Mit kell enni, ha terhes: Az első trimeszter

Íme, mire számíthat, és hogyan táplálkozzon egészségesen a terhesség első heteiben.

Üdvözöljük a terhesség első trimeszterében, kiegészítve reggeli betegséggel, kimerültséggel, mellfájdalommal és minden szénhidráttal. Mielőtt még pozitív tesztet látna, a teste már változik. Annak ellenére, hogy ez a legtöbb várakozó anya számára izgalmas időszak, a fizikai tünetek valódi húzást jelenthetnek. Megbontjuk, hogy mi folyik a testedben valójában az első 13 hét során, mely tápanyagokat töltsd fel, és mit tegyünk, ha napsütéstől napnyugtáig rosszul érzed magad.

Mi folyik a testedben

Mielőtt még teherbe esne, felkészítheti (és meg kell) készítenie a testét az egészséges baba növekedésére. A folsav a legfontosabb tápanyag, amely már a fogantatás előtt rendelkezhet radaroddal. "A folsav egy fontos vitamin, amely segít megelőzni az idegcső hibáit. A nőknek legalább 400 mcg folsavat kell bevenniük naponta, a fogamzás előtt legalább egy hónappal és a terhesség teljes időtartama alatt. A legtöbb prenatális vitamin 400-800 mcg-ot tartalmaz folsavat, de mindig bizonyosodjon meg a címkéről, ha vitamint vagy étrend-kiegészítőt választ. "- mondta Sara Tingle, NP-C, a nővér, Athénban, Georgia.

A folsavat különféle ételekkel lehet előállítani, mint például bab, lencse, dúsított gabonafélék és sötét leveles zöldségek, de még mindig szedjen prenatális vitamint, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő mennyiségű.

Miután meglátta ezt a pluszjelet, már körülbelül négy hete terhes, mivel a terhességi randevúkat az utolsó menstruáció első napjától számítjuk. Az első trimeszter az első 13 hetet tartalmazza. "Fizikailag a test terhességi hormonok, nevezetesen az ösztrogén és a progeszteron növekedését tapasztalja, ami hányinger és reggeli rosszullét érzéseket okozhat" - mondta Crystal Karges, M.S., R.D.N., San Diego-i székhelyű magángyógyász dietetikus és laktációs tanácsadó. Az emberi koriongonadotropin (HCG) szintén növekszik. Ez a hormon az, amelyet az otthoni terhességi tesztjén észleltek, és egyesek úgy vélik, hogy ez felelős a hányingerért és a gyakori vizelésért.

A progeszteron lelassítja a test izommozgását, ami székrekedéshez vezethet egyes nőknél. Enyhe vérzést is tapasztalhat, amikor az embrió beültetik a méhbe, de nem kell aggódnia, kivéve, ha a vérzés súlyos, ebben az esetben forduljon orvosához. Várjon nagyon fájó melleit is. A tested már felgyorsítja a tejtermelést.

Az első 13 hét alatt sok minden történik. Valójában az első trimeszter végén a baba súlya egy uncia, karja és lába van. A körmök, a körmök és a reproduktív szervek is kialakulni kezdenek. Nem csoda, hogy fáradt vagy.

Fontos tápanyagok

Folsav: Megtalálható babban, citrusfélékben, zöld leveles zöldségekben és a születés előtti vitaminban.

Kalcium: Megtalálható tejtermékekben (tej, joghurt és sajt) és sötét leveles zöldségekben.

Vas: Megtalálható húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, babban és zöldségfélékben.

Kolin: Vörös húsban és tojásban található.

B12-vitamin: Megtalálható húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, valamint dúsított kenyerekben és gabonafélékben.

Omega-3 zsírsavak: Megtalálható zsíros halakban, chia magokban, lenmagokban és dúsított élelmiszerekben.

