A 7 napos alakzat: öt módszer a karcsúsításra egy esemény előtt

Hogyan néz ki a legjobban egy hét alatt.

módja

2018. március 30. 13:00

Takarítsd meg a diétádat

Bár általában nem vagyunk gyors javítások, ha csak egy hét áll rendelkezésére, hogy a legjobban kinézzen, a héten szigorú rendszer mellett kell köteleznie magát. A szénhidrátok vágása a leggyorsabb módja annak, hogy karcsúbbnak tűnjön, mert ez segít a zsír és a víz súlyának csökkentésében. Távolítsa el étrendjéből a búzát, a szemeket, a cukrot, a tejterméket, az alkoholt és a koffeint (ez csak egy hétig tart, ne feledje!) A zöld zöldségekre és a sovány fehérjékre koncentrálva, beleértve a csirkét, a halat és a tojást.

Reggelire próbáljon meg egy fehérje turmixot mandula tejjel és áfonyával, vagy tojással és avokádóval, és ebédre és vacsorára ragaszkodjon a zöld zöldségekhez és a sovány fehérjékhez. A nassolást kerülni kell, de ha nem tudja kitartani a következő étkezésig, próbáljon meg egy kis marék diót vagy alacsony GI-tartalmú gyümölcsöt - ez csak bogyós gyümölcsök, alma, körte és grapefruit - (legfeljebb napi 2 darab) kerülni a magas fruktóztartalmú ételeket, beleértve a banánt, a görögdinnyét és a mangót.

Ami a zöldségeket és a hüvelyeseket illeti, a lenyűgöző egészségügyi előnyök ellenére a keresztesvirágú fajta (amely magában foglalja a karfiolt, a kelbimbót és a káposztát) és a hüvelyesek (gondoljunk babra, borsóra és lencsére) kiderült, hogy puffadást okoznak - próbáld ezeket elkerülni az élen egy nagy eseményig.

Mozgás

Még a Victoria's Secret modellek is (akik egész évben csodálatosan néznek ki) elismerik, hogy a nagy show előtt naponta kétszer dolgoznak. Az edzések felosztása a zsírégetéshez is hozzájárul, mivel az anyagcseréje magas fokozaton működik. Célozzon napi 45 perc kardiót és napi ellenállóképzést - imádjuk a 7 perces edzés alkalmazást (2-3 alkalommal megismételve), amely egy vezetett, nagy intenzitású edzés, amely nem igényel felszerelést és bárhol, bármikor elvégezhető.

Noha kísértésbe eshet, hogy teljes gázzal jár, ha nem rendszeresen edzett, akkor az a legjobb, ha edzését ezen az utolsó héten mérsékelt intenzitással tartja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste nem őrül meg, és zsírmentésre vált. mód. Az esemény napján hagyja ki a kardiót, hogy élvezhesse energiáját, és ragaszkodjon egy könnyű ellenállási edzéshez, amely segít abban, hogy az izmai feszesebbek legyenek aznap.

Felfújás

A puffadásgátlás kulcsfontosságú ahhoz, hogy nagyszerűen nézzen ki és érezze magát a parti ruhájában, ezért tartalmazzon napi adag emésztőenzimet és egy probiotikumot az emésztés támogatására. Az étel megfelelő rágása szintén kulcsfontosságú - a rágási folyamat az ételt kisebb, részben cseppfolyósított formába állítja elő, megkönnyítve a gyomor számára az étel lebontását.

Ha gyorsan eszik, próbálja meg megszámolni a rágóit, amikor először elindul (harapásonként kb. 20) - ez hamarosan természetes lesz. Kerülje a habzást, mert a buborékok puffadáshoz vezetnek.

Áztassa sókba

A nagy nap előtti héten cserélje le zuhanyját éjszakai áztatásra. Tegyen két csésze Epsom-sót meleg fürdővízbe, és áztassa legalább 10 percig. Az ásványi vegyületek tele vannak magnéziummal és szulfáttal, amelyek eltávolítják a felesleges nátriumot, méreganyagokat és folyadékot a pórusokból, ami ideiglenes hüvelykvesztést eredményez.

Nem meggyőzött? Az Oprah-híres Dr. Oz kipróbálta a fürdőket az élő televízióban, és a résztvevők legalább egy centit elvesztettek a derekukon és a combjukon.

Hidrát

Ellenintuitív módon, amikor a teste dehidratált, a lehető legtöbb folyadékhoz ragad, ami vízvisszatartást és puffadást okoz. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, gyömbér, borsmenta vagy édeskömény teával együtt az emésztés elősegítése és az unalom megelőzése érdekében.