Mit ehet reggelire, ha keto diétát tart?

A keto vagy ketogén étrend egy divatos fogyókúra, amely elősegíti a szénhidrátok csökkentését és a zsírbevitel növelését. Ez a fajta étrend számos egészségügyi előnnyel jár. Segíthet a fogyásban és javíthatja egészségét. Előnyei lehetnek a cukorbetegség, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen is. Ha azonban keto diétát tartasz, ez azt jelenti, hogy nem ehet olyan ételeket, mint péksütemények és tészták. Ehelyett húsért, tojásért és szívegészséges olajokért megy.

keto

Az egyik kihívást jelentő dolog, amikor keto diétát tartasz, azon gondolkodik, hogy milyen reggelit ehet. Ez azért van, mert a legtöbb ember reggeli közben pirítóst, bagelt és zabpelyhet eszik. Ezek az ételek szénhidráttartalmúak és tönkretehetik az étrendet, ha reggel fogyasztják őket. Reggelire sem lehet szirupos palacsintatányér, mert a cukor szintén nagy nem a Keto diétán.

Sok keto diétás ember kíváncsi lehet arra, hogy milyen ételeket ehetnek reggelire. Ha közéjük tartozol, akkor jó helyen jársz. Ma adunk neked néhány keto-barát reggeli ötletet, amelyeket találtunk, amelyek segíthetnek abban, hogy jól kezdhesd a napod.

Hús Bagel

Ha szeretsz reggelente bagelt enni, akkor is megteheted, még akkor is, ha keto diétát tartasz ennek a húsdugós receptnek köszönhetően, amelyet a Búza ároktól kaptunk. Nos, ez valójában nem az a bagel, amelyre gondolsz, mert alapvetően őrölt sertéshúsból készül, amelyet bagel alakúra főznek. Főzés után félbevághatja és paradicsommal, salátával, hagymával és avokádóval töltheti meg egy nagyszerű keto-reggeli szendvicshez. Ez egy csodálatos recept, főleg a húsimádók számára.

Áfonyás palacsinta

Mint korábban említettük, a palacsinta nem jelent a Keto diétára. De ha nagyon szeretne reggelizni, akkor kövesse A nagy ember világának receptjét. Ezzel a recepttel néhány puha, alacsony szénhidráttartalmú Keto áfonyás palacsintát készíthet. Ezek a keto-barát palacsinták kókuszliszt, mandulaliszt és tojás kombinációjával készülnek. Pihe-puhaságuk olyan, mint a szokásos palacsintáké. Valójában nem fogja tudni megmondani, hogy alacsony a szénhidráttartalma. A tetejére tehetünk áfonyát, hogy kicsit édesebb legyen. De ne tegyen túl sokat, mert az áfonya is tartalmaz cukrot.

Berry Chia puding

Ha nem szeret húst enni reggelire, vagy nem vesz részt egy nehéz reggeli étkezésben, akkor ez a Julie's Lifestyle bogyós chia puding tökéletes az Ön számára. Ez a puding kókusztejből készül, amely krémes állagú és dekadens ízt kölcsönöz. Ez a keto reggeli szintén hihetetlenül kielégítő. Mivel a chia mag sok rostban van, és fehérjeporral, friss eperrel és kókusztejjel keveredik, minden reggel biztosan jóllakik és elégedett lesz.

Brokkoli sajt reggeli rakott

A brokkoli és a sajt tökéletes együtt, és ez egy finom és keto-barát reggeli is. Találtunk egy elbűvölő brokkoli sajtos reggeli receptet a Kalyn's Kitchen-től. Ha korán reggel el akarja kezdeni a zöldségfélék fogyasztását, akkor ez a reggeli rakott a legjobb az Ön számára. Valójában elkészítheti egy vasárnap reggeli reggelire, majd az egész héten élvezheti.

Vajkókuszos lisztgofri

Reggelire is fogyaszthat néhány gofrit, még akkor is, amikor keto diétát tartasz ezzel az 5 perces életciklus receptjével. Kókuszlisztből, tojásból és nem tejből készül. Minden gofri csak 4 nettó szénhidrátot tartalmaz, így tökéletes kiegészítője egy tányér szalonnának és tojásnak. Ezt a reggelit nagyon könnyű elkészíteni, és ideális a keto étrendhez is.

Kolbász és tojás reggeli tál

Ez egy egyszerű Keto-reggeli recept, amelyet a Keto Connect-től találtunk. Csak négy összetevőt tartalmaz, amelyek retek, kolbász, cheddar sajt és tojás. A retek tökéletes alternatíva a reggeli burgonyához. És mivel a tojást külön fogja főzni ezen a recepten, megsütheti, ahogy akarja. Ízlésképpen adhat hozzá egy kis sót és borsot is. Pompás reggeli, és akkor sem fogja érezni, hogy diétázik.

Reggeli tojás muffin

A tojásos muffinokat is csodálatos enni a reggelinél. Három muffin 20 gramm fehérjét adhat Önnek, és kevesebb, mint 300 kalória. A reggeli tojásos muffinok sokféleképpen készíthetők, mert különböző összetevőket keverhet össze, például sajtot, zöldségeket és ételízesítőket. További ötleteket a The Kitchn reggeli tojás muffin receptjén talál.

Steak és tojás

A steak és a tojás az egyik klasszikus reggeli lehetőség. Finom és fehérjében gazdag, ami ebédidőig folyamatosan táplálja Önt. Ha vacsoránál grillezett egy steaket, érdemes főznie egy kis extra adagot egy másnapi jó Keto-reggelihez. Megnézheti a Tasteaholic receptjét is, amely bélszínt használ. Ha reggelente nehéz étkezik, akkor a steak és a tojás tökéletes az Ön számára.

Klasszikus golyóálló kávé

A reggeli nem lenne teljes egy kellemes és meleg csésze kávé nélkül. A kávé azonban nem ajánlott azok számára, akik keto diétát tartanak. De ne izguljon, mert még mindig élvezheti kedvenc Keto-reggeli étkezésével ezen a golyóálló kávé recepten keresztül, amelyet a Keto Connect-től találtunk. Ez a kávé nem tartalmaz cukrot és koffeint, és segíthet az éhség elfojtásában ebédidőig. 0 nettó szénhidrát is van benne.

Keto Iced Matcha Latte

Ha zöld teát vagy matchát szeretnél, hozzáadhatod a Keto-reggelidhez is, követve ezt a jeges matcha latte receptet, amelyet a Bullet Proof-tól kaptunk. Nagyon könnyen elkészíthető és egészséges is. Ez egy frissítő és krémes reggeli ital, amely még mindig egy adag koffeint fog leadni. Kókusztejből származó egészséges zsírokkal is ellátja. Egy bögre ilyen ital 4,8 nettó szénhidrátot tartalmaz. A finom reggelihez párosíthatja egy tányér szalonnával.

Ezek közül néhány étel és étel fogyasztható reggelire, ha keto diétát tartasz.