Mit ehetek és ihatok, ha szoptatok?

Sasha Watkins

Nem kell másképp enni szoptatás alatt, de, csakúgy, mint máskor, fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Nem kell extra kalória.

A szoptatás szomjas lehet, ezért igyon sokat, hogy hidratált maradjon. Szüksége lehet akár 700 ml extra folyadékra naponta. A víz, a félzsíros tej vagy a cukrozatlan gyümölcslé jó választás.

Az egészséges harapnivalók segítenek fenntartani az energiaszintet, miközben szoptat, és alkalmazkodik az új babával való élethez. Íme néhány snack ötlet:

friss gyümölcs és nyers zöldségfélék, például uborka, sárgarépa vagy zeller daganó
salátával készült sajt, sajt, tonhal vagy hideg hús
egészséges feltétű rizs keksz, például túró vagy avokádó
joghurt
hummus zsemlyével vagy zöldségpálcával
egy főtt tojás
szárított gyümölcs, például sárgabarack
sótlan dió
zöldség- és bablevesek
zabkása, müzli és dúsított cukrozatlan reggeli gabonafélék
sült bab teljes kiőrlésű pirítóson vagy sült burgonya

Élvezheti azokat az ételeket, amelyek terhesség alatt nem voltak érvényesek, például lágy sajtokat és pasztákat. Ugyanakkor a halakra ugyanazok a szabályok vonatkoznak, amelyek a cápát, a kardhalat vagy a marlinát heti egy adagra korlátozzák. Ne egyél heti két adagnál több friss olajos halat, de annyi konzerv tonhalat és fehér halat fogyaszthat, amennyit csak szeret.

A különféle ételek fogyasztása jót tesz a babának, valamint Önnek is. Bármi, amit eszel és iszol, nyomai az anyatejbe kerülhetnek, és az elfogyasztott ételek ízesíthetik. Ez segíthet a babának abban, hogy jobban elfogadja az új ízeket, amikor körülbelül hat hónaposan szilárd ételeket kezd.

A csecsemők azonban alkalmanként reakcióba léphetnek valamivel, amelyet anyukájuk fogyasztott. Körülbelül 200 szoptatott csecsemőt érint tehéntejfehérje-allergia (CMPA), ha anyukájuk tejterméket tartalmaz. A CPMA általában a következő tünetek enyhe változatát okozza a szoptatott csecsemőknél:

bőrviszketés és vörös kiütés (csalánkiütés)
hányás vagy reflux
rossz étvágy
ekcéma
megváltozik a kakiján

Ha úgy gondolja, hogy csecsemője CMPA-val küzdhet, beszéljen háziorvosával arról, hogy két hét és hat hét közötti időtartamra kivonja-e a tejtermékeket az étrendből, hogy lássa, van-e változás. A háziorvos azt tanácsolhatja, hogy vegyen be kalcium-kiegészítőt, miközben kivágja a tejterméket, és dietetikushoz fordulhat.

A mama étrendjében szereplő egyes ételek szeles, nyugtalan csecsemőkhöz kapcsolódhatnak. Ezek tartalmazzák:

keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és káposzta
hagyma és fokhagyma
bab
csonthéjas gyümölcsök, például őszibarack és szilva, amelyek cukrokat tartalmaznak, amelyeket egyesek nehezen emészthetnek meg

Mielőtt eltávolítaná ezeket az ételeket az étrendből, beszéljen orvosával vagy orvosával. Mindannyian egészséges lehetőségek az Ön számára, és a baba tüneteit valami más okozhatja.

Nagyon jó mogyorót enni, ha szoptat. Ha a családjában allergiás kórtörténet tapasztalható, orvosának képesnek kell lennie tanácsot adni a csecsemő elválasztásának módjáról.

A koffein az anyatejjel juthat el a babához. A koffein stimuláns, ingerlékennyé és nyugtalanná teheti a babát. Ésszerű, ha a bevitelt napi 200 mg alatt tartja - ugyanaz, mint amikor terhes volt. További információ a koffeinről és a szoptatásról.

A legjobb, ha legalább az első három hónapban nem fogyaszt alkoholt, mivel a baba májának még mindig érése van. Ezt követően egy vagy két egység, hetente egyszer vagy kétszer, valószínűleg nem befolyásolja a babát. További információ a szoptatásról és az alkoholról.

Mindaddig, amíg egészséges, kiegyensúlyozott étrend van, nem kell külön szoptatási kiegészítőket szednie. Az Egészségügyi Minisztérium azonban azt ajánlja mindenkinek az Egyesült Királyságban, beleértve a szoptató anyákat is, fontolja meg napi 10 mikrogramm (mcg) D-vitamin kiegészítésének bevételét, különösen a téli hónapokban.