Mi a normális vérnyomás?

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Mi a vérnyomás?
Miért számít
Mérő
Vérnyomás-grafikon - mi a normális?
Vérnyomás és életkor
Pontatlan eredmények
A magas vérnyomás okai
Hogyan lehet a vérnyomást normális szinten tartani
Összegzés

Optimális, ideális, kiváló, egészséges: nem mindannyian szeretnénk, ha vérnyomásunk lenne? A normális, egészséges vérnyomás a hosszú távú egészség egyik legfontosabb mérése, és számos egészségügyi probléma megelőzésében vagy csökkentésében segíthet.

Ez az útmutató segít megmagyarázni az optimális vérnyomásszámokat, néhány olyan tényezőt, amely befolyásolhatja a normális eredményeket, valamint az olvasási módok ideális, egészséges tartományban tartásának módjait.

1. Mi a vérnyomás?

A normális vagy egészséges vérnyomás megértése segít megérteni magát a vérnyomást.

Amikor a szívünk összehúzódik - pumpál vagy dobog -, a vért kiszorítja a szív kamráiból. Ez a kontrakció olyan erőt fejt ki a test artériáin, amely vért juttat a szövetekhez. Ezt az erőt szisztolés vérnyomásnak hívják, amely a vérnyomásmérés legfelső száma.

Amikor a szív ellazul, a vér újratölti a szív kamráit. Ez a relaxáció újabb nyomást okoz a nyugalmi artériákban. Diastolés vérnyomásnak hívják, ez az alsó szám a vérnyomásmérésében.

Gyakran elfelejtik, hogy melyik a szisztolés és melyik a diasztolés szám. Itt van egy egyszerű trükk, amire emlékezni kell: gondoljon az S - Sky-ra a csúcsra; és D - Dirt - az aljára.

A normális vérnyomás bármely szisztolés szám 120 alatt, és bármilyen diasztolés szám 80 alatt, higany milliméterben vagy Hgmm-ben mérve. Ezt 120/80 néven írják, vagy „120 felett 80”. Rövidesen több vitába fogunk állni az optimális vagy egészséges vérnyomásra utaló leolvasási tartományról.

2. Miért fontos a normális vérnyomás?

Csakúgy, mint a kerti tömlőn átfolyó víznek, az ereken keresztül áramló vérnek is elegendő egészséges nyomásnak kell lennie ahhoz, hogy az egész testében keringjen, és oxigénben gazdag vért és tápanyagokat juttasson el minden sejthez, a lábujjak hegyétől a feje tetejéig.

Ha a vérnyomás túl magasra emelkedik, hipertóniának hívják. Ahogy egy kerti tömlő túl nagy nyomás alatt károsíthatja a tömlő falát, és a víz áramlása túl erős lehet, ha finom növényekre robbantják, az ereken keresztül túl nagy nyomás alatt átfolyó vér gyengítheti és károsíthatja az erek falát, vagy károsíthatja a kényes szervstruktúrákat és szöveteket, amelyek nagy nyomású áramlást kapnak.

A magas vérnyomás okozta erek károsodása hajlamosíthat bennünket agyvérzésre, szívrohamra, szívbetegségre, vesekárosodásra, szemkárosodásra és akár demenciára is. 1 Minél tovább magas a vérnyomás, annál több kárt okozhat.

Bár kevésbé aggasztó, ha túl alacsony a vérnyomás, az úgynevezett hipotenzió, előfordulhat, hogy a vér nem kering megfelelően, szédülést és ájulást okozva, különösen ülő vagy fekvő helyzetből felállva. Gyengeség és fáradtság is gyakori lehet.

Ezért olyan fontos a normál, egészséges tartományban lévő vérnyomás. A megfelelő nyomásszint lehetővé teszi a vér áramlását a test ereiben, oxigént és tápanyagokat szállítva, akadálytalanul eljutva az összes sejthez, de nem károsítva a szöveteket a folyamat során.

3. Hogyan mérik a vérnyomást?

A pontos leolvasás érdekében fontos, hogy a vérnyomást megfelelően mérjék. 2 Csendben kell ülnie, mindkét lába a padlón fekszik. A karját, amelyben a nyomását mérik, a szív szintjén kell támogatni.

A kézi méréshez a kezéhez megfelelő méretű mandzsetta felfújódik, amíg a véráramlás le nem áll. 3 Lassan engedik fel a nyomást, amíg a véráramlás legelső hangja hallatszik. Ez a pillanat a legfelső (szisztolés) szám. A mandzsetta nyomása addig folytatódik, amíg többé nem hallatszik hang. Ez a pont az alsó (diasztolés) szám.

Manapság a pontos gépek ezt a mérést automatikusan elvégzik. Sok orvosnak ma már vannak irodái ezek a gépek. Néhány gyógyszertárban, edzőteremben is megtalálhatja őket, és otthoni monitorként is kaphatók.

