8 dolog, ami megtörténik a testeddel, amikor elkezded csinálni a Barre-t

FatCamera/Getty Images

Gyorsan lapozzon az Instagram #barre hírcsatornáján, és láthatja, hogy profik, újoncok, modellek és hírességek egyaránt részt vesznek benne. De mi az a barre osztály, és pontosan mit tehet a test számára? Az alacsony hatású kondicionáló osztály összesen három az egyben: Egyesíti a balett mozgását, a pilates erősítését és a jóga nyújtását (mindez egy 45 perces órán belül).

Az osztályban a tényleges „barre” -et támaszként használják az egyensúly megteremtésére, így az izometrikus erőgyakorlatokra kell összpontosítania (vagyis a testét mozdulatlanul kell tartania, miközben egy kis és specifikus izomzatot összehúz). Lehet, hogy a mozdulatok kicsiek, de bízz bennünk - érezni fogod az égést. A barre edzés összes csínját-bínját megismerhettük két barre profissal: Julie Ericksonnal, az Endurance Pilates and Yoga-val, valamint Leah Willoughby-val, a Ten Health & Fitness oktatójával és személyi edzőjével.

Találkozzon a Szakértővel

Julie Erickson az Endurance Pilates és a Jóga tulajdonosa, és több mint 25 éve oktatja a fitneszet.
Leah Willoughby a Ten Health & Fitness oktatója és személyi edzője.

Itt mindent meg kell tudni a barre órákról és a balett ihlette edzés előnyeiről.

Mik azok a Barre edzések?

A Barre fitnesz egy szuper energikus egész test edzés, amely mindenkinek kiváló a kezdőktől a profikig. Minden osztály azon dolgozik, hogy kiépítse az összehangolást, megerősítse a magját, valamint tónusát és megnyújtja az izmokat. Gondoljon arra, hogy a balett-táncos összes testelőnyét felajánlja - anélkül, hogy valójában pliét kellene próbálnia.

"A barre edzés ötvözi a klasszikus balett barre edzés hagyományos elemeit a Pilatesszel és a korabeli lábgyakorlatokkal, hogy alacsony hatású, kihívásokkal teli edzést kínáljon az alsó testre összpontosítva" - magyarázza Erickson. "A barre edzés tompítja a farakat, a combhajlításokat és a borjakat, ez a hosszú, karcsú táncos megjelenés." Maga az edzés a legtöbb hallgató számára megfelelő, megfelelő felügyelet mellett és egy oktató által adott útmutatással, kivéve azokat a tanulókat, akik súlyos alsó testsérüléssel járnak.

Milyen a Barre osztály?

A legtöbb barre-osztály rövid bemelegítéssel indul, egyesek kis súlyokat használnak, mások pedig a barre-nál kezdődnek. A tanár bemutatja a mozgást, majd ösztönzést és korrekciókat nyújt a hallgatóknak, hogy a legtöbbet hozzák ki minden gyakorlatból. "Minden osztály a gyakorlatok egy részét a bárban és a jógaszőnyegen tartja" - mondja Erickson. "A gyakorlatok szórakoztatóak, és csodálatos" megosztani a fájdalmat "az osztályod csoportjával, miközben a bárban dolgozol."

Erickson megjegyzi, hogy néhány hétbe telhet az eredmények (hello, lazább farmer). "A legtöbb elkötelezett hallgató a láb és a has erősségében látja az eredményeket, beleértve a combok kerületének csökkenését és a megnövekedett fogat körülbelül négy hét alatt" - mondja.

Mit viseljünk egy Barre osztályhoz

Az új edzés felvételének szórakoztató része a ruhák és felszerelések kiválasztása az azt kísérő feladatokhoz. Ericskon testre szabott ruházat, például nadrág és felsőrész viseletét javasolja. "Ez lehetővé teszi a tanár számára, hogy lássa az űrlapot, és olyan javításokat végez, amelyek segítségével a gyakorlatot helyesen hajtja végre, hogy a legtöbbet hozza ki minden mozdulatból, miközben védi a hátát" - magyarázza.

A Barre edzések előnyei

A Barre edzések rengeteg előnnyel járnak mind az elme, mind a test számára.

Javítja a testtartást: "A barre gyakorlatban nagy hangsúlyt fektetnek az izmok erősítésére a mellkason és a vállakon keresztül, ami viszont megakadályozza, hogy lerogyódjunk" - mondja Willoughby. Néhány alkalom után úgy érzi, hogy magasabbra áll, és a testén megnyúlás érzetét kelti.
Erősíti a farakat: Persze, ez az extra alakformálás győzelmet jelent számunkra az őszibarackos hátsó részlegben, de Willoughby elmagyarázza, hogy többről van szó, mint egy meghúzott bummról. - Ennél is fontosabb, hogy a farizom megmunkálása segít megerősíteni az összes izmot, amely stabilizálja a medencét. Ez viszont segíthet a hát, a csípő és a térd nyomásának enyhítésében. ”- mondja.
Tónusolja a gyomor izmait: Mivel a Barre nagy hangsúlyt fektet az egyensúlyra és az erőre, az alapja az edzés szerves része. "Ahogy a hasat használja a test megfelelő illesztésében, a barre órák nehéz edzést nyújtanak Önnek - tökéletesen alkalmas a tónusú pocakok kordában tartására" - mondja Willoughby. Ez különösen hasznos lehet a szülés utáni anyák számára, akik vissza akarnak ugrálni.
Növeli a rugalmasságot: A nyújtás és a testtartásra való összpontosítás kombinációja lehetővé teszi, hogy a rugalmasságot a határig lehessen nyomni. Semmiképp sem kell a legkecsesebb, hattyúszerű primabalerinának lennie a barre-nél (a mozgások könnyen adaptálhatók minden szintre). Adj magadnak néhány hetet, és meg fog lepődni azon, hogyan növekszik a rugalmasságod.
Csökkenti a stresszt: Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás általában segít csökkenteni a stresszt, de míg a jóga elcsendesíti az elmét, a HIIT pedig „mindent kihoz”, Barre valahol a kettő között ül. Barre mentális kihívás, mivel minden mozdulathoz szükség van egyfajta tudatosságra, hogy el tudjon maradni. Ez majdnem olyan, mint egyfajta meditáció, mivel az agyad továbbra is intenzíven koncentrál minden egyes apró mozdulatra. Minden osztályt emeltnek és nyugodtnak érez.

Barre edzések a hagyományos kardióval szemben

A nyilvánvalóbb (olvasható: izzadt) edzésektől eltérően, mint a HIIT, az ökölvívás vagy a spin, a barre edzések különböznek. "Az alacsony hatású kardioórák formátumától függően (feltételezem, hogy egy koreográfus osztályt feltételezek) sok koreográfia és gyors változtatás lehetséges, valamint a koordinációs lépések memorizálása" - mondja Erickson. "A barre osztály statikusabb, és az apró mozdulatokra összpontosít, hogy az egyes izmokat abszolút széléig dolgozza fel."

És bár a súlycsökkenés nem a barre osztály fő hangsúlya (nem valószínű, hogy a fontot olyan gyorsan leadnád, mint a centrifugálásból vagy a HIIT-ből), a jobb testtartásodnak és illeszkedésednek köszönhetően mindenképpen karcsúbbnak érzed magad. Izmaid tónusúnak érzik magukat, végtagjaid hosszabbak lesznek, és magasabbra fogsz állni. Bízz bennünk - ha egyszer elkezded a barre-t, akkor egy mérföldnyire egy slouchert találsz.

Barre edzések vs pilates

Erickson szerint a mat pilates egy speciális kezelés Joseph Pilates munkáján alapul, amely a mag izmait használja fel a test egyes részeinek stabilizálására az erő és a rugalmasság növelése érdekében. "Joseph Pilates a kezelését Contrologynak nevezte, mivel az izmok kontrollja a legfontosabb tényező a szőnyegen végzett 34 testtömeg-gyakorlat sorozatában" - magyarázza Erickson. "Olyan apparátust is létrehozott, mint a reformer, hogy segítse a tanulókat abban, hogy elsajátítsák az összes mat gyakorlatot."

A legjobb cikkek Barre számára

Az alábbiakban összegyűjtöttük az alapvető dolgok készletét, amelyre szüksége lesz minden barre edzéshez.

Ezek a divatos motoros nadrágok testhezállóak, anélkül, hogy korlátozóak lennének, és a teljes kényelem érdekében nyújtott derékpánttal rendelkeznek.

Noha közepes és nagy hatású edzésekhez készült, ez a kompressziós sportmelltartó elég kényelmes ahhoz, hogy barre osztályban viselhesse - a helyén tartja és hűvös marad hálós burkolatával.

A markolat zokni elengedhetetlen a test stabilizálásához és bizonyos mozgások megtartásához. Kiássuk ezeknek a szórakoztató színeit (bár teljesen fekete színben is kaphatók) és a lélegző anyagot.

Hozza ki a legtöbbet az edzésből egy jó jó matracmal, mint ez a Lutava, amely antimikrobiális természetes gumival és csúszásmentes párnával rendelkezik a kényelmes edzés érdekében.

Elmúltak azok a napok, amikor az ismétlések között szobahőmérsékletű vizet gargarizáltak. Ez a dupla szigetelt vizes palack akár 24 órán át is hűvös marad a hideg italokban.