Mit eszik a fitnesz oktató?

Nehéz egészséges maradni a héten, még stabil munkarend mellett is. A fitnesz oktatók számára ez még nagyobb kihívást jelenthet. Néhány nap már reggel 5 órakor kezdődik, és stúdióból stúdióba utazik 11 óráig. Arról nem is beszélve, hogy az oktatók várhatóan a nap minden órájában magas energia szinten maradnak, ami rendkívül fontos számukra az egészségük megőrzése. Nyilvánvaló, hogy elegendő testmozgást végeznek, de hogyan táplálják az edzésüket? Hogyan gyógyulnak meg? Beszéltem a Chelsea File-val, aki egyensúlyozza a ciklus, a jóga és az erőnléti edző életét New York-szerte három külön stúdióban.

Általában File napi három-hat órát tanít. Mintha a tanítás nem lenne elegendő az edzéshez, File még a maga idejében is részt vesz az órákon. Mozgalmas életmódja és aktív menetrendje nem lenne lehetséges a egészséges diéta. Így működik.

Kezdve a napot energiával

File riasztása hajnalszakadáskor - egészen pontosan 4: 30-kor - zümmög, és egy pohár vízre ébred. Mielőtt két back-to-back osztályt tanítana a Brooklyn Bodyburn, van valami könnyű, mint egy banán és kamilla tea, hogy elegendő energiát adjon neki az órákon való átjutáshoz.

„Az edzés előtti italok és az ételeknek táplálkozniuk kell anélkül, hogy túlságosan feltöltenék ”- tanácsolja. - Ragaszkodnék az olyan egyszerű dolgokhoz, mint a banán, az alma, a fehérjeszelet vagy akár a görög joghurt. Óra előtt maradjon távol egy olyan turmixtól, mint egy turmix - ez csak a gyomrában csapkodni fog, amikor edz. "

Miután reggel 6 és 7 órakor tanítja, File megizzasztja. Bodyburn osztályba jár, és ezt követi a továbbjutásával edzés utáni reggeli: házi mandulavaj golyó vagy egy Larabar.

Déli étkezés a tankoláshoz

Három osztály a nap folyamán, és közel 10 óra van Modo jóga, ahol jógaórát vesz, mielőtt 11 órakor saját óráját tanítaná. 12 órától. 16 óráig, a reszelőnek időbe telik az üzemanyag-felvétel és néhány tápanyag bejutása. „Az ebéd szinte mindig a valamilyen saláta,- mondja File. - Legyen szó quinoa és sült saláta kitûnõ salátáról vagy an avokádó saláta, ez mindig valami zöld. Innen a nap folyamán nassolok gyümölcsöket, zöldségeket és kemény tojásokat. ”

File azt javasolja, hogy legyen valami fehérje közvetlenül az edzés után, például kemény tojás, mogyoróvaj energiagolyó vagy turmix, hogy megakadályozzák a túlevést a nap későbbi részében. "Ha sokáig vársz enni az edzés után, akkor sokkal többet fogsz enni, mert a tested éhezési állapotba került" - mondja File. „Fogyasszon egy edzéstől számított 30 percen belül, még akkor is, ha olyan egyszerű valami, mint egy marék dió. Nem csak nem eszel meg mindent a láthatáron, ahogy telik a nap, de meg is fogod fokozza az anyagcserét.”

Esti túra és finom vacsora

File estéjét az osztályteremben töltik, ezúttal kerékpárral. 17: 30-kor a Cyc Fitness beltéri kerékpáros osztályát vezeti, amely ötvözi a kerékpározást és az erőedzést. Egy ilyen óra után itt az ideje a javításnak. "A vacsoráim általában tükrözik az ebédjeimet, ezért sok zöldség és néha hal, különösen azokon a napokon, amikor úgy érzem, hogy kicsit több fehérjére lenne szükségem" - mondja. Kedvenc étele a felkorbácsoláshoz a pirított kelkáposzta, a kelbimbó és a mogyoróhagyma és a tükörtojás.

Következetes étkezési ütemezés

"Az étkezési menetrendem elég következetes" - vallja be File. "A lehető legtöbbet igyekszem elkészíteni az elfogyasztott ételek nagy részét, főleg azért, mert mindenképpen tisztábban eszem, amikor saját ételt készítek." A File vegetáriánus étrendet követ, ami sokakat jelent az ételek zöldségalapúak.

"Igyekszem a lehető legegészségesebben étkezni, de ennek ellenére természetesen hagytam magamnak néha fagyizni!" File vicceket. "Arra törekszem, hogy remekül érezzem magam, és néha nagyszerű érzés azt jelenti, hogy sütivel kedveskedek."

Az ételek teljes betiltása az étrendből bajba kerülhet. A korlátozás nehezteléshez vezet, ezért mindig fontos, hogy helyet biztosítson magának.

Tiszta étrend és egészséges életmód fenntartása

"Megpróbálok elrugaszkodni a sok kenyér és a gluténtartalmú ételek elől, mert azt tapasztalom, hogy nem maradok telítettnek vagy jóllakottnak" - mondja File. "Megpróbálok kerülje a szódát, bármi szuper feldolgozott - nekem nincsenek Twinkieim! - és nincs sült étel. Ezeket nemcsak azért kerülöm el, mert nem nagyszerűek nekem, hanem azért is, mert szörnyen érzem magam, miután megettem őket, és ez az igazi kérdés. "

Noha File tiszta étrendet tart fenn, óriási szószólója az étel és a testmozgás egyensúlyának megtalálásában. „Amikor elkezdesz értékeld a tested nem azért, hogy néz ki, hanem, hogy hogyan táplálja, akkor kell jól diétázni - magyarázza File. "A testünk természetesen egészséges ételekre vágyik, és a vágya megváltozik, amikor tisztább ételeket kezd el fogyasztani."

File megemlíti, hogy nemcsak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mikor eszel. "Fogyasszon egész nap olyan ételt, amely jóllakottnak és nem töltöttnek érzi magát." Azt mondja: "Abban a pillanatban, amikor a gyomrod morgani kezd, nem csak éhes vagy, hanem éhezel is. Amikor éhen halunk, olyan vágyakozásnak adunk ki, amely egészségtelen, és amely valójában nem táplálja testünket. "

Ez az egyensúlyról szól

"Elkötelezett vagyok az egészséges életmód mellett, és számomra ez megtalálja az egyensúlyt az edzés és a jó étkezés között" - mondja File. "Ha egy dolog fontosabbá válik, akkor az nem egészséges életmód számomra."

Bármely karrier mellett adni és kapni kell. A legegészségesebb és legboldogabb élet szempontjából kulcsfontosságú megtalálni az egészséges szokások mindennapi életébe való beépítésének módját.