Minden, amit tudnod kell, hogy soha ne adj fingot a fingásról

Talán tetszene

A gáz tünetei

Szó szerint fingunk egész nap. Egy egészséges ember naponta átlagosan 13–21 alkalommal járatja át a gázt, de probléma lehet, ha ennél lényegesen magasabb. A böfögés, a puffadás és a hasi kényelmetlenség azt is jelezheti, hogy egy kicsit túl sok levegő jutott be a gyomor-bél traktusba.

A gáz okai

Fogja meg a rövidnadrágot, emberek, mert ez elég hosszú lista. A mindennapos eseményektől a súlyos betegségekig rengeteg dolog vezethet extra levegőhöz a vízvezetékben. A gáz a test belsejéből a gyomor-bél traktusba bejuttatott levegő (vagyis a szobai levegő) és a vastagbélben található baktériumok által előállított különféle kémiai gázok kombinációja. A mikrobiális hidrogéngazdaság hozzájárulása a vastagbél homeosztázisához. Carbonero, F., Benefiel, A. C. és Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gasztroenterológia és hepatológia, 2012; 9, 504-518. .

A gáz belépésének módja hozzájárulhat ahhoz, hogy mennyire büdös vagy hangos legyen az elhaladás. Szerencsére az a fajta gáz, amely a lenyelt levegőből, szénsavas italokból stb. Származik, nem annyira furcsa. Főleg a szén-dioxid, a hidrogén és a nitrogén keveréke, amelyek egyikének sincs különösebb szaga. De ezek azok a fingok, amelyek megtörhetik a hangvédelmet, ha nagy mennyiségű levegőt nyelnek le. Bár a baktériumok által előállított gáz nem annyira terjedelmes, meglehetősen büdös bombát képes előállítani. Bizonyos baktériumok kén tartalmú gázokat állítanak elő, egy büdös vegyszert, amelyet a rothadó peték is kibocsátanak.

Egy csomó dolog vezethet extra gáz felhalmozódáshoz. Kezdjük a gáz viszonylag normális okaival, és a súlyosabb felé haladunk.

1. Normál: lenyelt levegő. Korty! A túl gyors evés, a rágógumi, a dohányzás, a szénsavas italok fogyasztása és a szívószálon keresztül történő ivás mind gázt vezethet a GI traktusba.

2. Normál: székrekedés. Ha a gáz befut az útlezáráshoz, puffadáshoz, kényelmetlenséghez és akár éles fájdalomhoz vezethet. Gondolj arra, hogy a tested egy Gandalfot húz: „Nem fogsz elhaladni!”

3. Normális: bizonyos ételek fogyasztása. Egyes ételek („bab, bab, a varázslatos gyümölcs…”) köztudottan gázokat okoznak - vajon miért gondolkodik? Amikor az emberi emésztőrendszer nem képes lebontani egy adott ételt, a tápanyagok átjutnak a vastagbélbe, ahol a jó baktériumok után válnak. A baktériumok emésztésének mellékterméke? Sejtetted - gáz. Az elfogyasztott étel típusa és az egyének vastagbélében jelenlévő baktériumok meghatározzák, hogy mennyi gáz termelődik és mennyire büdös.

4. Normál: a rost feltöltése. Ha egyike annak a sok amerikainak, aki nem kap elegendő rostot, a napi takarmány növelése némi bélproblémát okozhat. Egy csomó rost, különösen ha ez egy új étrend-kiegészítő, az élelmiszer túl gyors vagy túl lassú mozgását okozhatja a GI-rendszerben. A görcsök, hasmenés és székrekedés mellett a gáz átmeneti következmény lehet. Szerencsére megkaphatja a rostját, és kényelmesen megeszi azt is. (Néhány stratégiával később foglalkozunk.)

5. Normál: mesterséges édesítőszerek. Próbáltál már egy teljes csomag cukormentes cukorkát levinni? Igen, nem ajánlanánk. Bizonyos mesterséges édesítőszerek, például a szorbit, a xilit és a mannit (túlzott mennyiségben fogyasztva) gázt és hasmenést okozhatnak egészséges embereknél. Az ozmotikusan aktív szerek hatása a vastagbél átjutására. Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. és mtsai. Neurogasztroenterológia és motilitás: Az Európai Gasztrointesztinális Motilitási Társaság Hivatalos Lapja, 2006; 18, 300-306. . Ezeket az édesítőszereket gyakran használják a gumiban, ami a gumiarágást kettősvé teszi.

