Mit együnk egy napot a 3. fázisban; Haylie Pomroy

Blog oldalsáv

Kategóriák

Csak tagoknak szóló recepteket talál itt. Még nem tagja? Legyen most egy!

CSATLAKOZZON A KÖZÖSSÉGHEZ, AKI VESZTESZT TÖBB MILLIÓ fontot!

Mit kell enni: Egy nap a 3. fázisban

Feladva: 2018. január 03

Mit kell enni: Egy nap a 3. fázisban

A 3. fázisra megyünk! Ha már megismerkedett a 3. fázissal, akkor tudja, hogy itt adunk hozzá néhány egészséges zsírt, amelyek Engedje szabadjára az Égést! Miután kihagyta őket hétfőtől csütörtökig, testének alapja az lesz, hogy bevegye azokat az egészséges zsírokat, amelyeket most hozzáad, és elégeti azokat, valamint azokat, amelyeket a 2. fázisban kinyitott! Készülj fel.

Reggeli - (gyümölcs, zsír/fehérje, gabona, zöldség)

Tojás és pirítós paradicsommal és hagymával

napot

1 | Felkészülési idő: 5 perc | Teljes idő: 10 perc

Hozzávalók

  • 1 szelet csírázott szemű pirítós
  • 1 nagy tojás
  • ¼ teáskanál olíva- vagy szőlőmagolaj
  • 1/2 közepes paradicsom, szeletelve
  • ¼ lilahagyma, szeletelve
  • Tengeri só
  • Fekete bors

Útmutatások

  1. Pirítsd meg a kenyeret. Közben megpirítjuk a tojást egy nonstick serpenyőben olajjal. Ha kész, tegye a pirítósra, és tegye a tetejére a paradicsom és a hagymaszeleteket.
  2. Ízlés szerint adjunk hozzá tengeri sót és borsot.

Snack - (egészséges zsír, zöldség)

Mandulavajjal töltött zeller

1 | Felkészülési idő: 5 perc | Teljes idő: 5 perc

Hozzávalók

  • 2 zellerszár
  • 2 evőkanál mandulavaj
  • Kókuszreszelék vagy szentjánoskenyér-chips (opcionális)

Útmutatások

  1. Mossa és tisztítsa meg a zellerszárakat. 2–3 hüvelykes darabokra vágjuk.
  2. Töltsük meg a zeller darabokat a mandulavajjal. Megszórjuk kókuszreszelékkel és/vagy szentjánoskenyér chips-kel.

Ebéd - (zsír/fehérje, zöldség, gyümölcs)

Olasz tonhal saláta

Tálalás 2 | Felkészülési idő: 15 perc | Teljes idő: 15 perc

Hozzávalók

  • 1/4 csésze kockára vágott lilahagymát
  • 1 - 12 uncia konzerv fehér tonhal vízben, leeresztve
  • 2 zellerszár
  • 1/4 csésze fekete vagy zöld olajbogyó, kimagozva és szeletelve
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál citromhéj
  • ½ citrom, leves
  • 2 evőkanál apróra vágott bazsalikom
  • ¼ teáskanál tengeri só
  • 1/8 teáskanál fekete bors
  • 2 csésze baba spenótlevél

Útmutatások

  1. Egy közepes méretű tálban keverje össze a hagymát, a tonhalat, a zellert és az olajbogyót.
  2. Hozzáadjuk az olívaolajat, a citromhéjat, a citromlevet, a bazsalikomot, és feldobjuk a kabáthoz.
  3. Fűszerezzük sóval és borssal.
  4. Spenót fölött tálaljuk.
  5. Tálalja kedvenc P3 gyümölcsével.

Snack - (egészséges zsír, zöldség)

Krémes Guacamole

1 | Felkészülési idő: 5 perc | Teljes idő: 5 perc

Hozzávalók

  • 1 teáskanál sáfrányos majonéz
  • 1/2 avokádó
  • 1 teáskanál koriander
  • 1 teáskanál lime juice
  • 1/8 teáskanál repedt pirospaprika
  • Só és bors ízlés szerint
  • 1 csésze szeletelt uborka vagy jicama

Útmutatások

  1. Az első 6 hozzávalót pépesítse össze, és szeletelt uborkával vagy jicamával tálalja.

Vacsora - (zsír/fehérje, zöldség, gabona/keményítő)

Garnéla spenótos fettuccine-nel

Tálalás 2 | Felkészülési idő: 10 perc | Teljes idő: 20 perc

Hozzávalók

2 csomag shirataki fettuccine tészta
12 uncia nagy garnéla, hámozott, deveined
3/4 teáskanál tengeri só, plusz szükség szerint további
1/2 teáskanál szárított, összetört pirospaprika pehely
4 evőkanál olívaolaj
1 közepes hagyma, szeletelve
14,5 uncia kockára vágott paradicsom
3 fokhagymagerezd, apróra vágva
1/4 teáskanál szárított oregánólevél
3 evőkanál apróra vágott friss olasz petrezselyemlevél
3 evőkanál apróra vágott friss bazsalikomlevél

Útmutatások

  1. Készítse elő a shirataki tésztát a csomagolás utasításainak megfelelően, és tegye félre egy tálba.

Dobja a garnélát egy közepes tálba a sóval és a pirospaprikával. Melegítsük fel az olajat egy nagy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Add hozzá a garnélarákot, és pirítsd 1-2 percig, amíg rózsaszínű nem lesz. Helyezze a garnélarákot egy nagy tányérra; félretesz, mellőz.

Adja hozzá a hagymát ugyanahhoz a serpenyőbe, és kb. 5 percig párolja áttetszővé. Adja hozzá a paradicsomot levével, fokhagymájával és oregánójával. Pároljuk 1-2 percig. Helyezze vissza a garnélát és a felhalmozódott gyümölcsleveket a paradicsom keverékbe; dobd fel a kabátra, és főzd körülbelül egy percig, hogy az ízek összeolvadjanak. Keverje hozzá a petrezselymet és a bazsalikomot.

  • Ízesítsük még sóval, tésztával.