Minta étkezési terv a GERD- Gasztrointesztinális reflux betegség esetén

étrend

2019. szeptember 25

Hogyan segít ez

Tudomány és kutatás

Jellemzők: A mintaétel 1710 kalóriára vonatkozik. Ami 194 gramm gabonát szolgáltat; 3 csésze zöldség; 2 csésze gyümölcs; tejtermékek adagjai; 100 gramm fehérje és 57 gramm zsír; 22 gramm rost. Megvan

1900 mg nátrium; 2100 mg kálium; 179 mg koleszterin; 9 gramm telített zsír; 0 transzzsír; 22 gramm egyszeresen telítetlen zsír és 4 g többszörösen telítetlen zsír. Ez a napi D-vitamin szükséglet 40% -át is tartalmazza. Ez a kalóriaszint általában megfelelő kis nőstényeknek vagy olyanoknak, akik heti 1-2 fontot akarnak leadni. Alacsony zsírtartalmú sajtbot és egy pohár sovány tej hozzáadásával növelhető az egészséges kalória.

Reggeli: Élvezze a tojásfehérje keverését 2 tojásfehérjéből, pirított hagymával, paprikával, gombával, párolt kelkáposzta és ¼ csésze bio quinoával, 1 evőkanál olívaolajban főzve. Ehhez adjon hozzá egy finom barackot. Élvezzen egy szép hideg pohár (8 uncia) mandulatejet vagy sovány tejet - 486 kalóriát


Reggeli snack: választott organikus görög joghurt aroma - 120 kalória


Ebéd: Kényeztesse magát metrón sült csirke és spenót salátával, tetején 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal és balzsamecetes öntettel. És ehhez hozzá kell adni egy oldalt, amely nem tartalmaz citrusfélékből készült salátát, és 1 uncia vagy 1 zsák teljes kiőrlésű napraforgót. Élvezze és jéghideg pohár vizet az ételéhez. -422 kalória


Délutáni snack: banán- 100 kalória


Vacsora: A finom befejezés érdekében élvezze a vajleves salátába csomagolt 1 evőkanál olívaolajjal grillezett pulykahamburgert. Ehhez adjunk hozzá sült édesburgonya krumplit és egy melléksalátát zsírmentes salátaöntettel. A finom étel megmosásához egy jó hideg pohár sovány tejet inni kell. - 595 kalória


1. Thompson, Rob (2006-03-02). A glikémiás terhelésű étrend (Kindle Locations 969-971). McGraw-Hill. Kindle Edition.

3. Guru, Egészség (2013-07-22). Alkáli étrend: A lúgosító ételek útmutatója ismerteti a fogyást, az egyensúlyi pH-értéket és az egészség visszaszerzését. (Kindle helyszínek 98-100). Maghung Kiadó. Kindle Edition.