Ó, ismered a muffin tetejét?

Hogyan kezelhető a menopauza felé közeledő nőknél kialakuló hasi zsírréteg.

Kérdezzen meg bármelyik nőt a legkevésbé kedvelt testrészéről, és a legtöbben a közepünkre mutatnak. Tapasztalataim szerint a has különösen aggodalomra adhat okot, ha a felesleges zsír ömlik a farmerünk tetejére. Igen, a rettegett "muffintető".

Bármely nő kaphat muffintetőt. De a nők nagyobb valószínűséggel szereznek túlsúlyos hasi súlyt - különösen a has mélyén -, amikor a menstruációs ciklusuk végén véget érnek a perimenopauza és a menopauza. Ez azért van, mert az ösztrogénszint csökkenésével a testzsír újra eloszlik a csípőből, a combból és a fenékből (ahol a szoptatáshoz üzemanyagtartalékként szokták tárolni) a hasüregbe.

A szubkután (a bőr alatti) zsír - amit én "menopotának" nevezek - kifejlesztése teljesen normális. De ha több mint 2–5 fontot hízik, az valószínűleg mélyebben belemegy a hasba, és túl sok zsigeri zsírt hoz létre. Szüksége van egy kis zsírra a hasában, de amikor ez túlzottá válik, "mérgező zsírnak" nevezem. Ez azért van, mert a zsigeri zsír túlzott mennyisége növeli a gyulladást a szervezetben, és végül számos betegséghez hozzájárul, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot.

Ez a hátránya.

A feje az, hogy tehetsz róla valamit. Először azt akarom, hogy tegyen meg egy mérőszalagot a dereka körül a hasán. A cél az, hogy jóval 35 hüvelyk alatt legyen. Ha 35 éves vagy annál idősebb, akkor túl sok a belső hasi zsír.

Ezután vessen egy pillantást arra, hogyan eszel. Ne feledje a "nagy három" étrend szabályait: Figyeljen az ételek minőségére és mennyiségére, valamint az étkezések és snackek gyakoriságára. Más szóval, válasszon teljes ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék) és kiváló minőségű zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Fogyasszon gyakrabban kisebb ételeket - különösen ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon 15 óra után, amikor a fáradtság és a frusztráció sok nőt arra kényszerít, hogy egészségtelen ételért nyúljon.

Végül mozogjon - a derék valódi levágásához diétát és testmozgást egyaránt alkalmaznia kell.

Hogyan lehet elrontani a közepedet

Nem tudja, hogyan kezdje? Kövesse ezt a három tippet, hogy használhassa elméje (és teste) erejét a muffin tetejéhez.

Folytatás

Dolgozza az egész testét. A testzsír robbantásának varázslatos formulája a kardió, a súlyemelés és az alapmunka kombinálása. A kardióval az a trükk, hogy intervallumokat kell végrehajtani - nagy és alacsony intenzitású sorozatokat váltogatva egy edzésen belül -, és edzésenként 400 kalóriát éget el hetente négyszer-ötször. A súlyzós edzés hetente kétszer, akár otthon, akár az edzőteremben, és jógázzon vagy pilatesezzen annak a magnak a levágására.

Képzelje el jutalmát. Csukd be a szemed, és nézd meg magad a nagyobb has nélkül. Mire hasonlítasz? Mi van rajtad? Mennyivel érzed könnyebbnek? Tegye ezt naponta. Cél nélkül szem előtt tartva elakad az olyan technikai feladatok elvégzése (diéta, testmozgás), amelyek értelmetlenül érezhetik magukat.

Kombinálja a fegyelmet az önszeretetsel. Persze, fegyelemre van szüksége ahhoz, hogy kihúzza magát az ágyból arra a kora reggeli testedzésre. De minél erősebb önszereteted és tiszteleted, annál inkább meg fogod tekinteni ezt a fegyelmet az álmaid megvalósításának egyik útjaként.