Mindent megpróbáltam; Itt van, amit megtanultam (képekkel)

In Blog, Test, Elme, Táplálkozás: Jenny DeMarco, 2017. március 22. Hagyj hozzászólást

Oké - Nagyon kiszolgáltatott leszek itt: SOK RÉSZ őrült sh * t tettem annak érdekében, hogy "egészséges" legyek vagy egy bizonyos testet keressek.

Most hallom: „várj, mi van ?! Azt hittem, valamiféle egészségügyi edző vagy!

Nos, vagyok - de ember is vagyok. Fel kellett építenem immunitásomat a testnyomás és az élelmiszer körüli diszfunkcióval szemben az Egyesült Államokban - és nyilvánvalóan ezt próbálgatással és hibával követtem el; SOK.

Éppen annyi zuhanást tapasztaltam, ahányszor az étel és a fitnesz mellett diadalmaskodtam, így a célom ezzel a bejegyzéssel az, hogy két dolgot tudjatok:

Nem vagy egyedül.
A diéták nem működnek.

Annak ellenére, hogy a táplálkozás, az erőnlét és a gondolkodásmód a szakmám és a szenvedélyem - azt gondolom, hogy rosszakarat lenne úgy viselkedni, mintha nem küzdöttem volna, vagy hogy mindig együtt lennék *.

Ez csak nem igaz, és irreális elvárást támaszt, hogy ez még lehetséges is legyen (mert nem).

FYI: A bejegyzés kedvéért elmentem és előkotortam néhány képet, amelyek a legjobban elmondják az utamat - de sajnos a legtöbb képet eldobtam életem legnehezebb koraiból. Akárhogy is, ez lesz a legtöbb kép, amit valaha rólam láthat egy helyen!

Most, hogy ez el van tévesztve, ássunk bele!

A Backstory

Úgy nőttem fel, hogy az OA-n (overeater anonimjai) és a Súlyfigyelő találkozóin jártam anyukámmal, aki saját diagnózisa volt cukorfüggő és érzelmi evő. Bár nem küzdöttem a felnövekvő étellel - emlékszem, arra gondoltam, hogy végül is így leszek, mert anyám tette ... és igazam volt. (Bár ma is hiszek, az egyetlen ok, amiért végül azért küzdöttem, mert gondoltam, hogy megteszem !)

Amikor hirtelen véget ért az egyetemi kosárlabda karrierem, olyan volt, mintha szabadon esnék.

Nem volt struktúrám az életemben, és fogalmam sem volt arról, hogyan vigyázzak magamra. Sok mindent hibáztattam magamról, ami a kosárlabdával (és más életeseményekkel) történt - és nagyon csúnya énképem volt, amihez nem volt módom harcolni vagy kommunikálni.

Ekkor találtam ételt és alkoholt.

Az egyik főiskolai szobatársam elég tapasztalt volt ebben a birodalomban, és kétféle étkezési rendellenességgel is rendelkezett, így tökéletes táptalaj volt a továbbiakra ... ami több mint 10 évig tartó megszállottja volt az ételnek és gyűlölte a testemet (és magam).

Azok az évek furcsa keverékei voltak annak, hogy tudtam, mire vagyok képes - de motiválom magam arra, hogy negatív önbeszélgetés révén odaérjek, és soha ne legyek elégedett a testemmel vagy az életben.

Egy ideig nehezen tudtam visszatekinteni életem erre a szakaszára anélkül, hogy szégyenkeznék (ezért már nincs sok képem belőle - akkor voltam, amikor a legnehezebb voltam).

De most, ahogy elmesélem, tudom, hogy nem lennék ott, ahol ma vagyok szellemileg, testileg és lelkileg, ha nem töltöttem volna az időt.

Felett: (2002) Főiskola kosárlabda után = ivás és evés.

Felett: (2004-es) Grad school DJ’ing = iszik

Lent: (2008) Mindig bujkál nagy ingek és nadrágok alatt

A diéták évtizede

Tehát most, hogy van egy kis háttértörténeted… további adieu nélkül, itt mindent megpróbáltam lefogyni vagy manipulálni a testemet, hogy megtudjam, * hogyan gondoltam * boldoggá - és hogyan használtam ételt az élet kezeléséhez ( legkevésbé azokra, akikre emlékszem - annyit teszek hozzá, amennyi előjön!):

Ha ez megfelel a makródnak (Igen, ez hajlamosabb az ételválasztás szempontjából, de Istenem, a SZÁMLÁLÁS. Miért nem jött rá senki, hogy ez olyan, mint az új Súlyfigyelők makrókkal pontok helyett ? És btw - tápanyagban sűrű étel minden étrendbe bele kell foglalni - még akkor is, ha ehetsz pizzát és fagylaltot, és maradhatsz a makródban)
Carb Cycling (ennek most kissé nyugodt verzióját csinálom ... de figyelj arra, hogy mikor vagyok éhes, és mire vágyom enni energia, hormonok stb. Miatt)
Korlátozás a hét folyamán, majd „hétvégék kezelése” (végül minden hétvégén fesztivál lett)
Senna (hashajtó) tea fogyasztása (Tegyük fel, hogy ezt NEM a súlycsökkentésre kell használni, és hagyjuk annyiban)
Zsírégetők (FYI - ezek nem működnek, hacsak nem csinálod ... és a legtöbb olyan ROSSZ az Ön számára.)
MINDEN éjjel inni egy teljes üveg magnézium-citrát sóoldatot (egy másik hashajtó, amely átadja az ételemet ... ezt hónapokig tettem, durván!)
Sportolni legalább napi 2 órában - ha nem napi kétszer vagy 4 órában (Ó - mondtam már, hogy túl tornáztam? Igen ... ez egy “go-to” volt az arzenálomban.)
Edző után edzőt bérelni és program után programot vásárolni, hogy megmondjam, mit és mikor egyek (egyébként az utolsó étkezési tervet megcsaltam ... és nem, nem azért, mert gyenge vagy hibás vagyok. Normális vagyok, és a TESTEM tudja a legjobban!
Ételem előkészítése és csomagolása egy teljes utazási hétre, minden hónapból 2 hétre, majdnem 3 ÉVRE. (Sokkal sok baj van ezzel, de kezdjük a fagyasztott halakkal, brokkolival és csirkével a bőröndömben; szivárog; és antiszociálisvá váltam, mert vagy tornáztam, vagy a szobámban ettem, amikor hátralévő időnk volt az úton ... kérdezze meg bármelyik kollégámat a C-SPAN-nál.)
STRESS ING. - Ez alatt a 10 év alatt SOKKOR hangsúlyoztam az étel körül - és mit egyek - és mikor egyek -, és „mi van, ha túl sokat ettem? Vagy nem elég? De van egy társasági eseményem! De ez egy ünnep! Azért edzettem, hogy „megkeresjem” ezt az ételt? Kövérnek látszom ebben? Ugh a muffin felsőm! Vágj ki többet! Számolj még! TÖBBET TEGYEN! ”…… .és tovább, és tovább, és tovább. Annyira kimerítő volt!

Felett: (2010) Többnyire kardió és stressz (azt hittem itt is, hogy kövér vagyok - ettől csak begörcsölök).

Lent: (2011) Figuraverseny előkészítése, minden hónapból 2 hét utazás közben. Összepakoltam az összes ételt a hétre, és megszállottan vettem részt az edzésen (vagy 2-ben), bárhol is voltunk az Egyesült Államokban.

Lent: (2011. május) Egyetlen figuraverseny, amit csináltam. Ezek után - azonnal lehullottam.

Felett: 2016. március: Nem kell megszállni az ételt - lazán szénhidráttal kerékpározni -, és heti 4-5 alkalommal 30-40 percet kell edzeni.

Az elvihetők

Tehát ott van minden dicsőségben; azon dolgok listája, amelyeket azért tettem, mert utáltam a testemet, önmagamat vagy mindkettőt.

Remélem, ez némi vigaszt nyújt Önnek, ha tudja, hogy nem vagy egyedül, ha durva időt töltöttél (vagy voltál) az étkezés, a fogyókúra és a testkép körül.

A lista begépelése során csak arra tudtam gondolni, hogy mennyire rugalmas testünk, elménk és szellemünk. Egy évtizedes túlzott megterhelés, etetés alatt, túl etetés, felesleges kiegészítők, stressz, szorongás, önutálat, mégis a testem, a szívem és én képesek voltunk ellenállni, megváltozni és alkalmazkodni. Milyen csodálatos?!

Íme az elvihetőség, amelyet az évek óta tartó próba- és tévedésből, oktatásból és tapasztalatból szereztem:

1) AZ étrend nem működik. Nem igazán, nem.

Tudom, hogy néhány képem más történetet mesélhet el, és alkalmasnak tűnhetek - de milyen áron ?! Életem ezen időszakaiban az étel és a testmozgás emésztett fel - és soha nem voltam elég jó.

Figyelj - Teljesen megértem, ha nehéz megbízni olyan anekdotikus bizonyítékokban, mint a történetem. De mi a helyzet a kutatással?

