Festivus Games

Verseny a többiekért

írta David Greenwalt

A bejelentkezés a Festivus Games Host-on általában reggel 8-kor kezdődik. A sportolói tájékoztató közelebb lehet 9 óráig. azonban, mindig ellenőrizze a házigazdától, hogy eltérő bejelentkezési és eligazítási időket használ-e. Javasoljuk, hogy aznap reggel a lehető legközelebb járjon el a normájához. Tisztában vagyunk azzal, hogy az alvástól kezdve az ébrenléti időig mindent eláraszt az utazás és az idegek.

Ha megszokta, hogy magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor az alacsony szénhidráttartalmú széndioxid-tartalom nem itt az ideje a változásnak. Ha alacsonyabb zsírtartalmú ételeket szokott fogyasztani, akkor a magasabb szénhidráttartalom nem itt az ideje a változásnak. Ha mérsékelt zsírtartalmat és mérsékelt szénhidrátot szokott enni, akkor kitalálja, mit fogunk tanácsolni?

Reggeli

Néhány egészséges zsír (kókuszolaj, olívaolaj, makadámiadió, esetleg egy kis ghee) fogyasztása, ha ezt szokás enni, még mindig okos a reggeli részeként. Emellett tiszta fehérje (tojás és/vagy fűvel táplált és/vagy legeltetett és/vagy szabadon tartott bármi más) ajánlott, mint mindig. Végül, de nem utolsósorban, van néhány szénhidrát. Nem vagyunk veszett paleo-furcsaságok, de leginkább betartjuk. Úgy véljük, hogy az évezredekkel ezelőtti ősökhöz hasonlóan a földgömb különböző részeiről egyes egyösszetevőjű szemek finomak (azaz hengerelt zab, barna rizs, quinoa), valamint egész, cukrozatlan gyümölcs.

Tehát gyakorlati szinten azt tanácsolhatjuk, hogy legyen egy pár egész tojás további tojásfehérjével, amint azt jónak látja, kókuszolajban főzve, és 1-2 csésze teljes kiőrlésű főttet. És ismét, attól függően, hogy mit szokott, azt javasoljuk, hogy legkésőbb reggel 6-kor fogyassza el a bőséges reggelit.

Étkezés a nap folyamán

A Festivus Games versenynapjának hossza fogadónként és az egyes házigazdákon versenyző sportolók számától függ. Gyakran előfordul, hogy a versenynap reggel 8-tól 17 óráig tart.

A leggyakoribb az is, hogy a sportolók három kihívást jelentő WOD-t végeznek, amelyek általában 10 vagy kevesebb percig tartanak, és a végső WOD keményebb döntést csak a szakosztályuk első öt helyezettjei végeznek.

Mindannyian idegesek vagyunk egy versenynapon és az utolsó dolog, amit gyomrunkra vágyunk egy szuper kemény, edzőgáz előtt egy csomó étel vagy bármi nehéz. Rájövünk, amint ezt kimondjuk, képes leszel mesélni magadról vagy barátaidról, akik edzés előtt 30 perccel 1500 kalóriát fogyasztanak, bármi is. Értjük. De nem ezt javasoljuk, és a legtöbb sem. De ha ezt csinálod rutinszerűen, és ez neked működik? Több erő neked - hajrá.

Fehérje

A verseny napján, ellentétben néhány népszerű tévhittel, nem egy nap kell aggódnod, hogy beteg vagy a fehérje miatt. A fehérje rossz energiaforrás. Tényleg nem tárolható a testben. És nem hatékony felhasználható energiát szállítani nagy erőkifejtésű tevékenységekhez. Ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell a fehérjét. De egy vödör csirkemellet semmi mással hozni ostobaság. Javasoljuk, hogy vigyen magával egy kis fehérjét, és ezt olyan formában tegye, amelyet teljesen megszokott enni. Ahogy megismételjük most NEM az ideje új dolgokat kipróbálni! Tehát hozhat esetleg egy pár sült vagy grillezett csirkemellet vagy combot némi tengeri sóval és bármi mással ízesítve.

Szénhidrát

Ajánljuk yams az édesburgonyánál, magasabb káliumtartalma miatt. A következő lépésben egykomponensű teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, zabpehelyet vagy quinoát javasolunk a gyümölcs helyett, mivel a magas fruktóz tartalmú szénhidrátok jobban felboríthatják a gyomor-bél traktust, és nem biztos, hogy olyan jóak, mint a gabona a glükóz vázizomba juttatásához. Nem vagyunk az ellen, hogy egy kis gyümölcsöt csomagoljunk a hűtőbe. Csak nem ajánljuk elsődleges szénhidrátként a verseny napján.

Zsírok

Ismét tartsa be azokat az ételeket és étkezési módokat, amelyekhez a legjobban szokott. A versenynapi zsírokról szóló javaslatunk az, hogy hozzunk néhány sült/sózott makadámiadiót. A makadámiadió zsírsavspektrumát nagyon nehéz legyőzni a diócsaládban. A sportolók általában magukhoz viszik az ösvénykeverék valamilyen változatát is. Ismételten, ha megszokta és tudja, hogy Önnek működik - hajrá. Ragaszkodjon ahhoz, amit tud.

Hidratáció

enni
A hidratálás kritikus fontosságú! Még két százalékos dehidratált állapot is csökkentheti a teljesítményt. Főleg vizet igyon, de a nap folyamán 20 ezer uncia Gatorade-ból sem lenne rossz (az elektrolitok esetében), ha meleg, extra izzadt nap van. A többi folyadékbevitelnek víznek kell lennie. Versenyeink áprilisban és októberben vannak, így izzadni fogsz, de nem mintha háromszoros "Murph" -t csinálnál 100 fokos melegben két órán keresztül. Mindenben terv, hogy fél-egy teljes gallon vizet igyon a nap folyamán. Sok vendéglátó palackozott vizet biztosít, de nem számít rá - hozza magával.

Mi a helyzet a shake-ekkel és a bárokkal?

A turmixok és a bárok kényelmesek lehetnek. Az elmúlt néhány évben egyre többet gyártanak belőlük tisztább, kevésbé feldolgozott alapanyagokból. Itt találhatók linkek néhány márkához, amelyek tisztességesen tiszta összetevőket tartalmaznak: About Time, Rx Bar, Exoprotein bar, Julian Bakery bar és Larabar.

Ha megszokta a shake-eket és a bárok-étkezést, akkor ismét azt mondjuk, hogy ragaszkodjunk ahhoz, amit tud, hogy Önnek működik. Ne vásároljon turmixokat és bárokat a verseny napján való használatra, hacsak nem alaposan tesztelte őket. Lehet, hogy nem áll rendelkezésre elegendő porta-WC, és soha nem lehet tudni, hogyan fog reagálni, amíg ki nem próbálja őket.

Mikor kell enni?

Feltéve, hogy már reggelizett, javasoljuk egyél egy kicsit, miután befejezted a WOD-ot. Valószínűleg 60-90 perc áll rendelkezésére a következő WOD-ig, de kérdezze meg a főbírót vagy a személyzetet, vagy keresse meg a hőmérleget, és ismerje meg a tervezett WOD-időpontokat a nap folyamán. Néhány vendéglátó szuper hatékony, és előfordulhat, hogy a WOD-okat körülbelül 30 perc különbséggel hajtja végre! Ha minden WOD után étkezik, és éhségét egész nap alacsony zúgás tartja, miközben konzisztens marad a folyadékpótlásával, táplálkozik és jól érzi magát.

Összedobva az egészet

Csomagoljon egy hűtőt mindennel olyan edényekbe, amelyek megkönnyítik és meggondolatlanná teszik a kívánt termékek beszerzését. Ha követné az általános ajánlásainkat itt egy „T” betűig, akkor a hűtője benne lehet:

  • 2-4 tengeri sóval ízesített csirkemell vagy comb
  • 1-2 főtt jam
  • 2-4 csésze főtt barna rizs
  • 1-2 csésze makadámiadió
  • 1/4 csésze édesem
  • palackos víz
  • banán és/vagy szőlő
  • kókuszvíz (opcionális)
  • Gatorade (opcionális)
  • Energiasávok (opcionális)
  • Por turmixokhoz vagy előkevert italokhoz (opcionális)

A verseny után

Ünnepel! Keményen dolgoztál. Nagyszerű dolgokat értél el. Megtanult néhány új dolgot magáról, és valószínűleg beállított egy-két PR-t. Nagykorú és inni akar? Bírság! Van kedved pizzázni? Hajrá! Bármi illik hozzád itt az ideje kikapcsolódni és tankolni.

Reméljük, fantasztikusan jól érzi magát a Festivus Games versenyén! Igyekeztünk beletenni a belsejébe, amit mi magunk csinálunk, és ajánljuk a Festivus Games versenyzőinek. Ami a verseny napjának elfogyasztását illeti, talál néhány próbát, és a korrekció rendben van. Minél többet csinálsz velük, annál jobban meg fogod találni, hogy mi a megfelelő neked, mi túl sok, mi nem elég, mi működik és mi nem.