Mindig éhes? Mit kell enni, hogy valóban jóllakjon

Az étvágy kezelésének egyik megközelítése az éhség másik oldalára koncentrál: a teljességre. Ezek az ételek hosszabb ideig elégedettek maradnak.

A legtöbb ember tudja, milyen érzés az éhség, mégis küzdenek az uralmával. (Vegyük fel a végtelen utakat az éléskamrába egy marék chipsért.) Az étvágy kezelésének másik megközelítése az éhség másik oldalára koncentrál: a teljességre. Az egész arról szól, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson egy kis ételt a gyomrában, mert amikor a gyomra üres, a túlélés biológiai jelei beindulnak az éhezés ösztönzésére. Tehát a teljesség fenntartása esetén az éhség csökken - ez előnyös az egészséges táplálkozás terén.

A teljesség nem mindig a kalóriák számáról szól. Gyakran a mennyiségről van szó - az azonos mennyiségű kalóriaért elfogyasztott étel mennyiségéről. A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az emberek nem a kalóriákért, hanem az étel mennyiségéért esznek.

Nézze meg az öt olyan töltelékkategóriát, amelyek növelhetik teltségérzetünket, és hosszabb ideig elégedettek maradnak: víz, levegő, rost, fehérje és zsír. A fehérje kivételével mindez növeli a teltséget azzal, hogy hosszabb ideig tartja az ételt a gyomrodban. A fehérje gyomor-agy kapcsolat révén növeli a teltséget, ami jelzi az agyadnak, hogy tele vagy.

Ha olyan ételekről van szó, amelyek feltöltenek, akkor egy méret nem felel meg mindenkinek. Próbálja ki őket, hogy megnézze, melyik kombináció működik a legjobban. Az ételek közül sok kettős, és két teltségnövelő anyagot tartalmaz.

Összefüggő

Igyál több vizet dehidratált? 9 jel, amire vigyázni kell

Víz

A víz átmeneti gyomortöltő, a nap bármely szakában. Ha rostokkal párosul (természetesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben), ez egy-két ütés a teltség érdekében. Az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal - és egy nagy pohár víz elfogyasztása gyakran helyrehozhatja az éhségérzetet. Sok gyümölcs és zöldség több mint 90 százalékban víz. Töltse fel: