Mit kell enni az egészséges lábkörmökért

kapcsolódó cikkek

Az egészséges, erős körmök javítják a lábak megjelenését, és segítenek megvédeni a lábujjak hegyét a sérülésektől. Amire valószínűleg a körmeidként gondolsz, azok valójában csak a körömlemezek, amelyek az élő sejteket borítják, amelyek folyamatosan új körömszövetet eredményeznek. Számos tényező - köztük néhány krónikus betegség, például szívbetegség - befolyásolja a körmök és a körmök megjelenését, de néhány speciális tápanyagban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a köröm egészségét.

Élelmiszerek fehérjével

Vegyen bele sok fehérjét az étrendbe az egészséges lábköröm növekedés támogatása érdekében. Az emésztőrendszered az étkezési fehérjét egyes aminosavakra bontja, és ezek közül az aminosavak egy része támogatja a köröm növekedését. A körömágyad sejtjei folyamatosan számos funkcióhoz szükséges fehérjét termelnek - az energiatermeléstől a strukturális támogatásig -, és szintetizálják a körömlemezedet alkotó keratint is. Ha a tested nem tud elegendő keratint előállítani az egészséges köröm növekedéshez, fehér foltok keletkezhetnek a körömlemezeken. A sovány húsok, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és magvak étrendbe történő felvétele megkönnyíti a napi ajánlott fehérjefogyasztás elfogyasztását - férfiaknál 56 gramm, nőknél 46 gramm, amelyet az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala állapított meg.

Vasban gazdag ételek

Fogyasszon vasban gazdag ételeket a köröm egészségének érdekében. Az alacsony vasszint negatívan befolyásolhatja több szövetet, és a körmök kanalas formájú növekedését okozhatja - felfelé növekszik, nem pedig a lábujj többi része felé - magyarázza a Harvard Medical School Family Health Guide. A vashiány a vörösvértestjeit is befolyásolja, és megakadályozza, hogy elegendő oxigénnel látják el a szöveteket. Ez fáradtságot, valamint gyors pulzust okoz. Naponta csak kis mennyiségű vasra van szüksége - a menopauza előtti nőknek 18 milligrammra van szükségük, míg a menopauzás utáni nőknek és az összes férfinak napi 8 milligrammra van szüksége. A hús és a kagyló - különösen az osztriga - biztosítja a vasat a hiány leküzdésére, míg a vesebab, a lencse, a kesudió és a tofu növényi alapú vasforrásként szolgál.

Cinkben gazdag ételek

Ha elegendő cinket vesz be az étrendbe, akkor megőrzi a körmeinek egészségét is. A cinkhiányok negatívan befolyásolják a bőrt - amely magában foglalhatja a körmeit körülvevő bőrt is - és a köröm növekedését is elkábítja. Más tünetek is kialakulhatnak, beleértve a késleltetett sebgyógyulást és az éjszakai vakságot. Fogyasszon naponta kis mennyiségű cinket - 11 milligrammot férfiaknak és 8 nőt - a hiány megelőzésére. Az osztriga kiváló cinkforrásként szolgál, miközben a marhahús, a pulyka, a sertés és a rák is jelentősen növeli bevitelét. Vegetáriánusbarát cinkforrásokhoz nyúljon mandula, csicseriborsó és joghurt után.

Magas C-vitamin tartalmú ételek

A C-vitamin szerepet játszik a körmök egészségében is, különösen, ha dohányzik. A rendszeres dohányzás negatívan befolyásolja a keringést, és csökkenti a körömhajlatok - az egyes körmök alapját körülvevő bőrszövet - vérkeringését. Egyetlen adag kiegészítő C-vitamin segít javítani a körömágyak véráramlását - számol be egy tanulmány, amelyet a "Microvascular Research" publikált 1999-ben. Még ha nem is dohányzik, a C-vitamin elősegíti a köröm egészségét azáltal, hogy elősegíti a kollagén - egy fehérje segít rögzíteni a körömlemezt a körömágyhoz. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket, különösen a kivi és a pirospaprika, hogy segítsen a férfiaknak ajánlott 90 milligramm és a nők számára ajánlott 75 milligramm fogyasztásában.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: D. rész 2. szakasz: Tápanyag-megfelelőség
Harvard Medical School Family Health Guide: A köröm problémái
Linus Pauling Intézet: Vas
Linus Pauling Intézet: Cink
Linus Pauling Intézet: Ásványi anyagok és a bőr egészsége
Dartmouth University: 4. fejezet: A bőr, a haj és a körmök
Mikrovaszkuláris kutatások: A C-vitamin egyetlen nagy dózisa ellensúlyozza a cigaretta dohányzása által okozott akut negatív hatást a mikrocirkulációra.
Linus Pauling Intézet: C-vitamin
Kenti Állami Egyetem: Bevezetés a köröm rendellenességeibe

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.