Hogyan veszített ez a PT 10 kg-ot MACROS-szal

Szeretne PT-ként élni? A sydneyi személyi edző, Luke Edmunds @eljayedmunds megadja nekünk a gombócot arról, hogyan aprította a súlyfelesleget, mire rágcsálnivalókat, tornatermi kisállatát, majd néhányat.

11,9 kg-ot vesztettem 7 hét alatt

Bármennyire is szexi, amilyennek hangzik következetesen minden nap nyomon követni és eltalálni a kalóriáimat, kezdve 2500 kalóriától és kéthetente leadva, az utolsó héten 1800 kalóriával zárva. Minden nap 3 Muscle Gain MACROS étkezéssel kezdtem, harapnivalókkal, végül kivágtam az uzsonnákat, majd napi 2-3 Performance étkezésre esett az utolsó 2 hét.

HALLGATOK…

Foster the People, MGMT, Tame Impala.

NÉZEM…

Megváltozott szén, OA, Egy furcsa szikla, bolygónk, Szakácsasztal, Kivonat: A tervezés művészete.

OLVASOK…

A boldogság-hipotézis, a Kék-óceán stratégia, a zsírvesztés örökre.

HORDOK…

Aktív ruházat, egész nap.

REGGELI…

Vagy egy izomtömeg-MACROS étkezés, vagy 3 tojás és egy fél avokádó, ha szénhidrát-kimerülési időszakot végzek.

NEM ÉLHETEK NÉLKÜL ...

Étel, testmozgás, éjszakai alvás 7,5 óra és koffein (tipikus).

Soha nem gondoltam volna, hogy képes vagyok…

Dolgozzon heti 50 órát, hogy minden ügyfelem eredményt érjen el, és növekedjen az üzleti vállalkozásom, miközben személyesen edzek heti 6 napot alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.

PET PEEVE A GYŰJTEMÉNYBEN…

PT-ként: olyan gyakorlatok, amelyeket szörnyű formában és túlzott önbizalommal hajtanak végre, gyakran nem működtetik azokat az izmokat vagy mozdulatokat, amelyeknek gondolják magukat.

Edzés közben: Valaki olyan berendezésre ugrik, amelyet még mindig használok, még mindig rajta a törölközőm. Nagyon szívesen megosztom, ha kéred, de kérlek, ne csak ülj a törülközőmön izzadt testeddel köszönöm.

NAPOLOK ...

Fogyókúra: 90% étcsokoládé vagy sózatlan mandula. Nem diétázni: Bűnös csokoládé, keksz és hummus

AMIKOR NEM A GYŰJTEMBEN,…

A ritka napokon van egy kis szabadidőm a nap folyamán, imádok illeszkedni egy kis időbe a szabadban, megkapni a napot és a természetet. Ellenkező esetben otthon leszek a laptopommal, és 40% -os termelékenységre és 60% agyhalott relaxációra törekszem (ezt burgonya időnek hívom)

TOVÁBBI MAKROS ÉTELEM ...

Összességében: Kókuszos csirke és lencspörkölt Kumarával és Kale-kel: Ezekből hetente 2-3-at kapok - fantasztikus íz, makrók, kalóriák és szuper egészséges a csomagoláshoz, soha ne betegedj meg tőle.

Tiszta íz: vietnami csirketésztasaláta quinoával és földimogyoró öntettel - csodálatos íze van!

Szeretne profi diétát + fitnesz tippeket, új menüt és exkluzív kedvezményeket? Iratkozzon fel hírlevelünkre, és csatlakozzon a MACROS Mozgalomhoz.