Minden étrend haszontalan e motivációs stratégia nélkül

Az oxfordi egyetem híres tanulmánya szerint az összes fogyókúra legalább 80% -a visszanyeri az elvesztett zsírt. A legtöbb ember nem tudja eredményeit ragaszkodni.

minden

A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett másik tanulmány négy legnépszerűbb étrend-tervet hasonlított össze, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú, a magas szénhidráttartalmú, a zónát és a kettőt.

Mivel a különféle diétás frakciók alig várták, hogy melyiket nyilvánítsák győztesnek, a Tufts University kutatói megdöbbentették a diétagurukat és követőiket, amikor erről beszámoltak:

"A diéták egyike sem működött jobban, mint a többi hosszú távon (legalább 12 hónap)."

Nem az számított, hogy melyik étrendet választotta, hanem azt, hogy mennyire tarthatja jól magát.

Az olyan tanulmányok, mint ez, azt sugallják, hogy a diétától függetlenül van még valami - hiányzó elem -, amely meghatározza a zsírégetés végső sikerét hosszú távon.

Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akiknek stratégiájuk van (ideértve a pszichológiát is), hogy tartsák be magukat az általuk választott étrend mellett, a legjobb esélye az, hogy a sikeres fenntartók ezen kis részében vannak.

De még ezeknek a kutatóknak sem volt válaszuk arra, hogy mi készteti - csak abban állapodtak meg, hogy valamiféle megfelelési stratégiára van szükséged.

Több mint 25 éve segítünk az embereknek zsírégetést, és nemcsak az étrend-program kutatását, hanem a pszichológiai tanulmányokat is tanulmányozom, úgy gondolom, hogy megtaláltam a választ.

Nem számít, mennyire tökéletes az étrendje papíron, bármennyire is hisz a választott megközelítésben, és bármilyen erős is a vágy a változásra.

megragad, elkap egy yo-jo hullámvölgyi ciklust, vagy akár elhízik, hacsak nem ezt az egyszerű stratégiát alkalmazza, amely segít betartani a tervét.

Ezt a stratégiát nevezzük elszámoltathatóságnak.

Mint tudja, ha elolvasta az 5. elemről szóló jelentést (az ingyenes e-könyvet, amelyet akkor kap, amikor feliratkozik az e-mailes hírlevelünkre), az elszámoltathatóság az 5. elem egyik fő eleme.

Sokan hallottak már az elszámoltathatóságról. Lehet, hogy már alkalmazzák is, legalább egy kicsit.

De a legtöbb ember nem használja következetesen, és szinte senki sem veszi észre, hogy az elszámoltathatóságnak 4 szintje van.

Első szint: Saját elszámoltathatóság

Az elszámoltathatóság hatalmas tőkeáttételi tényező bármilyen siker elérésében, akár üzleti, akár fitneszprogramokban, és itt kezdődik:

Az önszámlázás, más néven belső elszámoltathatóság azt jelenti, hogy kitűz egy célt, feltérképezi a tervet, elkötelezi magát amellett, majd "megtartja a pontszámot".

Felelőssé válhat saját maga előtt:

1. Írott célok kitűzése
2. Mérlegeld magad
3. A testösszetétel mérése
4. Test (kerület) mérések elvégzése
5. Az eredmények nyomon követése heti haladási táblázaton
6. Fényképezés
7. Étkezési tervek készítése vagy a táplálkozási bevitel nyomon követése naplóban
8. Edzési ütemtervek készítése és az edzés teljesítményének nyomon követése naplóban

Bármit meg kell javítani, meg kell mérni, és mindent, ami a táplálkozással, az edzéssel és az életmóddal kapcsolatos (órák és az alvás minősége stb.), Írásban (vagy elektronikus úton) kell nyomon követni.

Ha nem követi és nem tartja felelősséggel a fenti lista 8 eleméből legalább 6 használatával, akkor az első szintet - az ÖNFELELHETŐSÉG - kezdheti.

Második szint: elszámoltathatóság a másik felé

Senki sem jön megmenteni. A változás veled kezdődik. Meg kell vállalnia ezt a fontos önálló elkötelezettséget.

De miután elfogadta a személyes felelősséget, szó szerint megduplázhatja a motivációját ezzel a második lépéssel, és ez az, ahol az 5. elem valóban játékba lép.

Mindössze annyit kell tennie, hogy elveszi ezeket a folyóiratokat és az írásbeli előrehaladási jelentéseket, és megmutatja azokat másoknak heti vagy akár napi rendszerességgel.

Az elszámoltathatósági partnerei szinte bárki lehetnek - barátok, családtagok, testvérek, szomszédok, munkatársak vagy akár internetes barátai olyan fórumokon és közösségi oldalakon, mint a Burn the Fat Inner Circle.

Felvehet szakembert is - edzőt, oktatót vagy valamilyen mentort.

Szerezd meg partnered beleegyezését, hogy felelősségre vonja Önt a napi cselekvési lépésekért és az elérni kívánt heti célokért.

Rá kell fogniuk, vagy nem valódi elszámoltathatósági partnerek. Nem "Igen férfiak" erre a munkára.

Ha személyesen fér hozzá támogató partneréhez, akkor kissé növelheti a pozitív nyomást azzal, hogy partnere készíti el a képét, súlyát, testzsírját és méréseit, nem pedig a sajátját.

Ne feledje: "A teljesítmény javul, ha mérjük a teljesítményt".

Ez az üzleti menedzsment körökben népszerű maximum, fitnesz mellett ugyanúgy működik, mint az üzleti életben.

Harmadik szint: elszámoltathatóság egy csoport felé

Nemcsak minden ember mélyen vágyik arra, hogy tartozzon és társuljon hasonló gondolkodású emberekkel, hanem van egy csoportdinamika, amely erőteljes * pozitív nyomást * eredményez, amely a magasabb szintű eredmények felé alkalmazható.

Kihasználhatja ezt a pozitív nyomást és társadalmi támogatást, ha csatlakozik a megfelelő csoportokhoz.

Ha a fegyelmet külsőleg alkalmazzák, és egy csoporton belül magas elvárásokat támasztanak, a dolgok magas szinten valósulnak meg.

Van egy ego tényező is, ami arra készteti, hogy erősebben nyomja, amikor mások figyelnek.

Vegye figyelembe azt a tőkeáttételt, amelyet akkor hoztak létre, amikor elszámoltathatja magát egyetlen ember helyett egy egész csoporttal. Nézze meg, hogy a Boot camp órák és a csoportos személyi edzés minden eddiginél népszerűbb.

Gondoljon azokra a támogató csoportokra, ahol a résztvevők egy asztal köré vagy körbe gyűlnek, és meg kell osztaniuk az egész csoporttal, hogyan telt a hét?

Képzelje el, hogy futóklubban van, és kimegy a csoportjával. Szeretne az a személy lenni, aki visszalép a gyalogláshoz vagy elzárkózik, amikor mindenki más tovább fut?

Még erősebb, ha valódi következményei vannak - akár érzelmi, akár fizikai - annak, ha nem teljesítik a csoport elvárásait.

Ha nem ad be egy szaklapot, akkor kap egy F. Ha nem teljesíti a munkaköri kötelezettségeit, akkor kirúgják. Nem teljesít a sztáratléták szintjén, és a kispadon állsz.

Megállapított már egy ilyen pozitív nyomást fitnesz és táplálkozási törekvéseiben? Nem nehéz megtenni - csak keresse meg a megfelelő csoportot, és csatlakozzon.

Még az önre gyakorolt ​​nyomáson túl is, az elszámoltathatósági partnerek és a támogató csoportok mindig még többet fognak kihúzni belőled azáltal, hogy bátorító szavakat adnak és segítenek abban, hogy olyan potenciális embereket lássanak, amelyekről még azt sem tudtad, hogy van.

Elképesztő, hogy ez virtuális csoportokban szinte ugyanolyan jól működik online, mint személyesen, és a folyamatos kutatások ezt továbbra is megerősítik.

Negyedik szint: Nyilvános elszámoltathatóság

Az elszámoltathatóság végső szintje: Nyilvános!

Azáltal, hogy bejelentette szándékait és közzétette eredményeit az egész világ számára, hozzáad egy negyedik elszámolási szintet.

Néhány ember számára az állami elszámoltathatóság az ügyletet "a kudarc nem opció" szintjére szorítja.

Az egyik legjobb példa a tőzsdére jutásra Adam Waters ausztrál fitneszblogger volt.

Miután számos bosszantó kísérletet tett a különböző testalkat-átalakítási versenyek teljesítésére, Adam beteg volt és belefáradt abba, hogy beteg és fáradt legyen. és kövér.

Úgy döntött, hogy bármennyire motivációsak is ezek az átalakulási versenyek, tudta, hogy létezik egy másik szint is.

Kihasználta a nyilvános (negyedik szint) elszámoltathatóság hatalmát azzal, hogy mindennap elkészítette fényképét, mindennap blognapló-bejegyzést írt és közzétette az interneten, hogy az egész világ láthassa. minden nap.

Miután tőzsdére lépett, egy hat csomagot tartalmazó abszolút sportolt, a Men's Fitness magazinban szerepelt, és a videóit több mint 5 millió alkalommal nézték meg a You Tuben.

Nagy elkötelezettség? Igen.

Ijedős? Igen, sok ember számára.

A "nyilvánosság elé kerülés" mindenki számára hasznos lesz? Nem, nem mindenki felel meg az elszámoltatás ezen felső szintjén.

De néhány személyiségtípus esetében a nyilvános elszámoltathatóság az egyetlen dolog, amely akkor működik, ha minden más kudarcot vall.

El kell döntenie, hogy milyen szintre emeli ezt. De akár a nyilvános elszámoltathatóságig viszi, akár nem, ha biztos utat szeretne kapni a motivációra és a motivációra, ez az.

Az elszámoltathatóság működik. Az X 4 elszámoltathatóság megállíthatatlanná teheti Önt.

Ez a mai nap. Legközelebb: Valós, valós emberek esettanulmányok, amelyek bebizonyítják, hogy az 5. elem a testátalakítás sikerének egyik leghatékonyabb kulcsa.

Keményen edzeni és várni a sikert,

Tom Venuto, alapító és vezérigazgató
Égesse el a zsír belső körét

P.S. Ha szeretne megismerni egy biztos módszert az elszámoltathatóság növelésére a céljaival, valamint a választott táplálkozási és edzési tervvel szemben, akkor nincs jobb módszer, mint egy olyan támogató közösség részévé válni, mint a Burn the Fat Inner Circle. . Látogasson el az alábbi linkekre a csatlakozáshoz vagy további részletekért: https://www.burnthefatinnercircle.com/public/1653.cfm

Az ezen az oldalon és a webhely más oldalain bemutatott előtti és utáni eredmények nem jellemzőek arra, hogy mire számítsunk a zsírégetés, az izom táplálása program, a zsírégetés belső körébe való belépés vagy a zsírégetés kihívásba való belépés után. Ezek az eredmények nem jellemzőek - ezek az átalakulási versenyünk győzteseinek eredményei, így az összes versenyző legjobb eredményét képviselik. Nagyon kemény munkára van szükség az ilyen eredmények eléréséhez. Kérjük, további információkért olvassa el ajánlásainkkal kapcsolatos felelősségkizárásunkat.