

Egyél égni! Ez lehet az egyik legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer a zsírvesztés biztosítására. Maga az emésztés kalóriaégető tevékenység. Minden elfogyasztott kalória esetében a tested felhasznál valamennyit arra, hogy megégesse, amit eszel. A kérdés az, hogyan érheti el a testének ezt a csodálatos tulajdonságát az ön számára? Ez az alapvető elv a gyakori étkezés gyakorlata mögött, ahol a rövidebb időközönként történő étkezés (napi hat-nyolc étkezés!) Lehetővé teszi a testének, hogy több kalóriát használjon fel az emésztés elősegítésére. Amikor folyamatosan üzemanyagot szolgáltat a testének, ez azt jelenti, hogy testét is csiklandozza a munkához. Dolgozz tovább, égj tovább. Ezt nevezzük az ételek termogén hatásának, és ez nemcsak a fogyás hihetetlenül okos módja, hanem segít növelni a BMR-t (alapanyagcsere-arány).

Szeretem ezt belső edzésnek nevezni - mert azzal, hogy folyamatosan az emésztés érdekében működik, edz a testének. És bár lehet, hogy az idõpont egyik pillanatában sem láthatja a szervezetében zajló dühös emésztõi tevékenységet, hidd el, hogy a tested sokkal keményebben dolgozik, mint ha hosszabb idõközönként eszel (napi három-négy étkezés).

- - mondja Pooja Makhija, tanácsadó táplálkozási és klinikai dietetikus

A több étkezés kevesebb tárolt zsírt jelent

Napi hat-nyolc étkezés, nem pedig három étkezés, jobb, mert fokozza az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet és segít a testsúly kezelésében.

Három étkezés elfogyasztása növeli annak valószínűségét, hogy alacsony vércukorszinttel rendelkező testmozgási rendszert kezdjen el. Például, ha dél körül eszünk ebédet, általában a nap második étkezését, akkor nincs sok energiánk az optimális, kalóriát égető esti edzéshez.

Másrészt, ha napi hatszori étkezést követünk, és dél körül egy kis étkezést, délután 3 óra körül pedig egy másik étkezést tartunk, a vércukorszintünk stabilabb lenne, és több energiát biztosítana az edzéshez. A kortizol, egy hormon, lebontja a testzsírt. Ha azonban nagy, magas kalóriatartalmú ételt fogyasztunk, a kortizol nagy mennyiségben termelődik, de a zsírt a bőr alól a hasüreg mélyére szállítja. Ez növeli a krónikus betegségek, köztük a hasi elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A napi hat étkezési terv beépítése a rutinjába csökkenti a kortizoltermelés nagyságát.

Minden edzés után 30 percen belüli evés lehetővé teszi izmaink számára, hogy maximálisan feltöltsék az edzés során felhasznált glükózt. Az edzés utáni étkezés után két órával újabb étkezés elfogyasztása tovább fokozza a testgyakorlás utáni helyreállítást és feltöltést.

A három-négy óránként történő étkezés megakadályozhatja az éhséget és megakadályozhatja a súlygyarapodáshoz vezető lyukadásokat. Emellett fenntartja az anyagcserét, és segíthet a megfelelő emésztés szabályozásában a gasztrointesztinális kellemetlenségek megelőzése érdekében.

Ha az emberek ugyanannyi kalóriát fogyasztanak el egy napi három étkezés helyett, akkor a vérnyomás, az összkoleszterinszint és a „rossz” LDL-koleszterinszint jelentős emelkedését mutatják.

Nyolc étkezés növeli az energiaszintünket, felgyorsítja az izomnövekedést és felgyorsítja az anyagcserét a zsír tárolása nélkül. Valójában a gyakori evés lehetővé teszi számunkra, hogy akár 50 százalékkal több kalóriát fogyasszunk anélkül, hogy egy unciát is zsírként tárolnánk.

- mondja Dr. Shikha Sharma, az MBBS orvosa és wellness-szakértője

Kövesse éhségét, ne egyél gépiesen

Nagyon fontos megérteni a test cirkadián ritmusát. Ősi tudományunk, az ayurvéda szerint a megfelelő idő megfelelő étel megfelelő mennyiségben.

Fontos megérteni azt is, hogy a szervezetnek időre van szüksége az ételeinkből felszabaduló üzemanyagok felhasználásához. Testünknek megvan a maga természetes ritmusa, amely a következő:

- 12 és 20 óra között ideális periódus az emberi emésztési képesség számára. Tehát a legtöbb tápanyagot ekkor kell elfogyasztani.

- 20 és 4 óra között asszimilációs idő, amikor a test lassulni kezd.

- 4 és 12 óra között van a eliminációs idő/méregtelenítési idő, ha megfelelő és fegyelmezett életmódot követ.

A test emésztési folyamata naplemente után lelassul, amikor a föld azon oldalán csökken az energia. Tehát a naplemente után elfogyasztott összes étel nehezen emészthető. Minél később eszi meg, ügyeljen arra, hogy ésszerűen válassza az ételt.

