Kíváncsi vagy, mit szabad enni futás előtt? Itt van 16 egészséges lehetőség

Győződjön meg róla, hogy mérföldjei finom és jó ételeket és harapnivalókat tartalmaznak.

A testének magas oktánszámú üzemanyagra van szüksége a legjobb teljesítmény érdekében. Tehát, ha kíváncsi arra, mit fogyasszon futás előtt, az alábbiakban néhány egészséges és finom ételt és harapnivalót találunk, amelyek kiváló minőségű energiát nyújthatnak, amire szüksége van ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. Ezek a lehetőségek magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmúak, dietetikusok által jóváhagyottak és tápanyagokkal vannak ellátva.

Használja ezt útmutatóként, de hallgasson a testére. Minden egyén egyedülálló az emésztési idő szempontjából, ezért előfordulhat, hogy közelebb kell esnie az edzéshez, vagy néhány órával korábban, mint amit itt előírtak.

Órás edzések

Ha akár egy órán keresztül is könnyedén edz, akkor rendben van, ha üresen fut. De ha idő előtt elfogyaszt egy körülbelül 100-200 kalóriát tartalmazó kis harapnivalót vagy ételt, az egész edzés alatt energikusnak és erősnek érezheti magát. Ezek a harapnivalók ideálisak rövidebb minőségű edzések, például sebességmérések és dombmunkák előtt is.

1 csésze alacsony rosttartalmú gabonafélét ½ csésze sovány tejjel

Ezt edd meg 30 perccel edzés előtt. A tej biztosítja a fehérjét; a gabona és a tej is tartalmaz szénhidrátot, hogy energiát élvezhessen. (195 kalória)

[Építsen egy gyilkos középszakaszt a konyhában, könnyed mérföldekért az úton Egyél Abs-ért!]

2 (3 hüvelykes) füge süti

Egyél edzés előtt ezt a 30 perctől egy óráig. A sütik könnyen emészthetők, és nagy energiájú szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. (198 kalória)

1 csésze bogyó ½ csésze zsírszegény túróval

Eszik ezt 60-90 perccel edzés előtt. A bogyók szénhidrátokat kínálnak energiáért, míg a túró kalciumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz - mindez jól jön edzés közben. (160 kalória)

3 Graham Cracker négyzet 1 teáskanál mézzel

Fogyassza ezeket 15-30 perccel edzés vagy rövid sebességű edzés előtt. Ez a kombináció szénhidrátokkal van ellátva, hogy energiával töltse el az edzést. (98 kalória)

6 uncia sima görög joghurt és 1 közepes őszibarack

Egyél edzés előtt egy órával. Ez a snack kalciumot, D-vitamint és káliumot tartalmaz a csontok és az izmok egészségének támogatására, valamint antioxidánsokat tartalmaz az immunműködés fokozására. (275 kalória)

60-90 perces edzések

Megy tovább? Több üzemanyagra lesz szüksége, így erősen befejezi az edzést, és nem fárad el, mielőtt végzett. Célozzon kb. 200–400 kalóriát.

1 közepes banán és 1 evőkanál dióvaj

Egyél edzés előtt egy órával. A gyümölcsben lévő kálium és folyadék hidratált marad; a dióvaj szív egészséges zsírokat és szénhidrátokat kínál. (200 kalória)

1 bagel 1 evőkanál dió vajjal és 1 evőkanál lekvárral vagy mézzel

Egyél edzés előtt egy órával. A bagel és az öntetek hosszan tartó energiát kínálnak, így erős tudsz maradni. (390 kalória)

½ csésze acélból vágott zab sovány tejjel, tetején 1 csésze eperrel

Egyél edzés előtt egy órával. Szénhidrátokkal és B-vitaminokkal csomagolva kiváló választás a futás előtti vagy utáni helyreállításhoz. (256 kalória)

2 uncia perec, 2 evőkanál hummussal

Egyél edzés előtt 1 órával. A perec könnyen emészthető szénhidrátokat biztosít a gyors energiához és a nátriumhoz, hogy hidratálja Önt; a hummus vasat kínál erõsséggel, plusz fehérjét. (263 kalória)

2 teljes kiőrlésű gofri (fagyasztva) 2 evőkanál juharsziruppal

Egyél edzés előtt egy órával. A szirup és a gofri egyaránt gyorsan emészthető szénhidrátokat kínál az energia növelése érdekében; a szirup B-vitaminokat is kínál, hogy fokozza az energiát és megerősítse a gyógyulást. (270 kalória)

Földimogyoróvaj és banánszendvics teljes kiőrlésű kenyéren

Ezt edd meg 60-90 perccel az edzés előtt. Minden összetevő szénhidrátot szolgáltat az energiához; a mogyoróvaj extra fehérjét kínál az éhség visszaszorítására; és a banán káliumot biztosít, hogy megakadályozza az izomgörcsöket. (360 kalória)

2 uncia méz teljes kiőrlésű perec, 1 evőkanál természetes mogyoróvajba mártva

A perec szénhidrátot és energiát biztosít nátriumnak, amely segít a hidratálásban; a mogyoróvaj fehérjét kínál az izmok helyreállításához. (230 kalória)

16 uncia sportital

Igya ezt 15-30 perccel az edzés előtt (vagy közben). Folyadékokat és elektrolitokat biztosít a hidratálás megőrzéséhez. (125 kalória)

15 állati kekszet 2 evőkanál mogyoróvajba mártva

Egyél ezeket 30-60 perccel az edzés előtt. Az állati keksz könnyen emészthető és szénhidrátot biztosít a tartós energiához. A mogyoróvaj vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, mint például a kálium, és a koszorúér-betegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. (390 kalória)

1 csésze almás fahéj O gabona 1 csésze sovány tejjel és 1 közepes banánnal

Ezt edd meg 45-60 perccel az edzés előtt. A gabonafélék és a tej szénhidrátot biztosítanak az energia növeléséhez; a banán káliumot nyújt az izmok támogatásához; és a tej extra lendületet ad a kalciumnak a csontok egészsége szempontjából. (255 kalória)

3 uncia Deli pulyka liszttortillába csomagolva, 1 csésze aprított zöldséggel

Ezt edd meg 90 perccel az edzés előtt. Ez tartós energiát és extra fehérjét biztosít az izmok helyreállításának elősegítésére. (275 kalória)