Mit javasol a MI AZ ÚJ tanulmány fánk fogyasztása reggelire a fogyás érdekében! Egy Zöld Bolygó

  • tanulmány

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Mi a MI? Az új tanulmány azt javasolja, hogy reggelire fogyasszon fánkot, hogy lefogyjon!

    Írta: Jennifer Valentine

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A desszert reggelivel fogyasztása a fogyókúrázóknak több fogyást eredményezhet - derül ki a Tel Avivi Egyetem Wolfson Orvosi Központjának tanulmányából.

    A tanulmányhoz a kutatók 200 nem cukorbeteg elhízott felnőtt önkéntest toboroztak, akiket véletlenszerűen két diéta csoport egyikébe osztottak be. A táplálkozási tervek a reggeli kivételével azonosak voltak. Az egyik csoport 600 kalóriás reggelit fogyasztott, amely fehérjeforrást és édes, magas szénhidráttartalmú ételeket, például sütit, csokoládét, süteményt vagy fánkot választott. A másik csoport magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, 300 kalóriás reggelit fogyasztott.

    A vizsgálat első 16 hetében mindkét csoport azonos súlyt fogyott - átlagosan körülbelül 33 fontot. De meglepő, hogy a diéta utolsó 16 hetében (figyelembe véve a követési időszakot) az alacsony szénhidráttartalmú reggeli csoportba tartozók átlagosan 22 fontot tértek vissza, míg a „desszert reggelire” csoport további veszteséget szenvedett. 15 font!

    A desszertcsoport arról is beszámolt, hogy kevesebb éhséget és kevesebb sóvárgást érez a diéta során, mint a többi résztvevő, és étkezési naplóikból kiderült, hogy ők is jobban képesek betartani napi kalóriahatárukat. A tanulmány vezető szerzője úgy véli, hogy ez fontos kulcs volt a fogyás sikeréhez, megjegyezve: "A fogyókúrás étrendnek nemcsak a súlycsökkentésnek kell lennie, hanem az éhség és a sóvárgás csökkentésére is, így segítve a súly visszaszerzését."

    A kutatók úgy vélik, hogy a „desszert” csoport sikere az étkezésük időzítésében és összetételében rejlik. A fehérje- és szénhidrátforrású étrend fogyasztása csökkenti az éhséget, javítja a jóllakottságot és csökkenti a vágyakat. A tanulmány vezető szerzője kifejtette, hogy a diétázás közben a csemegék megengedése fontos az elégedettség megőrzéséhez és a falások megelőzéséhez.

    Fontos megjegyezni azt is, hogy mindkét csoport viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott - nőknél napi 1400, naponta 1600 kalóriát. Megfelelő kalóriatartomány (különféle genetikai tényezők és aktivitási szint alapján) betartása szükséges a fogyáshoz, valamint a súly hosszú távú fenntartásához.

    Továbbá, amint sok táplálkozási szakember helyesen rámutat, az optimális egészség érdekében nem ajánlott minden nap reggelire fogyasztani tápanyagban szegény, kalóriatartalmú ételeket (fehérjeforrással vagy anélkül). Fontos, hogy az étrend minőségére összpontosítson, hogy elűzze a vágyakat, és a lehető legtöbbet érje el a kalóriatartalmának.

    Szóval alkalmanként élvezze ezeket a finomságokat, de mindenképp támogasson tápanyagokban gazdag szénhidrátokat és egészséges növényi fehérjeforrásokat a mindennapos reggeli rutinjában!