Minta diéták tornászoknak

Minta diéták tornászoknak

REGGELI - 1 narancs
1 főtt tojás
1oz/30g teljes kiőrlésű kenyér
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető

Ebéd - 3oz/90g tonhal
Saláta salátával, hagymával és 1 paradicsommal
2 zellerrúd
1oz/30g cékla
2tsp salátakrém
2 ropogós kenyér
1 alma

Vacsora - 3oz/90g csirkehús bőr nélkül főzzük rakottban
3oz/90g sárgarépa
4oz/120g hagyma
2oz/60g paszternák
3oz/90g fehérrépa
3oz/90g dzseki burgonya
4oz/120g főtt zöld zöldség
1 körte

REGGELI - Fél grapefruit
1oz/30g korpa gabona
2,5 fl oz/75 ml természetes joghurt

Ebéd - 3oz/90g sovány sonka
3oz/90g vegyes babsaláta (piros/paszuly/csaj/vaj)
1 liter apróra vágott petrezselyem
2oz/60g apróra vágott hagyma
Saláta saláta, 1 paradicsom, uborka és zeller
2tsp növényi olaj
1 közepes szelet dinnye

Vacsora - Zöldségleves 1 alapkocka és 6oz/180g felhasználásával
zeller, hagyma és sárgarépa
4oz/120g fehér hal 4floz/120g fölözötten főzve
tej, 1 tonna kukoricaliszttel és petrezselyemmel sűrítve
4oz/120g zöldbab
1tsp margarin
1 sült alma

REGGELI - 4oz/120ml cukrozatlan narancs- vagy grapefruitlé
2oz/60g lecsepegtetett szardínia
1oz/30g barna kenyér
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető
1 paradicsom

Ebéd - 4oz/120g túró
2 ropogós kenyér
1 paradicsom, zeller, uborka, reszelt sárgarépa saláta
felaprított káposzta, hagyma és pirospaprika
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető/sajt
1 banán

Vacsora - 3oz/90g pirított hagyma 2tsp növényi olajban
3oz/90g májat és 7 percig pároljuk
3oz/90g főtt barna rizs
4oz/120g spenót
1 paradicsom
4oz/120g gomba
4oz/120g friss gyümölcssaláta
2,5oz/75ml természetes joghurt

REGGELI - 4oz/120g szőlő
1 rántotta
1 paradicsom
1oz/30g barna kenyér
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető

Ebéd - 3oz/90g főtt makaróniból készült makaróni sajt
2oz/60g reszelt sajt keverve
3oz/90g gomba és
3oz/90g karfiol
2floz/50ml sovány tej
Salátával tálaljuk
1 narancssárga

Vacsora - 4oz/120g makréla, konzervben vagy frissen
3oz/90g burgonya
3oz/90g borsó
3oz/90g sárgarépa
1 alma

REGGELI - 3oz/90g párolt aszalt szilva levével
1,5/45g müzli
5fl oz/150ml természetes joghurt

Ebéd - 3oz/90g sült bab
1 tojás (nem sült)
1oz/30g barna kenyér
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető
Saláta reszelt káposzta, hagyma, sárgarépa, zeller és bors
4oz/120g ananász

Vacsora - 4oz/120g lazac, frissen vagy konzerven
Uborka
2oz/60g kukorica a csutkán
2oz/60g zöldbab
2oz/60g bors
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető
1 narancssárga

REGGELI - Fél grapefruit
1 buggyantott tojás
1 paradicsom
3oz/90g gomba
1oz/30g teljes kiőrlésű kenyér
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető

Ebéd - 3oz/90g kabátkrumpli töltött
3oz/90g garnélarák
Vágott petrezselyem
2tsp alacsony kalóriatartalmú salátakrém
Saláta saláta, zeller, uborka, bors, hagyma
1 körte

Vacsora - 4oz/120g főtt pulyka bőr nélkül
3oz/90g főtt tészta keverve
2oz/60g főtt borsó
2oz/60g főtt zeller
1 evőkanál apróra vágott snidling vagy újhagyma
1tsp növényi olaj
4oz/120g spenót
5oz/120 fekete ribizli
2,5fl oz/75ml természetes joghurt

REGGELI - 4oz/120g ananász
1oz/30g zabkása
5fl oz/120ml sovány tej
2tsp édesem

Ebéd - 3oz/90g sovány marhahús
3oz/90g sült dzseki burgonya
2tsp alacsony zsírtartalmú kenhető
4oz/120g tavaszi zöld
3oz/90g sárgarépa
3oz/90g főtt paszternák
5oz/150g eper
2,5fl oz/75ml természetes joghurt

Vacsora - 3oz/90g konzerv lecsapolt pilchards
Vegyes saláta saláta, paradicsom, zeller
uborka és paprika
3 ropogós kenyér
2tsp alacsony zsírtartalmú sajt
4oz/120g szilva

Ha nem ehet otthon ebédet, előtte elkészítheti az ételeket és kiviheti magával.

KIVÉTEL - 2oz/60g alacsony zsírtartalmú sajt
2oz/60g barna zsemle
Kevert saláta
2tsp alacsony zsírtartalmú majonéz
1 narancssárga
KIVÉTEL - 2oz/60g nagy zsemle és töltse meg
Kevert saláta
2tsp alacsony zsírtartalmú salátakrém
Egyéb termék (garnélarák, sonka vagy tojás)

Ez egy minta menü csak egy hétig. Próbáljon meg egy egész hónapig hasonló ételeket kitalálni, hogy elinduljon, majd keverje össze a már kipróbált ételeket az újabbakkal a következő hónapokban

Gyakran ismételt kérdések a tornával kapcsolatban

Az ajánlott termékek megtekintése