Mit kell enni az alacsonyabb BMI-hez

Az egészséges táplálkozás elfogadása lehetővé teszi a BMI (testtömeg-index) csökkentését, mivel az aktivitás egyszerű növelése nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz.

Kalóriahiány

A fogyasztott kalóriák csökkentése elősegíti a fogyást, mivel az emberek által elfogyasztott ételek kalóriái gyorsan összeadódhatnak.

Ha belép egy kalóriahiányba, ahol kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt megég, megakadályozhatja a felesleges zsírfogyasztást, amely növeli a BMI-t.

Ha többet szeretne főzni magának, segíthet az ételadagok és az azt követő kalóriabevitel ellenőrzésében.

Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legkevesebb telített zsírt fogyasztja-e, és így elkerülheti a sült és sült ételekből származó zsírokat.

Változtassa meg a bevásárló listáját

Gyümölcs és zöldség

Napi öt adag gyümölcs és zöldség hozzáadásával táplálékot adhat az étrendjéhez, amely szintén feltöltődésre szolgál.

Különösen a zöldségek vannak tele a táplálékkal, amellyel testünknek elégedettnek kell lennie, és általában alacsony a kalóriatartalma.

Az öntetek, gyógynövények és fűszerek használatával a zöldségek vonzóbbá válhatnak, ha általában nem rendszeresen szerepelnek a bevásárló listán.

Teljes kiőrlésű pótlások

Kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket, például az édesített gabonaféléket, a csokoládét és a süteményeket, valamint a cukros üdítőitalokat.
Az ételek, például kenyér, liszt és rizs keményítőtartalmú változatát cserélje ki teljes kiőrlésű ételekre. A teljes kiőrlésű ételeket kevésbé dolgozzák fel, mint fehér társaikat, és lényegesen több rostot és természetes táplálékot tartalmaznak.

Támadj harapnivalókat

Vásárláskor meglehetősen csábító lehet snackeket vásárolni, de az olyan snackek, mint a chips és a csokoládé, felesleges kalóriát tartalmazhatnak. Vegyen egy kis rágógumit ezeknek a harapnivalóknak az pótlására, amikor éhség támad, miközben egy nagy pohár víz elfogyasztása az éhségérzetet is elháríthatja.

Változtassa meg étrendjét

Ditch magasan feldolgozott ételeket

Az étrend részeként kerülni kell a feldolgozott ételeket. Általában megbízható szabály, hogy minél jobban feldolgozott az ételválasztás, annál rosszabb az egészsége szempontjából. A nagyon feldolgozott élelmiszerek általában a következőket tartalmazzák:

Magasan finomított szénhidrát - amely élesen emeli a vércukorszintet
Az ember zsírokat készített
Hozzáadott glükóz, cukor és só
Magas tartósítószerek
Nagyon kevés rost

Rostbevitel

A rostbevitel növelése nemcsak több energiát ad, hanem testének rendszereinek szabályozását is.
A BMR (Basal Metabolic Rate), amely a test nyugalmi működésének megőrzéséhez szükséges kalóriák száma, megnő a fokozott rostok nyomán. Ez a folyamat során felgyorsíthatja a fogyást is.

A teljes kiőrlésű összetevők és termékek szintén hozzájárulnak a rostnövekedéshez, míg a teljes kiőrlésű liszt és a zabpehely más jó rostforrás.

Használjon fehérjét

A fehérjének számos különféle előnye van, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrát vagy a zsír, és hosszú ideig teli érzést nyújt.

Ha szigorúan be kell tartania a kalóriatartalmat, válassza a sovány húst, például a csirkemellet és a vörös húsrészeket, levágva a zsírt.

A tojás erős és sokoldalú választás, a bab pedig a lencse remek választás, különösen a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők számára.

Sovány hús

A sovány hús fogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel lényegesen több fehérjét tartalmaz, és kevesebb zsír- és szénhidráttartalma van.

A csirke általában nagyon kicsi, a hús fehérje kevesebb zsírt tartalmaz, mint a combon vagy a szárnyakon található hús.

A vörös húsok, például a marhahús és a sertéshús is hasznosak, a rendelkezésre álló legszegényebb darabok előnyösebb anyagokat tartalmaznak, mint például B-vitamin, vas és cink.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.