15 mód a karcsúsításra a Walk/Run terv segítségével

Publikálva: 2017. február 26. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Lazítson és fokozza a haladást pillanatok alatt!

segítségével

A Walk/Run terv ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, de utálják az egyhangúságot, amikor ugyanazt a gyakorlatot napról napra ismételgetik. A program a lábujjainkon tartja (szó szerint!) Azáltal, hogy egyesíti a séta, a kocogás és a futás intervallumait a kalóriaégetés maximalizálása érdekében. A séta/futás edzésprogramnak köszönhetően kalóriákat gyújt, és hüvelykeket veszít a kialakításának köszönhetően; konkrétan mind a kardió, mind az erőedzés bevonása. A héten két napon a program elvégzi a választott keresztedzést. Ez lehetővé teszi a testének a pihenést és a figyelmét más izmok és célterületek felé tereli.

A karcsúsítás kulcsa azonban a szórakozás, a motiváció megőrzése és az unalom megőrzése. Módosíthatja az életmódját úgy, hogy felgyorsítsa a fogyás aktivitását. Itt, a SkinnyMs.-nél összeállítottunk egy listát azokról a tippekről és további változtatásokról, amelyeket a mindennapi rutinjában megtehet a Walk/Run terv segítségével, amely tovább fogja tartani az erőfeszítéseket és az edzéseket, miközben segít elérni a karcsú alakot. az álmaid!

1. Futó program abszolút kezdőknek

Új a futás? Ne stresszelj, futó újoncok! Ez a program kezdőknek segít abban, hogy baba lépéseket tegyen céljainak elérése érdekében. Eközben ráadásul megszereti a sokszor unalmas vagy rettegett fizikai tevékenységet is.

Egyetlen edzés sem teljes a megfelelő dallamok nélkül, hogy motivált maradjon. Nézze meg ezeket A 10 legjobb Pandora 10 legjobb Pandora állomás a futáshoz!

2. Ya Gotta Tabata a futópadon!

Ez a tabata program gyorsasággal és lejtési intervallumokkal játszik, úgy tervezve őket, hogy optimális szinten kalóriákat gyújtson. A legtöbb futópad tapasztalattal ellentétben ez a rutin meglehetősen gyakran kapcsolja át a dolgokat, megakadályozva az unalmat.

3. Zsírégető intervallum edzés

A magas és az alacsony intenzitású testmozgás felpörgeti az anyagcserét és mega kalóriákat éget el. Ezekkel a zsírégető edzésekkel küzdjön kereszt-edzés napokon, amikor éppen nem jár és fut. Minden fitnesz szinthez tervezve tetszés szerint beállíthatja az edzés intenzitását. Csak ne felejtsen el melegedni!

4. 3 Csodálatos tisztító és méregtelenítő étkezési tervek

A toxinok rendszerének megtisztítása segít abban, hogy a legjobban érezze magát a séta/futás edzésterv során. A karcsúsítás és a trimmelés terén a konyhában zajló dolgok éppúgy számítanak, mint a testmozgás. A méregtelenítő terv az edzésprogram elvégzése előtt lehetővé teszi a testének, hogy megszabaduljon a felhalmozódott szeméttől, és újrakezdhesse Önt.

5. 9 Circuit Training edző kezdőknek

Az erőnléti napokon keresse fel ezt a fantasztikus gyakorlatok archívumát! Az áramköri edzések mindenképpen az ön feladata, mivel a rutinok számtalan izomcsoportot céloznak meg, lehetővé téve, hogy több területet érjen el, miközben másokat pihentet. Tónus, zsírrobbantás és érje el álmai alakját ezekkel a bolondbiztos edzésekkel!6. 10 perces testformáló edzés

Ez a bolondbiztos edzés a mozgalmas napok. Mindössze 10 perc alatt a zsírégető rutin szorosan illeszkedik a mozgalmas ütemtervhez, miközben több izomcsoportot megcéloz, ez nagyszerű lehetőség az erőnléti napokon.

7. 7 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora

A fehérjével együtt jön az erő. Ez a kritikus tápanyag a sejtek, izmok, csontok és a bőr építőköve. De a fehérje elengedhetetlen szerepet játszik a testmozgásban, mivel segíti a szövetek felépítését és helyreállítását. Ráadásul a kielégítő tápanyag összezúzza a vágyakat és feltölti Önt, ami segít elérni azt a vékony, karcsú alakot, amire vágyik. Ez a 7 vacsora recept gazdag fehérjében, kevés szénhidrátot tartalmaz, és tökéletes ételeket tartalmaz az archívumban a Walk/Run terv meghódításakor.!

