Mit kell enni, ha magas a vérnyomása és alacsony a vérnyomása
Míg a magas vérnyomás orvosilag „magas vérnyomás” néven ismert, amely a kettő közül súlyosabb és szívbetegségeket, stroke-ot eredményezhet. Ebben az állapotban az artériák vérnyomása folyamatosan növekszik. A magas vérnyomás csendes gyilkosként ismert, mivel a tüneteket általában nem veszik észre. Mindkét ilyen típusú vérnyomás krónikus betegség, amelyben az életstílusa sokat számít.
A vérnyomást két mérés jelzi, szisztolés és diasztolés. Ezek az artériák maximális és minimális nyomása. A normál nyomás 100-130 Hgmm szisztolés és 60-80 Hgmm diasztolés között ülhet. Ha a mérések magasak vagy alacsonyak a fenti számhoz képest, akkor a vérnyomása nem normális.
A diéta és az életmód fontos szerepet játszik a vérnyomásunk kiegyensúlyozásában. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket magas vérnyomás esetén el kell fogyasztania.
Leveles zöldek: Ha magas vérnyomásban szenved, akkor a leveles zöldségek fogyasztása nagyon egészséges. A leveles zöldségben lévő kálium segíti a vesét, hogy vizelet formájában eltávolítsa a nátriumot a szervezetből, ami segít csökkenteni a vérnyomást.
Bogyók: A bogyók segítenek megelőzni a magas vérnyomást és csökkentik a vérnyomást a bennük lévő flavonoidok miatt.
Cékla: A cékla gazdag nitrogén-monoxid-forrás, amely segít megnyitni az ereket és csökkenteni a magas BP-t. Valójában a kutatások szerint a céklalé mindössze 24 óra alatt segít csökkenteni a vérnyomást.
Tejtermékek: A sovány tej és az alacsony zsírtartalmú joghurt kiváló kalciumforrás. Kutatások azt mutatják, hogy a kettő bármelyikének fogyasztása nagyon hasznos a vérnyomás csökkentésében.
Zab: A zab nagyon egészséges módszer a vérnyomás csökkentésére, mivel magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú, ami hatékonyan javítja a BP problémákat.
Fokhagyma: A fokhagyma fogyasztása értágítással segíti a vérnyomás csökkentését. Ez egy olyan folyamat, ahol a nitrogén-oxid megemelkedik a szervezetben bizonyos élelmiszerek fogyasztása után, ami elősegíti az artériák kiszélesítését, elősegítve a jobb véráramlást és a normális vérnyomást.
Ételek az alacsony vérnyomás normalizálására
1. A hidratált állapot fenntartása az alacsony vérnyomásproblémákkal küzdő betegek kulcsa. A kiszáradás csökkenti a vérmennyiséget, ami végül alacsony vérnyomáshoz vezet.
2. Teljesen kerülni kell a szénhidrátban gazdag ételeket. A szénhidrátban gazdag ételeket a rendszer nagyon gyorsan emészti, ami alacsony BP-szintet eredményez.
3. A B-12-vitaminban gazdag étel nagyon egészséges a hipotenzióban szenvedők számára. A napi 12 napi megfelelő mennyiségű B-vitamin fogyasztása segít megelőzni az alacsony vérnyomást okozó vérszegénységet. A folátban gazdag ételek szintén segítenek csökkenteni a BP-t.
4. A só nagyon fontos a BP fenntartásában. Megfelelő mennyiségű nátriumbevitel segít növelni a BP-t, ami előnyös lehet a hipotenzióban szenvedők számára.
5. A koffeinben gazdag ételek és italok fogyasztása azonnal felpumpálja az alacsony vérnyomást a szív- és érrendszer stimulálásával és a pulzusszám növelésével.
6. A Tulsi levelek napi fogyasztása reggel segít fenntartani a testet és fenntartja a BP szintet. A magas kálium-, C-vitamin- és magnéziumtartalom szabályozza a vér áramlását az egész testben. A Tulsi antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek elsősorban a BP fenntartásában segítenek.
- Milyen ételek jók alacsony vérnyomás esetén
- Mi a normális vérnyomás - Diet Diet
- Miért számít a vérnyomása - még a 20-30-as években is Houston módszertanosa az egészségügyről
- A legjobb étrend magas vérnyomáshoz Pritikin Longevity Center
- A 10 legjobb gyulladáscsökkentő étel a magas vérnyomásért