Mit kell enni terhes állapotban

Az egészségesebb és boldogabb terhesség érdekében tudjon mit enni a következő kilenc hónapban.

felírt

Mit kell enni terhes állapotban 22 Előírt terhességi étel

A terhesség alatt fogyasztható legjobb ételek

Nagyon fontos, hogy a várandós anyák tudomásul vegyék, mit kell enni terhes állapotban. Bármilyen ételt is fogyasztanak, hatással lesz egészségükre és születendő csecsemőik egészségére.

A terhes nőknek tisztában kell lenniük a táplálékfelvétel minőségével, hogy megfelelő táplálékot biztosítsanak a fiatal életükben. A várandós anyák számára az alábbiakban felsoroljuk a terhesség alatt fogyasztandó ételek listáját:

1. Avokádó

Szeretne enni guacamole vagy avokádó salátát terhesség alatt? Az orvosok szerint ez rendben van, mivel az avokádó magas szintű jó zsírokat és élelmi rostokat tartalmaz. A várandós anyák is profitálhatnak a gyümölcs folsavából és káliumából, ami csökkentheti csecsemőjük születési rendellenességeinek esélyét.

2. Banán

Azok a terhes nők, akik általában reggeli rosszullétet tapasztalnak, megkönnyebbülhetnek a banánfogyasztásban. Ez a gyümölcs B6-vitamint tartalmaz, amely hasznos az émelygés megszüntetésében.

Az avokádóhoz hasonlóan a banán rostokban és káliumban is gazdag, amelyek mind a várandós anyának, mind a gyermekének hasznosak. A kálium segíthet a terhesség alatti megnövekedett elektrolitigényben.

Mik azok az elektrolitok? Ezek olyan anyagok, amelyek vízzel keverve áramot vezetnek. Az anyagcsere működéséhez szükségesek.

Ha hajlamos a gyomorrontásra vagy hasmenésre, a banánt szeretné enni. A gyümölcs rezisztens keményítőt tartalmaz, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Egyenesen a vastagbélig megy.

Itt történik a „varázslat”. Miután összekapcsolódik a bélbaktériumokkal és az erjesztőkkel, szilárdabbá teszi a székletet, segítve a test több víz felszívódását.

3. Bogyók

Az eper, az áfonya, a szeder és a málna kiváló tápanyagforrás a terhes nők számára. A várandós anyák béta-karotint, C-vitamint és káliumot kaphatnak e bogyók bármelyikének fogyasztásával.

A bogyók antioxidánsokban is gazdagok, amelyek elősegítik az egészséges bőrsejtek kialakulását a csecsemőben és erősítik immunrendszerét. A szabad gyökök leküzdésével csökkenthetik a krónikus gyulladást is.

4. Brokkoli

Nem mindenki élvezheti a brokkoli fogyasztását, de a terhes anyáknak el kell kezdeniük megtanulni kedvelni ezt a zöldséget. A brokkoli sokféle vitamint kínál, mint például A, B6, C és K.

Mindezek a tápanyagok hozzájárulnak az anya vérellátásának erősítéséhez, valamint javítják a tápanyagok bevitelét. Ez segít megakadályozni, hogy csecsemőik deformitásokat alakítsanak ki.

5. Sárgarépa

Ez a narancssárga zöldség jó A-vitamin-forrás, amely megakadályozhatja, hogy a terhes anyák fertőzéseket kapjanak. A sárgarépa csökkenti az anya (és a baba) vércukorszintjét is. Ez a zöldség is fokozza az anyák immunrendszerét, hogy támogassa terhességüket.

6. Sajt

A sajt nagyszerű kalciumforrás, amely segít megerősíteni az anya csontjait a terhesség alatt. Nem minden sajtfajta biztonságos azonban a terhes anyák számára.

Ügyeljen arra, hogy ne egyen a pasztörizálatlan tejből készülteket. Lehet, hogy káros baktériumaik vannak, amelyek halálosak a születendő babára nézve.

7. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsök nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek, amelyekre mind a várandós anyák, mind a születendő csecsemők számára szükség van. Ezen előnyök között szerepel a vas (a vér fejlődéséhez) és a magnézium (a test fejlődéséhez).

Rostokban gazdagok, ami jól jön azoknak az anyáknak, akiknek székrekedésük lehet a hormonális változások miatt.

8. Tojás

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhes anyák, akik tojást fogyasztanak, intelligensebb csecsemőket hoznak létre. A tojások ugyanis tartalmaznak kolint, ami fokozza a memóriát és az agy működését.

A terhes nőknek ügyelniük kell arra, hogy csak megfelelően főtt tojásokat fogyasszanak. A lágyfőzött vagy buggyantott tojások baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek veszélyesek lehetnek a csecsemőkre.

