Ezek azok az étrend-kiegészítők, amelyekre valószínűleg szüksége van

Abby Maker grafikája a Well + Good-hoz

milyen

Az igazság az, hogy a legtöbb ember csak nem csak az élelmiszerből kapja meg az összes szükséges tápanyagot - pedig ez a végső cél. Akár kemény Paleo, akár vegán, akár elkerüli a glutént, nagy valószínűséggel szüksége van néhány kiegészítőre az életében.

Az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudja, milyen vitaminokra van szüksége, az, ha beoszt egy-egy alkalmat az orvosával, és elvégez néhány vizsgálatot. Ennek ellenére vannak bizonyos közös vonásai annak, ami a legtöbb embernek hiányzik, az étrendjétől függően. Itt az orvos és a Kaliforniai Egyetem, a San Franciscó-i Orvostudományi Egyetem docense, Terrelea Wong ad néhány általános ajánlást, amelyek öt legnépszerűbb étkezési tervre oszthatók.

Görgessen lefelé, hogy megnézze, milyen kiegészítőkre lehet szüksége az adott étrend kerekítéséhez.

Vegán vagy vegetáriánus

Dr. Wong szerint a nem húst fogyasztóknak mindenkinél több kiegészítőre van szükségük. Akár vegetáriánus, akár teljesen vegán vagy, azt mondja, hogy jó eséllyel nem kapsz elegendő B12-vitamint. "Szinte kizárólag állati fehérjében van, és nagyon fontos a vörösvértestek termeléséhez és a vérszegénység megelőzéséhez" - mondja.

Nem meglepő, hogy a vegánoknak még nagyobb igényeik vannak, mint a vegetáriánusoknak, mert az övék egy szigorúbb étrend. "Mivel a vegánok nem esznek tejterméket, gyakran nem kapnak elegendő kalciumot és D-vitamint" - mondja Dr. Wong, hozzátéve, hogy mindkettő fontos az egészséges immunrendszerhez és az oszteoporózis megelőzéséhez. "Mindkettő leveles zöldségben és brokkoliban van, de sokat kell enned, hogy megkapd a napi ajánlott mennyiséget."

Valami más vegánnak - és vegetáriánusnak, aki nem eszik halat - valószínűleg kapszula formájában kell lenyelnie, az omega-3 zsírsav. "Ez nagyon fontos a szív egészsége szempontjából" - mondja Dr. Wong. Természetesen, mivel sok táplálékkiegészítő ezt halból szerzi be, inkább keressen olyanokat, amelyek lenmag vagy dióolajból készülnek.

Két másik táplálékkiegészítőre lehet szükség: mind a vegánoknak, mind a vegetáriánusoknak: cinkre és vasra. "Ezek a tápanyagok nem szívódnak fel olyan jól, amikor növényekből származnak, ezért ajánlott, hogy azok az emberek, akik nem esznek húst, valóban fogyasztják az ajánlott mennyiségű cinket és vasat húsevőként" - mondja Dr. Wong.

Tejmentes

A teljes tej mandulára cserélése segíthet a gyulladás csökkentésében, de Dr. Wong szerint a tejmentes étrend sem olyan nagyszerű ahhoz, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon. "Mindkettő annyira fontos az erős csontok és fogak felépítésében" mondja. "Nagyon ajánlom azokat az embereket, akik nem fogyasztanak tejterméket, kiegészítve étrendjüket mindkettővel."

Gluténmentes

A szemekkel való kapcsolatok megszakítása egészséges életmód lehet (mindaddig, amíg az étkezési csere nem tele furcsa adalékokkal), de Dr. Wong szerint ez kihagyhatja a B-vitaminokat - különösen a B1 és B6, amelyek energiát adnak a testnek. Tehát, ha folyamatosan kopottnak érzi magát, segíthet egy kiegészítés.

"Azok az emberek, akik ragaszkodnak a gluténmentes étrendhez, hajlamosabbak lehetnek magnézium-, cink- és folsavhiányra" - mondja Dr. Wong. De ha elég sötét leveles zöldséget tölt be, akkor nem lesz szükség pótlásra.

Paleo

A Paleo-étrendben sok minden van, aminek rajongója Dr. Wong, mint például a feldolgozott élelmiszerek nixelése. De, mint gyakorlatilag minden más étkezési terv, ez sem tökéletes, ha minden szükséges tápanyagot beszerezünk. - Ha szigorú Paleo vagy, akkor nem tejterméket eszel. Tehát ez ismét azt jelenti, hogy fennáll a veszélye a kalcium- és D-vitamin-hiánynak ”- mondja. "Hiányzik a nyers tenyésztett tejtermék is, így van esély arra, hogy kissé székrekedést érez." A javítás: Kezdjen el probiotikumot szedni. És ha nem eszik gabonát, csakúgy, mint a gluténmentes evők, akkor előfordulhat, hogy el kell kezdenie a B-vitamin-kiegészítő szedését.

Ketogén

Ez a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg szupertrendi, de a teljes élelmiszercsoportokkal való szakítás, például a glutén, és a tejfogyasztás minimális szinten tartása azt jelenti, hogy valószínűleg szüksége van néhány kiegészítőre. Van valami tipp? Igen, kalcium és D-vitamin - ismét. "A magas zsírtartalmú étrend potenciálisan növelheti a vizelet kalcium kiválasztását, ami azt jelenti, hogy sok kalciumot veszít, valakit kockáztatva csontritkulás vagy vesekő" - mondja Dr. Wong. Azt is hozzáteszi, hogy a keto étrend kissé székrekedhet, ezért ez egy másik, ahol egy probiotikum jól jöhet.

Az itt kiemelt étkezési tervek mind egészséges életmódot jelenthetnek - mindaddig, amíg néhány kulcsfontosságú étrend-kiegészítőt használnak a hiányosságok pótlására. De van egy étrend, Dr. Wong szerint általában nem igényel különösebb segítséget: a mediterrán étrend. "Ez a kardiológusok által választott étrend" - mondja. "Ez valóban kiegyensúlyozott, és amíg valaki ragaszkodik az adagok méretéhez, nagy valószínűséggel megkapja a szükséges napi vitaminokat és tápanyagokat."