Minta menük a fibromyalgia étrendemhez

A Nutrition Data eszközeivel biztosíthatja, hogy az Ön számára tervezett menükben megkapja az összes fő vitamin és ásványi anyag minimális napi értékét. Vegye figyelembe, hogy a megfelelő magnézium különösen fontos az izomlazításhoz.

étrendemhez

Kiválasztott teljes ételek - a Mg napi értékének (DV) százaléka

Ideális esetben minden ételnek frissnek és szervesnek kell lennie, és nem tartalmazhat kereskedelmi színezékeket, tartósítószereket és egyéb adalékanyagokat. Ha konzerveket vásárol, próbálja meg beszerezni azokat a dobozokat, amelyek BPA-mentesek.

Első nap

Reggeli - 2 tojás articsóka omlett almával

Falatozás - Maroknyi makadámiadió

Ebéd - Házi készítésű fazékleves a következőkből:

    Csirkehúsleves alaphoz

Falatozás - Cukrozatlan almaszósz és pisztácia.

Vacsora - Párolt spárga, párolt pirospaprika, sült sertés bélszín és édesburgonya.

Reggeli - 2 tojásos omlett vörös és zöld paprikával, egy kis mandarinnal.

Falatozás - Maroknyi pisztácia dió

Ebéd - Házi készítésű cserépedény leves a következőkből:

Falatozás - Több leves.

Vacsora - Keverjünk sült teriyaki csirkét, párolt vegyes zöldségeket (zeller, sárga tök, cukkini, borsó hüvely, sárga paprika) és bio jázmin rizst.

Reggeli - 2 kemény tojás, sült bab és friss ananász.

Falatozás - Marék dió.

Ebéd - Házi készítésű cserépedény leves a következőkből:

  • Házi készítésű zöldség- és csirke alapanyag
  • Sárgarépa
  • Lima bab
  • Csirke darabok
  • Articsóka
  • Viaszbab
  • Narancs színű paprika
  • Zöldbab

Falatozás - További leves és narancs.

Vacsora - Pörkölt jam, keverjünk sült vegyes zöldségeket szezámolajban és egy csirkemellet.

Egy adag levest tartok az egész nap alacsonyra állított edényben, és ettem, ha étkezésem közben megéhezek. Szerintem a legjobb készlet a házi készítésű zöldség-, hús- vagy baromfihús. De ha nincs kéznél házi készítésű készlet, akkor csak egy doboz babot keverek vízzel és egy kis sóval a leves alapjához. A Kitchen Basic készletét is használom. Már az élelmiszerboltból készül (dobozban, nem dobozban).

Nem mondhatom őszintén, hogy ezt minden egyes nap egészségesen eszem, de igyekszem. Amikor sikerül ragaszkodnom az ilyen típusú étrendhez, akkor több energiám van, jobban érzem magam, és kevesebb fájdalom és fibromyalgia problémám van.

Ha pénzt akar megtakarítani, vásárolhat szárított babot, és főzheti az edényben. Készítsen extra mennyiséget, és fagyassza le későbbi felhasználásra.