Valóban így néz ki a napi 10 000 lépés

2015 júniusában Amanda L. (Chambersburg, Pennsylvania) súlya 281 font volt. Amikor orvosa túlsúly okozta májbetegséget diagnosztizált, úgy döntött, ideje változtatni. A Fitbit fitneszkövető segítségével elkezdte számolni a lépéseket, és ma, 35 évesen, közel 100 fontot fogyott. Íme, mire volt szükség ahhoz, hogy minden nap elérje ezt a 10 000 lépéses referenciaértéket.

281 font elütése ébresztő volt. Tudtam, hogy híztam, de nem tudtam, mennyit. Fájdalmaim voltak a térdemen és egyéb orvosi problémák, amikor orvosom májbiopsziát javasolt. Nem alkoholos májcirrhózist diagnosztizáltak nálam, és a súlyom volt a hibás. Ez volt az utolsó lökés, amit valami másképp kellett csinálni. (Fogyjon le 15 fontot mindössze 30 nap alatt ezzel a forradalmi szuperélelmezési tervvel a Prevention kiadótól!)

Nagyjából soha nem gyakoroltam korábban. Van egy kutyám, ezért rövid sétákra vittem, és a munkahelyen sétáltam is egy kicsit, de ettem, amit csak akartam, ami ízlett. Meglátogattam egy súlycsökkentő klinikát, ahol hasznos tippeket tanultam, például átálltam a teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges harapnivalókat csomagoltam a munkára, hogy ne legyen kedvem megállni egy gyorsétterem mellett. Beléptem egy edzőterembe és elkezdtem többet járni. 5 percnél többet nem tudtam megtenni kerékpárral vagy ellipszissel, mielőtt erősen lélegeztem, de lassan felépítettem az állóképességet. Most 45 percet tudok csinálni kardióeszközökön.

Egy barátom mesélt nekem a Fitbit-jéről és arról, hogy hogyan követte nyomon, mit evett. Néhány kutatás elvégzése után megvettem a Charge HR modellt, amely segíthet számolni a kalóriákat, a lépéseket, megbecsülni, hogy mennyi kalóriát égettem el, és még sok mást. Amit nem vettem észre, hogy nehéz lesz napi 10 000 lépést elérni. - Ó, ez könnyű! Emlékszem, hogy gondolkodtam. De aztán elkezdtem járni, és rájöttem, hogy nem könnyű.

Ezért elkezdtem megtalálni a kis lépéseket a napok hozzáadásához: parkolás az áruház parkolójának legtávolabbi sarkában, a lift helyett a lépcsőn való felvétel, a munkahelyen egy másik bejárat használata, így messzebb kellett gyalogolnom, hogy az asztalomhoz érjek. Vezetés helyett a helyi jógastúdiómhoz sétálok. Ha találkozóra gyalogolok, 15 perccel korábban indulok, és megteszek egy további kört.

Én is nyomon követtem, hogy mit ettem. Megtudtam, hogy az éttermi ételek gyakran sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint amennyire rájöttem. Szerinted a saláták egészségesek, de sült csirke, sajt és ranch öntettel, mint öntet, néhány olyan kalóriatartalmú, mint egy sajtburger. Minden, amit ettem, naplózása segített megtanítani az egészségesebb döntésekre. Ezekkel a testmozgásokkal és étkezési változásokkal hetente kb. 5–6 fontot fogytam.

A 22-es nadrág viseléséből a 8-as méretbe kerültem - teljesen ki kellett cserélnem a szekrényemet. 187 fontot értem le, és a célom 150 vagy 160 font körüli szintre hízni. Ez az utolsó néhány font nagyon makacs, és ez nagyon lassan megy. Fitbit kihívásokat tartok a barátaimmal, hogy motivált maradjak.

Korábban naponta hat különböző gyógyszert szedtem, és most már csak a térdem gyulladáscsökkentője vagyok. A legújabb májvizsgálatom szinte teljesen visszaállt a normális szintre, és már nincs gyomorégésem vagy magas vérnyomásom. Fitbit-én szerint pedig javult a nyugalmi pulzusom. Nagyon szép, hogy nyomon tudom követni, hogyan javul az egészségem, miközben fogyok. Most sokkal több energiám van - már nem akarok otthon ülni a kanapén.

Így jut el Amanda napi 10 000 lépésig (és néha 14 000-ig!):

Kora reggel sétát teszek a kutyámmal 30-45 percig.
Az órai ebédszünet legalább egy részét megjárom.
Amikor telefonon beszélek a munkahelyemen, fülhallgatót használok, és sétálgatok az irodában.
Munka után az edzőterembe járok futópadot vagy az Arc gépet használni.
Vacsora után még egy sétát teszek a kutyámmal.