6. Normális: ételintolerancia. Ez egy kicsit szürke terület. Míg a legtöbb ember kissé intoleráns bizonyos élelmiszerekhez, például a babhoz (lásd fentebb a 3. sz.), Egyeseknél hiányoznak az emésztési enzimek, amelyek egy adott élelmiszer lebontásához szükségesek. Például annak, aki laktóz-intoleráns, nincs meg az enzim, amely lebontja a tejtermékekben található laktózt. A laktóz a vékonybélben történő emésztés és felszívódás helyett (mint más egyéneknél is) bejut a vastagbélbe, ahol azok az éhes kis baktériumok nagyon gázos eredménnyel ünnepet készítenek belőle.

7. Hívja a dokit: irritábilis bél szindróma (IBS). Itt van egy olyan eset, amikor a napi alma nem tartja távol az orvost (erről később). Az IBS „funkcionális bélbetegség”, vagyis az emésztőrendszer nem működik megfelelően. Az ebben a rendellenességben szenvedő emberek nem szívják fel bizonyos szénhidrátokat megfelelően, ezért bélbaktériumaik túlhajtásba kerülnek, felzabálva a felesleget, és ennek eredménye mindenféle emésztőrendszeri baj. A nem túl szórakoztató tünetek közé tartozik a székrekedés, hasmenés, fájdalmas puffadás, gyomorgörcs és gáz. Senki sem tudja, mi okozza az IBS-t, de az iparosodott országokban a felnőttek 20 százaléka kezelheti irritábilis bél szindróma kezelését probiotikumokkal. végre etiopatogén megközelítés? Bixquert Jimenez, M. Revista Espanola De Enfermedades Digestivas: Organo Oficial De La Sociedad Espanola De Patologia Digestiva, 2009; 101: 553-564. .

8. Hívja a dokit: vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO). Ezt az ideges állapotot néhány IBS-betegnél megtalálták, és pontosan így hangzik - a vékonybélben szaporodó kontrollon kívüli baktériumok A bélbaktériumok túlnövekedésének táplálkozási következményei. Saltzman, J. R. és Russell, R. M. átfogó terápia, 1994; 20: 523-530. . A gáz csak egy következménye ezeknek a túl lelkes baktériumoknak; influenzaszerű tünetek is jelentkezhetnek.

9. Hívja a dokit: celiakia. Igen, a gluténmentes táplálkozásról vitát tartottak, mint a diet diet, de a lisztérzékenységben szenvedők nem tudnak (nem, úgy értjük, hogy valóban nem tudnak) glutént fogyasztani, még nyomokban sem. Ha a lisztérzékenységben szenvedő emberek akár csak egy csekély mennyiséget is megesznek ebből a bizonyos fehérjéből, immunrendszere mindenre kiterjedő támadást hajt végre a vékonybélben, és jelentősen megsérti a tápanyagok felszívódásának képességét. Ennek eredményeként gáz is előfordulhat (mára már ismeri a történetet ... gyenge felszívódás = baktériumok tápláléka), de a fingok apró krumplik ahhoz képest, hogy néhány valóban súlyos tünet és állapot kialakulhat, például vérszegénység és más autoimmun állapot.

10. Hívja a dokit: gyulladásos bélbetegség (IBD). Nem tévesztendő össze az IBS-sel, az IBD elég súlyos állapot. Kétféle formája van: Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás. Bár itt nem fogunk különbséget tenni a kettő között, elegendő azt mondani, hogy mindkettő krónikus autoimmun betegség a GI traktusban, és mindkettő sok GI-problémát okozhat, a gáztól a vérzésig. Néhány beteg még furcsa szagú fingokra is panaszkodik az IBD fellángolása során. A székletgáz-elemzés szerepe az IBD diagnosztizálásában. Probert, C. S. Biokémiai Társaság Tranzakciók, 2011; 39, 1079-1080. .

11. Hívja a dokit: egyéb orvosi problémák és betegségek. A fent felsoroltakon kívül számos más orvosi probléma is okozhat gázt és puffadást. Bár a gáz viszonylag csekély gondnak tűnhet, súlyos dolgok tünete lehet, például bélelzáródás, divertikuláris betegség, sőt rák Divertikuláris betegség - az irányítás szabályai. Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26, 559-561. . Ezek az állapotok azonban általában a jelek és tünetek hosszabb listájával járnak, ezért ne essen pánikba, ha a fingjainak különösen rossz esete van.

Fart Fixes

Attól függően, hogy mi okozza az extra gázt, számos olyan megelőzési stratégia és kezelés létezik, amely megszelídítheti a koromot és száműzheti a puffadást. Megjegyzés: A nap folyamán még mindig többször rálépsz egy kacsára, így az alábbi lista nem „gyógymód” a fingokra.

1. Engedd el őket. A visszatartás (bár minden bizonnyal udvarias a szomszéddal szemben) nem tesz jót neked. Néhány friss kutatás azt sugallja, hogy bent tartása felfúvódáshoz, fájdalomhoz és gyomorégéshez vezethet. Felfúvódás a repülőgépeken: Csak engedje el. Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. és mtsai. The New Zealand Medical Journal, 2013; 126: 68-74. . Ha valóban elpusztulsz a szobatisztító fingjaid miatt, akkor a tudomány felé fordulhatsz. Egy nemrégiben előállított találmány, a széntartalmú szövet segíthet felszívni a puffadásból származó szagokat. Tehát, ha úgy gondolja, hogy büdös, akkor valamit tehet a szag minimalizálása érdekében. Igen, létezik büdösség elleni fehérnemű. (A modern csodák soha nem szűnnek meg?)

2. Mozgassa végig. Nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy egy lépés lebomlása több gázt juttatna a bélbe. De a tanulmányok azt sugallják, hogy a könnyű testmozgás gyorsabban képes megtisztítani a levegőt a GI traktusból. Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. és mtsai. American Journal of Medicine, 2004; 116: 536-539. . Igen, a testmozgás többféleképpen is adhat lapos hasizomokat.

3. Távolítsa el a felesleges levegőt. Lenyelni egy csomó levegőt? Így vagy úgy ki kell jönnie. Az ilyen típusú gázok minimalizálásának legjobb módja az, hogy minimalizálja a belsejében lévő extra levegőt. Ez történhet úgy, hogy alaposan megrágja az ételt, lassítja az étkezést, korlátozza az ínyrágást és elkerüli a szívószálból való ivást.

4. Strat-EAT-gize. Itt jön jól egy kis étkezési stratégia. Néhány dolog segíthet csökkenteni bizonyos ételek gázképző hatását. Például a bab esetében az elkészítés kulcsfontosságú. Az áztatott, főtt és lecsöpögtetett szárított babban lényegesen kevesebb a gázokat okozó szénhidrát, mint egy dobozban. A szárított bab táplálkozási és egészségügyi előnyei. Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S. . Segíthet az adagmérettel való játék is. Az olyan ételek, mint a káposzta, a karfiol, a mazsola, az articsóka és a kelbimbó (csak néhányat felsorolva) ismert elkövetők, de az adagok méretének kordában tartása a puffadást is minimálisra csökkentheti. A rostos ifikus ételek adagjának és mennyiségének fokozatos növelése szintén segíthet. Mindenki azonban más, ezért az ételek és tünetek naplójának vezetése segíthet azonosítani az egyes kiváltó ételeket.

5. Legyen alacsony (FODMAP-okkal). Mi a fene egy FODMAP? Ez egy rövidítés, amely a „fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok” kifejezésre utal (mondjuk ezt háromszor gyorsan!). Ezek bizonyos típusú szénhidrátok (például a fruktóz, az almában található elsődleges cukor), amelyek rosszul felszívódhatnak a vékonybélben, különösen az IBS-ben szenvedőknél. Az alacsony FODMAPS-tartalmú étrend használata csökkentheti a gáztermelést, ami minimalizálhatja az IBS tüneteit. Az étrendi rövid láncú szénhidrátok manipulálása megváltoztatja az irritábilis bél szindróma gáztermelésének mintázatát és a tünetek keletkezését. Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. és mtsai. Gasztroenterológiai és Hepatológiai Közlöny, 2010; 25, 1366-1373. . Látogasson el egy regisztrált dietetikushoz (RD), ha további információt szeretne kapni az alacsony FODMAPs és/vagy a FODMAPs eliminációs étrend körméről.