A kis étkezés naponta hat-hétszer történő elfogyasztásának alapszabálya, amely az esetleges tudomány szerint csak a BMR/kalóriaszámolás kezelésének sekély rendszerében gyökerezik.

Még Harvey és Marilyn Diamond Fit For Life című könyve is az ételfegyelem védikus alapelveit sugallja.

Mindig ne feledje, hogy soha ne együnk a hüvelykujj szabálya szerint. Menjen a biobemutató alapján, és kövesse éhségigényét. Az éhség a test szükséglete, a több étkezés iránti étvágy pedig a test kapzsisága. A mechanikus étkezés soha nem lehet ilyen. Egyél tudatossággal, mivel nemcsak kozmikus energiát, hanem kozmikus intelligenciát is fogyasztasz.

- mondja Mickey Mehta, a Holisztikus Egészségügyi Guru

Testünk mindig hozzászokott ahhoz, hogy rendszeres időközönként etessék

Ez a közös felfogás szerint a napi többszöri étkezés radikális ötletével álltam elő. De a legtöbben, a három fő étkezésen kívül, mindig ettünk közben, csak soha nem gondoltuk ezeket „étkezésre”, az újkori táplálkozás terminológiájára. Alapértelmezés szerint a testet rendszeres időközönként szokták etetni, ami nyilvánvaló az újszülötteknél, akiket folyamatosan etetni kell. Alapvető élettani szinten ez biztosítja a vérünkben a vércukorszint állandó szintjét, és jelet küld, hogy „minden rendben van”, és folytathatja rendszeres folyamatait. Másrészt, ha nem eszik hosszú órákon át, a test pánik állapotba kerül, és úgy reagál, hogy az ételt zsírokká alakítja minden esetre (olvasható - ételhiány).

A napközbeni étkezés csak akkor történhet meg, ha a gyomorral, a föld legnagyobb diétaguru-jával kialakult a kommunikáció. Ezt a folyamatot segíti a helyes étkezés négy alapelve.

Az ébrenlét azonnal megindítja az anyagcserét és jelzi testünknek, hogy az éjszakai böjtünk megtört. A tea, a kávé vagy bármely más stimuláns pont az ellenkezőjét teszi meg az éhségjelek elnyomásával.

A rendszeres időközönként történő étkezés ezután megnyugtatja testünket, hogy a táplálék könnyen elérhető, és hogy már nem kell minden étkezést jövőbeni üzemanyaggá, azaz zsírgá alakítania.

Többet eszünk, ha aktívabbak vagyunk, és kevesebbet, ha kevésbé aktívak, akkor természetes módon történik, ha összhangban vagyunk az étvágyunkkal. Mindenki egyedi, ezért nem tudjuk egységesíteni a napi étkezések számát. Legtöbben kétharmad óránként éhezik. Rajtunk múlik, hogy hallgatni akarunk-e, vagy figyelmen kívül hagyjuk.

Természetesen, mivel minden jó dolog véget ér, a nap utolsó étkezésének elfogyasztása néhány órával lefekvés előtt lehetővé teszi a testünk számára az összes szükséges tápanyag megemésztését és felszívódását, mielőtt alvásunk során a gyógyulás alapvető funkciójára összpontosítanánk. Ha az utolsó étkezés túl nehéz vagy túl közel esik az lefekvéshez, a test nem lesz képes helyreállítani, és így másnap kényelmetlenül érezzük magunkat.
- mondja Rujuta Diwekar Hírességek táplálkozási szakértője és szerzője

A ‘reggeli beindítja az anyagcserét’ teljesen ostobaság

A londoni székhelyű Venice A Fulton személyi edző tagadja a napi hat-nyolc étkezés fogalmát, és azt állítja, hogy naponta csak három jó ételt szabad enni, és közben nem szabad falatozni. Hat hét az OMG-hez: Legyen soványabb, mint az összes barátod. Velence (valódi neve Paul Khanna) azt állítja, hogy hat hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Velence kijelenti, hogy a hiedelem - „minden egyes alkalommal, amikor eszünk, fokozzuk az anyagcserét és a fogyás esélyeit” - téves és csak vágyálom. Hozzáteszi, hogy harapnivalóink ​​étkezéssé váltak, és többet eszünk, mint amennyit az étkezések közötti időszakokban észreveszünk. Nincs értelme naponta hat vagy többször enni, mert a három étkezéshez való ragaszkodás is vezérli az étvágyunkat, mivel felszabadítja a leptint (egy vegyi anyagot, amely azt mondja az agyunknak, hogy tele vagyunk). Velence egy videomegosztó weboldalon adott interjúban azt mondja: „A„ reggeli beindítja az anyagcserét ”hiedelem teljesen ostobaság”, és azt állítja, hogy az anyagcsere az ébredés pillanatában kezdődik. A hideg fürdő vagy zuhany reggel segít a kalóriák elégetésében is.
- mondja Venice A Fulton személyi edző és szerző

Miért nem több, mint három étkezés

- Gyakrabban kerül a WC-be.

- Hízottabb leszel, mert a nagyobb falatok sokkal nagyobbak lehetnek.

- Ennyi étel arra készteti, hogy gyakrabban látogassa meg fogorvosát!