2007-ben az UCLA kutatóinak egy csoportja 31 hosszú távú vizsgálatot végzett a fogyókúráról és arra a következtetésre jutott a fogyókúra a súlygyarapodás következetes előrejelzője - az emberek kétharmada nagyobb súlyt kapott, mint amennyit elveszített! (Mann, T. és mtsai, American Psychologist, 62 (3) 2007): 220-233.

És mi van a saját diétás tapasztalataival?

Vagy a körülötted élők fogyókúrás tapasztalatai?

Mennyire fenntarthatóak azok az étrendek, amelyeket Ön vagy mások folytattak?

Képes vagy eligazodni az életben és maradni a diétán?

Életem során figyeltem, ahogy a barátok, a család, az ügyfelek és az ismerősök végtelen fogyókúrával vagy a legújabb divatok követésével ugyanolyan súlyt vagy zsírt fogynak és híznak.

Rengeteg olyan embert is ismertem, aki fogyott vagy elhízott, és korlátozó életmóddal tartotta el (én is közéjük tartoztam!) - de ez sikernek tekinthető-e?

Számomra nem az. Olyan, mintha egy börtönben élnénk, ahol az étel, a testmozgás és a testkép az egész életét átjárja.

A siker azt jelenti, hogy testünk kihajlik és erősebbé válik, mint a melléktermék hogy fenntartható életre szóló szokások révén váljunk önmagunk legegészségesebb változatává.

2) ITT MIÉRT NEM MŰKÖDIK AZ ÉTRENDEK.

Az elmúlt évtizedben, amikor napi beszélgetéseket folytattunk az étkezésről emberekkel, megtanultam, hogy az ételekkel kapcsolatos ismereteinknek csak nagyon kevés köze van a súlycsökkenéshez. Valójában ismereteink gátolnak abban, hogy megtanuljuk, mi működik a legjobban a saját testünk számára!

Sok ember, akivel dolgoztam, szinte minden egyes ételben elmondhatja a kalóriákat, de nem tud diétát tartani.

Miért? A fogyókúrával kapcsolatos ismeretek ugyanis az agy kéregében tárolódnak. Biológiai éhségünk mégis a hipotalamuszban fordul elő - érzelmeink és érzelmi magatartásunk az amygdalában (az agy két másik részében) játszódik le.

Amikor a tested éhes (főleg miután hiányérzetet érez!) És az amygdala lő, mert mindezek a szabályok és félelmek vannak az étel körül - a kéreg nem érhető el. Ez azt jelenti, hogy mindaz a tudás, amely az étel kalória- és tápértékéről van, nem számít!

Aztán következik az utóhatás: az amygdala az Ön számára megnyugszik, mert a kérget jelentését megette, és minden tudása még egyszer hozzáférhető. De mivel rendelkezik mindezzel az élelmiszer-ismerettel - bejön a BŰN.

Ráadásul - a diéta definíció szerint valami ideiglenes; nem célja az élet fenntartása!

Tudod, hogy hívják az étrended csalását? Hallgatva a testét. # train4life

3) A DIÉTÁK FANTASZTIKUS TANULÁSI TAPASZTALATOK.

A diéta maga olyan, mint egy kötélen járás. Vagy a kötélen vagy - vagy a kötélen. Nincs középút.

Amikor leesünk a diétás kötélről (amit # életünk miatt fogunk), akkor át kell csoportosulnunk, és újra be kell állnunk magunkat egy újabb bizonytalan sétára ... amíg az élet meg nem ismétlődik.

De mi van akkor, ha az étkezést és a legegészségesebb önmagunkhoz vezető utunkat inkább egy kellemes túrának tekintjük?

Mi lenne, ha egyszerűen csak arra késztetnénk magunkat, hogy élvezzük a tájat, és a túlfogyasztással vagy az ünnepi étkezéssel való találkozásunkat úgy kezeljük, mintha egyszerűen egy olyan utat választanánk, amely egy kicsit eltért a pályától?

Legközelebb, amikor túlfogyasztja - erős vágya van - hagyja abba a diétát - vagy eszik, amikor szorongást vagy unalmat érez; próbáljon odafigyelni arra, hogy mit érez az élmény során, ahelyett, hogy megítélné önmagát és bűnösnek érezné magát.

Ezután vigye el a tanultakat - igyon egy kis vizet -, és túllépjen rajta.

A kötélről leesés közepette tanultam a legtöbbet magamról és a testemről.

Például - Miután feltétlen engedélyt adtam magamnak enni - megtudtam, hogy egyáltalán nem szeretem, amit túlzok. Megtudtam, hogy szénhidrátra vágyom, amikor fáradt vagy szorongó vagyok.

