B2-vitamin (riboflavin)

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Mennyit kell minden nap:

  • 1.1mg felnőtt nők számára
  • 1,3 mg felnőtt férfiak számára

Miért van szükséged rá:

A B2-vitamin segít felszabadítani a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiáját.

Szükséges a növekedéshez, és szükséges az egészséges szemek, bőr, haj és körmök számára is.

Mivel ez a vitamin az energia-anyagcseréhez szükséges enzimek részét képezi, szükség lehet többre, ha sok energiát használ fel.

Jó ételforrások:

A tej, a sajt, a joghurt, a tojás, a hús és a belsőség a legjobb vitaminforrás.

A dúsított reggeli gabonafélék, a mandula, az élesztő kivonat és a zöld leveles zöldségek is tartalmaznak néhányat.

Túl kevés:

A hiányosság fő problémái közé tartozik a gyenge növekedés, a rossz sebgyógyulás, valamint a bőr-, szem- és szájproblémák, mint a véres, véres szemek, a pelyhes és száraz bőr, az ajkak repedése és a fájó nyelv.

Majdnem minden tizedik férfiből és nőből a B2-vitamin bevitele az LRNI alatt van, ami a 19–24 éves nők 15% -ára nő.

Legjobb tipp:

Az orális fogamzásgátlók befolyásolhatják a riboflavin iránti igényét, ezért tanácsot kérhet orvosától.

Eközben az alkohol csökkenti a riboflavin felszívódását az emésztőrendszerből - ez még egy jó ok az ivott mennyiség korlátozására!

Hogyan lehet elegendő:

Élelmiszer B2-vitamin-tartalom (mg)
300 ml félzsíros tej 0.5
150g grillezett sovány far steak 0.5
30g gyümölcs ’n’ rost 0.4
50g mandula 0.4
150 g edény alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 0,3
1 buggyantott tojás 0.2

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a fogyás források adatbázis-eszközeinek használatával. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

fogyás források

  • 25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
  • Teljesen frissítve 2019-re
  • Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
  • Könnyen megtalálható ételek
  • A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek