Niners táplálkozás: Mit eszik egy Lineman egy nap alatt

Táplálkozási koordinátor

A legtöbb ember kíváncsi arra, hogy valójában mi szükséges az NFL-lejátszó üzemanyagához. A játékosok nagyobbak, gyorsabbak és erősebbek, mint a múltban, és ha az ételek valóban táplálják ezeket a játékosokat, akkor mennyi étel kell valójában? A Niners Nutrition következő néhány részletében lebontom a csapat különböző pozíciócsoportjait, és betekintést nyújtok abba, hogy mi szükséges a magas szintű teljesítéshez, valamint ahhoz, hogy mit mondanak néhány játékosaink a táplálkozásról és még azt is, hogy milyen ételekkel szeretnek "kezelni".

A támadósort és a védelmi vonalat "nagyokként" kategorizálhatjuk átfogó méretük, erősségük és helyzetigényük miatt. sok izomtömeg testzsírszázalékkal 18-30% között. A puszta méret és az erő segít abban, hogy ezek a sportolók védelmet és blokkolást kapjanak a futómeccsen. Gyakran mozogniuk és visszatartaniuk kell a rohanó védelmi vonalakat és a hasonló méretű sportolókat a támadójáték elősegítése érdekében.

A védelmi vonal, a védelmi sémától függően, egy vagy két védekezéssel és két védekezéssel jár, akik a védekezésen kívül játszanak. A védekező vonal együttműködik a linebackerekkel, hogy megpróbálják irányítani a scrimmage vonalát. A védekezési sémák változékonysága miatt ezeknek a játékosoknak a nagysága az orrcsapástól kezdve a külső hátvédekig nagymértékben változhat. A linebackerek átlagos súlya 245 font, a védekező végek 270 font, a védekező szerelések 308 font körül vannak, mindez jelentős távolságokkal és variálhatósággal rendelkezik az NFL környékén, sőt a 49-eseken is.

Méretük és energiaigényük, valamint az izomtömeg és a testtömeg fenntartásának szükségessége miatt a támadó és a védekező vonalembereknek is sokkal több ételt és kalóriát kell fogyasztaniuk, mint egy normális egyénnek. Egyes sportolóknak könnyebb megtartani a testsúlyukat, mint másoknak, ezért a figyelmem egyénre szabott, attól függően, hogy hízniuk kell-e, fenntartaniuk, lefogyniuk, vagy csak megváltoztatniuk testösszetételüket a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében. A kalóriaigény napi 3500 - 6000 kalória között mozoghat az egyéni igények és célok alapján. A hangsúly mindig a sovány fehérjeforrásokra, a komplex vagy egyszerű szénhidrátokra és az egészséges zsírokra irányul .В Finomhangolásra van szükség, és van művészet terv kidolgozása az igények, de a személyes étkezési preferenciák, az ételallergia és a motiváció alapján is. A táplálékminőség számít abban, hogy mit szolgálunk játékosaink számára, ezért a helyi eredetű és a biotáplálék elsőbbséget élvez. A sport robbanásveszélyes jellege miatt a szénhidrátok a legfontosabb makrotápanyagok egy futballistának. A fehérje és a zsír azonban fontos makrotápanyag az izom helyreállításában, valamint az általános egészségi állapotban és helyreállításban.

Tehát hogyan néz ki az étkezési terv egy olyan béres számára, akinek napi 5000 kalóriát kell fogyasztania a súlygyarapodáshoz? В Vessen egy pillantást az alábbi példára: