Minden, amit tudnia kell a pliometriáról (plusz térdbarát gyakorlatok)

Ha még nem végzett plyometriát - más néven ugró gyakorlatot -, a legújabb tudomány meg fogja győzni, hogy vegye fel őket a rutinjába. Nagyot csomagol

Számos módja van a nagyszerű verejtékezésnek, de a plyometriáknak van egy X tényezője, amelyet sok más edzés nem: Szuper faragottá és nagyon mozgékonysá tesz.

Mivel a plyometriák általában felveszik az izmaidban a gyorsan rángatózó rostokat - ugyanazokat, amelyeket a sprint sebességéhez használsz, és az idegrendszert arra edzed, hogy hatékonyabban tudjon toborozni ezeket a gyorsan rángató szálakat, a gyakorlatok kulcsfontosságúak az izmok nagyobb erőinek megragadásához . Valójában a Journal of Sports Science and Medicine egy új tanulmánya megállapította, hogy a női röplabdázók, akik hetente kétszer végeztek plyometrikus edzéseket (például 25–40 perc plyo fúrógépek - például robbanásveszélyes mozdulatok, mint ugrások), jelentősen javították sprintjeiket, de akik más kondicionálást végeztek, nem. Ez azt jelenti, hogy a plyo képviselői kettős feladatot látnak el, így Ön is szilárdabbá és gyorsabbá válik.

Itt találhatja meg azokat az ötleteket, amelyekre szüksége van, hogy emelje a guggolásokat, a tüdejét és a deszkáját ezekkel a plyometrikus variációkkal Jesse Jones-tól, a Santa Monica és más kaliforniai helyszínek Basecamp Fitness programigazgatójától. Cserélje őket nagy intenzitású időközönként a rutinjába, vagy próbálja ki az oldalakon található gyakorlatokat és videókat a plyo összes előnyének kihasználása érdekében. (Kapcsolódó: 5 Plyo Sub-ba lép a kardióhoz (néha!))