8. 8 kicsi és könnyed fogyás tipp

A testsúlycsökkenés előrehaladásának felgyorsítása érdekében a séta/futás terv elkészítésekor finomíthatja a szokásait, és a napi rutinját oly módon módosíthatja, hogy gyakorlatilag nem igényel erőfeszítést. Bizonyos apró, mégis uber hatékony változtatások drámai módon javíthatják életstílusunkat és fokozhatják a fogyást. Veszítsen el hüvelykeket ezekkel az őrülten egyszerű tippekkel!

9. Egyél utat a laposabb absz

Az egészséges táplálkozási rendszer és az edzésprogram végrehajtása fokozza képességeit, fejlődését és általános hangulatát! Lazítson ezekkel a tiszta étkezésekkel, amelyek zsírégető, hasszerető tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyönyörű hasizmok és a lapos has levágásában és pompázásában.

10. Fej-lábujj edzés

Ez az összes fitneszszinthez tervezett lépésről lépésre tökéletes program a keresztedzési napokra! A félelmetes rutin semmilyen területet nem hagy maga után, mivel minden izomcsoportot fejtől talpig ér, testét faragja és erősíti álmai alakjává. És a legjobb rész? Ehhez az edzéshez nincs szükség edzőterembe, így ezeket a gyakorlatokat saját otthonában kényelmesen lőheti!

11. Early Bird Bootcamp edzés

Kelj fel és ragyogj fel egy kalóriát égető ébresztésre! Gyorsítsa fel az anyagcserét, és olvasztsa fel a zsugorodást, burpeet és fekvőtámaszt - tökéletes rutin a nap elején! A mai reggeli tábor növeli a hangulatot és az energiaszintet oly módon, hogy a kávét szégyellni fogja. A korai madarak imádni fogják ezt az edzést a keresztes edzésnapokon.

12. 5 perces testtömeg edzés

A mozgalmas menetrend miatt kevés vagy egyáltalán nem marad ideje az edzőterem elérésére, de mindenkinek van 5 perce tartalékra - nincs mentség! Ez a rövid, mégis hatékony rutin elvégzi a munkát. Nincs szükség felszerelésre, és olyan kritikus izmokat céloz meg, amelyek utána erősebbnek és energikusabbnak érzi magát. Nézd meg, és nézd meg, hogy az erőnléti edzésnek csupán 5 perc elteltével valóban átalakulhat a tested!

13. Testtömeg robbanás edzés

Miért ürítené ki a pénztárcáját edzőtermi tagsággal, ha erőteljes, átalakító edzéseket végezhet felszerelés nélkül? A saját testsúlyának köszönhetően már elképesztően hatékony eszközökkel megáldott, hogy remek formába lendüljön. Eközben a felszerelés nélküli edzés mellett hajónyi készpénzt takaríthat meg. Az erőnléti napokon égesse át ezt a gyakorlati rutint, és pillanatok alatt hangolja fel és határozza meg alakját!

14. Ditch the Workout, Legyen Zumba!

Felfedezze a dolgokat zsákmányrázó, csípőforgató szórakozással a kereszt-edzés napjain. Zumbával beszélgetünk! A szokásos kardió- és súlyzós edzésprogramok elég gyorsan szundi-fesztiválsá válhatnak. Korántsem unalmas, de a Zumba nagy energiájú, kalóriatartalmú táncos edzésként működik, amely kihúzza az embereket a komfortzónájukból. Adj egy lövést - megígérjük, hogy robbanást fogsz kapni!

15. 7 tipp az anyagcsere felgyorsítására

Az anyagcsere szabályozza a rendszer által elfogyasztott kalóriák elégetésének sebességét. Sajnos az anyagcserénk idősebb korunkban eléri a szüneteket, ami megnehezíti az extra kalóriák elégetését és a karcsúsítást még akkor is, ha olyan erőteljes edzésen vesz részt, mint a Walk/Run Plan. Szerencsére néhány egyszerű életmódbeli csípés felpörgetheti ezt az anyagcserét, és gyorsított ütemben futtathatja a kalóriákat. Nézze meg ezeket a bolondbiztos tippeket!

Győződjön meg arról, hogy feliratkozott-e a mi oldalunkra hírlevél, hogy ne maradjon le semmiről Vékony Ms.!

További ízletes receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és az egész test edzésért tekintse meg a mi oldalunkat Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Ellie Krasner

Ellie Las Vegasban élő teljes munkaidős hegedűs, író, akinek kielégíthetetlen étvágya van a tiszta étkezés és a fitnesz iránt! A Binghamton Egyetemen diplomázott angol irodalom és hegedű szakon, és szereti az egészséges életmód világát vizsgálni.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!