És végül - megtanultam, hogy csak olyan ételeket szeretnék, amelyek jó érzéssel tölt el és segítenek az edzőteremben teljesíteni!

4) NEM FELTÉTELHET, HOGY SENKI ÉRINTENE HOL VAN EGÉSZSÉGES ÚTNAK (vagy hogy valóban boldogok és mentesek az ételtől/a test megszállottságától)

Igen, az összes képen mosolygok, és némelyikben fittnek tűnök - de amit nem látsz, az az edzés, az ételkészítés, a szétválasztás, a férjemmel való verekedés vagy a sírás órái, mert hihetetlenül fáradt voltam ettől az egésztől.

Rengeteg füst és tükör létezik a fitnesz-, egészség- és diétaiparban.

Ha azt találja magának, hogy összehasonlítja önmagát másokkal, vagy más teste alapján ítéli meg a fejlődését, megígérhetek neked, soha nem leszel boldog a sajátoddal.

Mindig lesz valaki fittebb, soványabb, jobb bőrű, jobb fenekű és hosszabb hajú. Mindig.

Minél hamarabb megszabadulhat a tökéletesség délibábjától a közösségi médiában, a televízióban, a magazinokban stb., Annál könnyebb tisztelni testét és elfogadni, hogy hol tartózkodik ebben a pillanatban.

Csak emlékeztesd magad - fogalmad sincs, mi történik valakinek az életében, ha csak a testét nézed. És van egy tökéletes képessége, amely csak arra vár, hogy mozogjon és megfelelően üzemanyagot adjon neki!

5) SOKKAL VAN KÍNÁLNI A VILÁGOT, AMINT A TESTÜNK.

Még mindig szomorúvá tesz, hogy elgondolkodom azon időn, energián (és pénzön!), Amelyet azzal töltöttem, hogy megpróbáltam változtatni önmagamon a testemmel való elégedetlenségem miatt. Mennyit tudtam ebből az önfejlesztésre fordítani, és visszaadni barátaimnak, szeretteimnek és a világnak!

Nem megyek el odáig, hogy azt mondjam, pazarlás volt, mert eljuttatott oda, ahol ma vagyok - de tudom, hogy most itt töltött időm a földön jobban felhasználható, olyan dolgokra összpontosítva, amelyek hatással vannak önmagamra és másokra.

Gondoljon arra, hogy a bizonytalansága mennyi gondolati helyet foglal el a fejében.

Hogyan hatnak rád egész nap?

Most gondold át, mit mondanának az emberek, hogy tetszenek neked.

Sejteni fogom, hogy azok az emberek, akik szeretnek téged, sok csodálatos vonásod miatt teszik, amelyeknek semmi köze nincs a külsejéhez.

Rtag: Valaki, aki feltétel nélkül szeret téged, nem érdekli, ha 20 kilóval könnyebb vagy nincs cellulitiszed. Szeretnek olyannak, amilyen vagy! ... És neked is így kellene lenned!

Rendben - Csomagolja be már!

Lehet, hogy sok diétát vagy módszert próbáltál lefogyni, és folyamatosan fogysz, és ugyanazokat a kilókat gyarapodod újra és újra.

Lehet, hogy még nem próbáltál semmilyen diétát, de egyszerűen nem eszel olyan ételeket, amelyek támogatják az egészségedet, és fogalmad sincs, hol kezdjem.

Vagy talán azért olvassa ezt, mert csak látni akarta az összes őrült sh * t, amit a fogyás érdekében tettem!

Függetlenül attól, hogy miért - ha csak egy embert tudok megmenteni a jojó és a test megszégyenítése éveitől, ezt sikeres posztnak tekintem.

Azonban… ha már évek óta tapasztalja mindkettőt - ez nagyszerű, mert most a saját legjobb szakértője lehet!

Olyan közhelyesen hangzik, de az étkezés és a fitnesz körüli, valóban kihívásokkal teli tapasztalatok nélkül - nem lennék olyan közel képzett, mint ma a testem és az elmém. Nem tudnék másokat felhatalmazni arra, hogy hangot hangoljanak és önmagukra hangolódjanak.

Kezdje tehát ma, ahol van. Örökre essen le a diétás kötélről, és kezdje hallgatni a testét, ez már várt!

Mondd meg a kommentekben, milyen őrült dolgokat tettél a fogyásért vagy a test megváltoztatásáért! Mi mind együtt. 🙂

A tiéd az egészségügyben,

Felett: 2017. március - Nincs diéta. Heti ötször 30-60 perc közötti edzés.