9. Halolaj

Ez az olaj esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak a csecsemő növekedéséhez. Ezen savak között van az omega 3, amely javítja a látást és csökkenti az asztma esélyét. Magában foglalja a zsírban oldódó vitaminokat, például az A és a D vitamint, amelyek mind az anyák, mind a csecsemők számára előnyösek.

Az A-vitamin segíthet olyan létfontosságú szervek fejlődésében, mint a vese, a tüdő és a szív. A nők a szülés utáni gyógyulásukat is gyorsabban érhetik el ezzel a vitaminnal.

A D-vitamin segít az anyukáknak kielégíteni kalciumigényüket, különösen az utolsó trimeszterben. Felelős a csecsemő csontozatának növekedéséért is.

10. Sovány hús

A terhes nőknek továbbra is húsra van szükségük ahhoz, hogy kalóriákat és fehérjét kapjanak. Ezeket sovány húsból kaphatják meg, mivel annak nincsenek zsíros részei. Csak győződjön meg róla, hogy a sovány húst megfelelően főzi, hogy eltávolítsa az ott esetlegesen élő veszélyes parazitákat.

11. Mangó

Ez a gyümölcs sok szükséges tápanyag forrása: A-, C-, B6-vitamin, vas és kálium. Édes és savanyú ízének keveréke segít az émelygés megelőzésében is. A terhes nőknek a magas cukortartalmuk miatt mérsékelten kell enniük.

12. Tej

A tejfogyasztás segíti a nagyobb és egészségesebb baba fejlődését. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhes anyák, akik nem fogyasztanak tejet, kisebb csecsemőket szülnek. Az anyáknak csak alacsony vagy zsírmentes tejet kell inniuk a telített zsír elkerülése érdekében.

13. Diófélék

Az egészséges harapnivalókat kereső terhes anyák a dióféléket választhatják. A dió jó B- és E-vitamin, valamint cink és foszfor forrása. Tartalmaznak egészséges zsírokat is, amelyek elősegítik a csecsemők megfelelő fejlődését.

Néhány nő elkerülheti a dió fogyasztását a gyermekkori dióallergia miatt. A JAMA Pediatrics-ban megjelent tanulmányból kiderült, hogy nincs összefüggés. Van dió, brazil dió és makadámiadió, de mértékkel.

14. Zabpehely

Egy tál zabpehely elegendő ahhoz, hogy a terhes nők szénhidrátot kapjanak egy nap energiájuk ellátásához. Tartalmazza az emésztést elősegítő rostokat is. Alacsony a kalóriatartalma, így egészséges lehetőség reggelire.

15. Lazac

Más halakhoz képest a lazac nagyon alacsony higanytartalmú, így jó lehetőség az anyák számára. Gazdag omega-3 zsírsavakban is, amelyek hasznosak a magzat fejlődésében. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelően főzi a lazacot, és kerülje a nyers elfogyasztását (például a sushiban).

16. Spenót

A spenót többféle előnye miatt szuperélelmiszer terhes anyák számára. A spenót fogyasztása segít a nőknek a vérszegénység és a székrekedés elleni küzdelemben, és megakadályozza az aranyér kialakulását. Kalcium és folát is van benne, amelyek elengedhetetlenek a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.

17. Szója

A szója az anyákat olyan ásványi anyagokkal látja el, mint a folát és a cink. Segít a rossz koleszterinszint csökkentésében is.

A szójabevitelnek azonban mértékkel kell történnie. A túl sok szója izoflavonjai miatt befolyásolhatja a baba fejlődését.

Mik az izoflavonok? Ezek fitokémiai anyagok vagy a növényekben természetesen előforduló vegyületek. Utánozhatják az ösztrogént, amely a terhesség alatt befolyásolhatja a hormonszintet.

18. Édes burgonya

A fehérburgonyához képest az édesburgonya több rostot és kevesebb kalóriát tartalmaz. Zsírmentesek is, ami jó a terhes nők számára. Tápanyagok széles skáláját kínálják: A-, B6-, C-vitamin, vas és kálium.

19. Víz

Míg a vízbevitel mindenkinek elengedhetetlen, a terhes nőknél fontosabb. Az elegendő vízfogyasztás létfontosságú a vérellátáshoz a baba magzatvízében. A rendszeres vízbevitel megakadályozza az anyák kiszáradását és kevésbé energikus állapotát is.

Ha unalmasnak találja a rendszeres vizet, egyszer-egyszer felválthatja egy fiatal és puha kókuszdió vízével. Gazdag elektrolitokban, amelyek szintén növelhetik az energiaszintet.

A kókuszvíz vízhajtóként is funkcionál. Segíthet a szervezetben a méreganyagok kiürítésében, és megakadályozhatja a kövek képződését a vesékben.

Jegyzet: A kókuszvíz nem mindenkinek való. Ha vérnyomásproblémái vannak, előfordulhat, hogy ezt magas nátriumtartalma miatt kerülnie kell.

20. Teljes kiőrlésű gabona

A folsav másik forrása a teljes kiőrlésű gabona. Ez a sav segíti az anya testének regenerálódását és megakadályozza a csecsemők hibáit. A teljes kiőrlésű élelmiszerek, például a gabonafélék és a dúsított kenyér elegendő folsavat termelhetnek mind az anyák, mind a születendő csecsemők számára.

21. Joghurt

Tejfogyasztás helyett a terhes anyák dönthetnek úgy, hogy joghurtot fogyasztanak. A joghurt helyettesíti a tejet, mivel több kalciumot tartalmaz. Probiotikumokat is tartalmaz, amelyek csökkentik az élesztőfertőzések kockázatát.

22. Chia magok

Frissítse a turmixokat és a zabpehely tálakat néhány chia maggal. Gazdag vasban, magnéziumban, káliumban és fehérjében vannak. 42 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Ezek a magok csökkenthetik a terhességi cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, mivel hozzájárulhatnak a vércukorszint szabályozásához.

Hozza ki a legtöbbet a terhességi ételek listájából

A fenti felsorolásnak képet kell adnia arról, mit kell enni a terhesség alatt, de azt szeretnénk, ha maximalizálná az információkat. Íme néhány javaslat:

1. Keverjük össze őket

A brokkoli, a leveles zöldségek, például a spenót és a sajt egészséges összetevők a krémalapú leveshez vacsorára. A terhesség alatt töltheti fel joghurtját aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel, vagy kombinálhatja őket a barkácsoláshoz.

2. Ne felejtse el a Kiegészítőket

El kell érnie és meg kell tartania a vitaminok és ásványi anyagok ideális szintjét. Ha szükséges, vegye be étrend-kiegészítőit, miközben egészséges ételt fogyaszt terhes nők számára.

3. Kövesse nyomon makrotápjait

A makrók a zsírokra, a szénhidrátokra és a fehérjékre utalnak. Ezek sok tényező, például súly, életkor és egészségügyi kockázatok miatt változhatnak.

A kulcs mindig az egyensúly. Ha tudni szeretné, hogy naponta hány szénhidrátra van szüksége, használhat online eszközöket, vagy még jobb, forduljon dietetikushoz.

4. Válasszon egészségesebb salátaöntetet

A gyümölcsöket és zöldségeket salátaöntetekkel emelheti, de ne feledje, hogy nem egyenlőek. Néhány közülük magas szintű cukrot és nátriumot tartalmazhat, ami káros lehet az egészségére.

A terhesség legjobb étele a semmiből készült, teljes ételek felhasználásával. Ha nincs ideje, válassza az élelmiszerekben kapható táplálóbb alternatívát.

5. Párosítsa étrendjét egy edzéssel

Hacsak az orvos nem mond másképp, fontos a terhesség alatti edzés. Valószínűleg gyorsabban tér vissza a terhesség előtti testsúlyára, és csökkenti az olyan szövődményeket, mint a terhességi cukorbetegség.

6. Hagyja ki a divatos diétákat

Talán hallott olyan embereket, akik követték a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet. Az, hogy nekik működik, még nem jelenti azt, hogy ideális az Ön számára.

Az ilyen diéták nem-nem terhesség alatt. Nagyon korlátozóak, ezért nem kapja meg az összes alapvető tápanyagot az egészséges terhesség fenntartásához.

7. Kerülje el bizonyos típusú italokat

A terhesség a kávé és a tea elkerülését jelenti a koffein miatt. Nemet mond az alkoholnak is, mivel károsíthatja a baba idegrendszerét.

Nagyon sok olyan videó tanítja az anyákat, hogy mit szabad enni, ha terhes. Itt van a Szülők TV videója, amely bemutatja a várandós étkezési tervet, amely várhatóan az anyákat követheti:

A kismamák számára ez néhány ajánlás arra, hogy mit egyenek terhes állapotban. Célszerű kidolgozni az egészséges terhességi étrend menüt, hogy biztosítsa a méhében töltött élet megfelelő fejlődését.

Van más javaslata arról, mit együnk terhes állapotban? Adja meg nekünk ajánlásait az alábbi megjegyzések részben.

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a cikket eredetileg 2018. február 23-án tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.