Terhes vagy sem, az étel az ön üzemanyaga, és ez az üzemanyag rendkívül fontos, amikor embert növeszt magában. A baba azt eszi, amit eszel, és a csecsemőnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége apró agyának és csontjainak növekedésének támogatásához. Pontosabban: "Az egészséges terhesség támogatásához az első trimeszterben szükséges tápanyagok a kalcium (kb. 1200 mg/nap), a folát (600-800 mcg/nap) és a vas (27 mg/nap)" - mondta Karges. "Ezeket a megnövekedett tápanyagigényeket általában úgy lehet kielégíteni, hogy olyan étrendet fogyasztanak, amely egészséges ételek széles választékát kínálja, és kiegészül egy szülés előtti vitaminnal"

"Mivel a baba idegrendszere kezd fejlődni, az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű kolint, B12 és omega-3 zsírsavat kapjunk" - mondta Ingrid Anderson, R.D.N., a Results Dietetics alapítója. "Ezen tápanyagok forrásai a tojás, a lazac és a dió."

Noha teste keményen dolgozik, a második trimeszterig nincs szüksége extra kalóriákra. Az első trimeszterben azonban normális a 3–5 font súlygyarapodás a megnövekedett vér- és folyadékmennyiség miatt.

Amikor nem tud gyomrot kapni a zöldségektől

A reggeli betegség sok nőnél gyakori az első trimeszterben. Hírvillanás: ez nem csak reggel történik. A nap bármely szakában hányingert érezhet, és bármi kiválthatja. Az ételekkel szembeni idegenkedések szintén gyakoriak, és összefüggésben lehetnek hányingerrel. "Hasznos tippek az émelygés kezelésére: az üres gyomor elkerülése, a kisebb mennyiségű étel gyakrabb elfogyasztása, az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása és a sok folyadék fogyasztása" - mondta Lindsey Janeiro, R.D.N., C.L.C., dietetikus és a Nutrition to Fit tulajdonosa. "A test számára könnyebben emészthető ételek fogyasztása szintén segíthet az émelygésben, például rizs, almaszósz, friss gyümölcs, többszemű keksz/kenyér, tiszta alapú húslevesek és levesek, burgonya, joghurt és száraz, nyájas, többszemű gabonafélék" - mondta. Karges. Továbbá: "B6-vitaminról kimutatták, hogy enyhíti az émelygést" - állítja Anderson. De bármilyen kiegészítés hozzáadása előtt kérdezze meg orvosát.

Sok nő nem tudja elviselni a gyümölcs vagy zöldség gondolatát, és csak kényelmi ételekre vágyik az első trimeszterben. Ha ez úgy hangzik, mint te, "próbálj beilleszteni bizonyos egészségeket a vágyott ételekbe" - mondta Anderson. "Például: ha hasábburgonyára vágyik, próbálja meg az édesburgonyát botokká vágni, csepegtetni az olajat és szórni rá sót, és sütőben sütni, amíg ropogósak nem lesznek. Vagy ha inkább a fagylalt a dolga, próbáljon meg keverni egy fagyasztott banánt kis tejjel, hogy jégkrémszerű állagot és ízt kapjon. " A diétának nem kell tökéletesnek lennie terhesség alatt. Amikor jól érzi magát, ragadja meg az alkalmat, hogy megegye gyümölcsét és zöldségét. Amikor nem érzi magát olyan nagyszerűen, nyúljon a kényelmi ételhez.

Összességében: "fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyeket elvisel és amelyek jól érzik magukat a testben" - mondta Karges. Tedd meg a lehető legjobbat. "Néha ez azt jelenti, hogy fogyasszon egy salátát azzal a pizzával, amelyre vágyik, és néha azt jelenti, hogy egyszerűen csak azt kell megenni, amit csak tudsz tartani" - mondta Janeiro. Ha az émelygés vagy az étkezési zavarok sokáig fennállnak, és úgy érzi, hogy babája nem kap megfelelő tápanyagot, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával.

Ételek, amelyek segítenek az émelygésben:

• Hideg ételek: joghurt, turmixok, fagyasztott gyümölcs