Mit egyek a laborban?

Brian Levine, MD, MS, a szülészet és a nőgyógyászat, valamint a reproduktív endokrinológia és a meddőség területén igazolt.

A vajúdás és a születés nehéz fizikai munka. A nők sok kalóriát égetnek el vajúdásuk során, és rengeteg kalóriabevitelre van szükségük ahhoz, hogy táplálják ezt a hihetetlen energiafelhasználást. Ugyanakkor az étkezési vágy nem biztos, hogy az anya elméje és teste egyaránt a feladatra összpontosít.

A teljes időtartamú terhes méh az emberi test egyik legerősebb izma, és minden más izomhoz hasonlóan akkor működik a legjobban, ha rengeteg üzemanyaggal és hidratálással van ellátva. Bölcsen válasszon munkaügyi ételeket, és minden energiája megvan ahhoz, hogy a születésnapján megtegye a távolságot!

A könnyen emészthető kulcsfontosságú

Amikor egy nő vajúdni kezd, teste sok energiát és erőforrást irányít a munka elvégzésére, és úgy dönt, hogy nem használ értékes kalóriákat olyan "nem létfontosságú" folyamatokhoz, mint az emésztés, ami jelentősen lelassul. Fontolja meg, hogy van-e kéznél olyan étel, amely hasonló lehet ahhoz az ételtípushoz, amelyet választani lehet, ha megfázás vagy influenza szenved.

Könnyen elkészíthető, könnyen fogyasztható, könnyen emészthető, és semmi túl fűszeres vagy zsíros nem jó, amit mindenképpen szem előtt kell tartani, mivel hányingere van és hányhat a vajúdás során.

Ne feledje a fehérjét

Fontolja meg, hogy kéznél van néhány jó fehérjeforrás, amelyet fogyaszthat. A görög joghurt, a dióvaj, a fehérjeturmixok és a sajt könnyen lemennek, és felajánlják a testének a szükséges fehérjét, amely segít a munkában. Ha olyan helyen szül, amely nem biztosít hozzáférést hűtőszekrényhez, vegye fontolóra hűtőgépet néhány jégcsomagolással, hogy romlandó ételeit biztonságos hőmérsékleten tartsa.

Összetett szénhidrátok

A több szemű kenyér vagy keksz, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a zabpehely jó rostforrás, és szénhidrátokat kínál, amelyek energiát szolgáltatnak a hosszú munka során. Ezek gyakran kombinálhatók a fehérjeforrással, és tápláló ételt hozhatnak létre.

Korai munkaügyi feladat lehet egy nagy fazék csirkés tészta leves megfőzése, amely később, amikor keményen dolgozik, elérhető lesz. Foglalkoztathat, és felkészültebb lehet, ha a munka megélénkül.

Gyümölcsök gyors, könnyű harapnivalók

A válogatott bogyós gyümölcsök, szőlő, dinnye és a "könnyen hasra" banán jó gyümölcs, ha kéznél van. Mindig irigyeltem azokat a nőket, akik szülés közben szültek, akiknek rengeteg szezonális gyümölcsük van, amelyek tele vannak ízekkel, amelyek közül választhatnak. Ha harapásméretű darabokra vágják őket, készen állnak az indulásra, megkönnyítik az Ön és munkatársainak dolgát.

Néhány nő még fagyasztó bogyókat, szőlőt és más megragad és megy gyümölcsöt is megnyugtató, hűvös élvezetet nyújt, ha keményen dolgozik. A turmix egy jó módja a gyümölcs fogyasztásának, és a születési csapat hozzá tud adni egy kis fehérjeport a további lendület érdekében.

Gyors energiaforrások

Ne felejtse el, hogy van néhány rendkívül könnyen emészthető energiaforrása, amelyet gyorsan rágcsálhat a lökéses összehúzódások között. Ezek az egyszerű szénhidrátok gyors energiát adnak, amikor felkészülsz a babád találkozására.

Néhány kedvenc a mézes pálca és az egyszemélyes "energiagélek", amelyek különféle érdekes ízekben kaphatók, hasonlóan a maratonisták versenyeik során használt termékeihez. Születési csapata felajánlhatja ezeket enni a tolás közben, hogy elősegítse és megtartsa ezt a második szelet.

Munkaitalok választása

A hidratált állapot megtartása ugyanolyan fontos, mint a munka közbeni étkezés, bár az orvosok gyakran támaszkodnak az iv. Gyakori kortyolgatása kedvenc gyümölcsléjéből (ha szükséges, hígítva, ha a teljes erőt túl erősen fogyasztja), a miso leves vagy a sportenergiaital segíthet abban, hogy hidratált maradjon, és összehúzódásai hatékonyan működjenek. A

Érdemes elkerülni a mesterséges ételfestékekkel és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal végzett „sportitalokat”, és néhány nő előre elkészít egy egyszerű, házi készítésű „labor-ade” italt, hogy elérhető legyen. A kókuszvíz szuper ital, amely biztosítja a szükséges elektrolitokat. Ha italait sportvizes palackba helyezi, könnyen inni lehet, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben dolgozik.

Egy szó Verywellből

A munka és a születés rendkívüli energiát igényel. Biztosítani a testének a táplálékot és az energiát, amelyre szüksége van a vajúdás során, ugyanolyan fontos most, mint akkor, amikor ezt a babát terhes ideje alatt létrehozta és növesztette. Készítsen előre előre jó minőségű ételekkel és italokkal, amelyek segítenek abban, hogy erővel és erővel lefussák ezt a munka- és születési maratont.