6. Szüntesse meg. Általában nem jó ötlet az élelmiszerek teljes körű kivágása (eltekintve a mesterséges édesítőszerektől, amelyek valójában nem élelmiszerek), de bizonyos esetekben orvosilag szükséges. A fent leírt FODMAPs étrendnek eliminációs fázisa van, de az idő múlásával az étrend fokozatosan visszahozza a FODMAP tartalmú ételeket annak meghatározása érdekében, hogy az ember emésztőrendszere mit tud elviselni. Azoknál a betegségeknél, mint a lisztérzékenység, nincs szükség a glutén eltávolításának szükségességére. A búza, az árpa és a rozs szigorúan tilos. De beszéljen orvosával vagy RD-jével, mielőtt adott ételnek adna fejszét.

7. Mikrobás átalakítás. Sok emésztőrendszeri probléma származhat abból, hogy az emésztőrendszerben baktériumok vannak kitörve. Bizonyos „jó” baktériumok (mint például a kefirben, a kombuchában és a kimchiben találhatók) valóban elősegíthetik az emésztést, míg mások komolyan elronthatják. A prebiotikumok, probiotikumok vagy akár antibiotikumok szedése hozzájárulhat az egészséges egyensúly helyreállításához. A prebiotikumok lényegében a vastagbélben található jó baktériumok üzemanyagai, míg a probiotikumok olyan kiegészítők, amelyek tablettákban vagy kapszulákban tartalmazzák ezeknek a hasznos bugoknak a törzsét. A prebiotikumok emésztőrendszeri hatásai. Cummings, J. H. és Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 2. kiegészítés: S145-51. . Legutóbbi kutatások szerint a rifaximin, egy bizonyos típusú antibiotikum, segíthet a krónikus gázok enyhítésében is. Randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a rifaximinről hasi puffadásban és puffadásban szenvedő betegeknél. Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. és mtsai. American Journal of Gastroenterology, 2006; 101: 326-333. .

8. OTC engem! Néhány vény nélkül kapható kezelés valóban segíthet a gáz és a puffadás kezelésében. A laktóz (a Lactaidban található enzim) nagyszerű azoknak a laktóz-intoleráns embereknek, mert a tejcukrokat emészti. A Beano az alfa-galaktozidáz enzimet tartalmazza, amely segíthet néhány nem emészthető szénhidrát lebontásában (például a babokban található szénhidrátok lebontásában). A szimetikon-tartalmú termékek, mint például a Gas-X, azonban nem igazán bizonyultak hatékonynak a gáz csökkentésében A túlzott bélgáz kezelése. Azpiroz, F. és Serra, J. Jelenlegi kezelési lehetőségek a gasztroenterológiában, 2004; 7: 299-305. . Ezek a termékek segíthetnek a gázbuborékok felbomlásában, de a zsűri még mindig nem tudja, hogy valóban csökkentik-e a gázt és a puffadást.

9. Menj a profikhoz. Ha a gázfelesleg, a puffadás és/vagy a hasi fájdalom állandó problémát jelent, és semmilyen kiváltó ok vagy ok nem nyilvánvaló, itt az ideje orvoshoz fordulni. Az Ön állapotától függően teszteket javasolhat a fent említett állapotok némelyikének kizárására. Vagy a dokija egy regisztrált dietetikushoz utalhat. E táplálkozási szakemberek egyike segíthet abban, hogy kitalálja, hogyan és mit kell enni a gáz tüneteinek minimalizálása és a táplálkozás maximalizálása érdekében.

Az elvihető

A mindennapi eseményektől, például a rágástól az életveszélyes körülményekig, rengeteg dolog okoz gázt. A puffadás okától függően számos gyakorlati megoldás létezik a gáz vagy a kellemetlenség minimalizálására. Az ételválasztás nagy kiváltó tényező lehet az Ön, étele és a bél bakteriális bérlői közötti összetett kölcsönhatás miatt. A tudósok azonban még mindig kidolgozzák ennek a működésének számos részletét. Figyelje a legfrissebb kutatásokat. Leginkább azt vigasztalhatja, hogy a legtöbb gáz 100 százalékban normális. A fingás az emberi állapot, és ez nem vicc.