Pontos mérések készítése

Néha elég egy vérnyomásmérés. Az igazán pontos mérésekhez azonban az orvosok 10-30 perces periódus alatt számos leolvasást készíthetnek - vagy gépet vehetnek fel. 4 Otthoni mérésekhez ajánlott három egymást követő mérést elvégezni és rögzíteni az átlagot.

Ha kétség merül fel a leolvasások pontosságával kapcsolatban, akár egy 24 órás viseletű ambuláns vérnyomásmérővel is hazaküldhetik. Méréseket fog végezni a nap folyamán, és mérni fogja a vérnyomást alvás, testmozgás vagy egyéb fizikai tevékenységek közben is. 5 Ez a 24 órás mérés megerősítheti, hogy a vérnyomása normális-e vagy sem, és megelőzheti annak szükségességét, hogy feleslegesen kezeljék Önt.

Célszerű nyomon követni a tipikus vérnyomásértékeket, hogy megtudja, stabil-e, rosszabbodik-e vagy javul-e az idő múlásával. Sok embernek fogalma sincs arról, hogy normális vérnyomása van-e, vagy hogyan változhat a számuk. Az eredmények rögzítése ugyanolyan egyszerű, mint a mandzsetta mellett tartott papírtányéron történő nyomon követés, vagy a számítógépen terjesztett lap létrehozása. A legfontosabb, hogy a számok hasznosak legyenek a visszalépéshez és a hivatkozáshoz.

Egy kampány mind az Egyesült Királyságban, mind Észak-Amerikában arra kéri a „Ismerje meg a számokat”, hogy tudatában legyen, mikor normális, egészséges vérnyomása van, és mikor nőhet egészségtelenül magasabb szint.

4. Vérnyomás-grafikon - mit jelentenek a számok

Itt van egy vizuális grafikon a különböző vérnyomások összes tartományáról. A grafikon zöld szakasza a normál vérnyomás tartományát mutatja.

Ne feledje, hogy a vérnyomás a nap folyamán változik; nem lesz ugyanaz minden alkalommal, amikor ellenőrzi. A legfontosabb a napi átlagos vérnyomás.

Idővel olyan helyzeteket észlelhet, amelyek kissé magasabbá vagy alacsonyabbá tehetik a vérnyomásértékeket, például az alvás minőségét, a stresszt és a tevékenységeket. Még az étrend választása is, például a sófogyasztás a normál vérnyomásban szenvedő, sóérzékeny emberek 25% -ánál, befolyásolhatja az olvasmányt. 7

Megjegyzés: Ha a vérnyomása valaha meghaladja a 180/120 értéket, akkor hipertóniás krízisről van szó. Kérjük, azonnal hívja orvosát vagy menjen a Sürgősségi Osztályra.

Ha a vérnyomása a magas vérnyomás 1. vagy 1. (sárga) vagy 2. (narancssárga) stádiumába esik, kérjük, olvassa el az alábbi útmutatót, és kérjen útmutatást orvosától.

Hogyan lehet normalizálni a vérnyomást

Útmutató A megemelkedett vérnyomás napjainkban gyakori egészségügyi probléma, de egyszerű életmódbeli változtatásokkal javíthatja vérnyomását.

5. Hogyan változik a normális vérnyomás az életkor előrehaladtával

Az öregedéssel az erek természetesen megmerevednek. Ez a szisztolés vérnyomás növekedését okozza a 65 év felettieknél, míg a diasztolés nyomás gyakran nem növekszik. 8 Ezért az idősebb felnőttek normális egészséges vérnyomása akár 140 szisztolés számot is tartalmazhat, viszonylag normális diasztolés szám 60 és 80 között van, kezelés nélkül. 9 Ez azt jelenti, hogy az idős egyén normál - kezeletlen - vérnyomása sok ponttal magasabb lehet, mint egy fiatalabbnál.

Valójában egyes országokban az egészségügyi irányelvek azt javasolják, hogy 65 évesnél idősebb egyéneknél ne végezzenek vérnyomás-kezelést, amíg a szisztolés nyomás legalább 150, vagy akár 160-ra sem emelkedik, hogy egyensúlyba hozzák a vér kockázatát és előnyeit nyomáscsökkentő gyógyszerek. 10.

Ez azért van, mert az idős emberek vérnyomásának túlzott intenzitású csökkentése káros mellékhatásokkal járhat, például szédüléses varázslatokkal, alacsony vérnyomással és a gyors felkelés esésének kockázatával. Másoknak, különösen azoknak, akiknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a vérnyomás 140 alá történő csökkentése megakadályozhatja a jövőbeni szívrohamot vagy stroke-ot.

Az amerikai alapú irányelvek most már időseknél is ajánlják a vérnyomás 120/80 cél elérését. Ez a változás többnyire egyetlen vizsgálaton alapult, amely agresszívebb kezelés mellett kicsi előnyöket mutatott. 11 A vizsgálat azonban a mellékhatások tekintetében is jelentős növekedést mutatott. Ez azt jelenti, hogy a kezelés vagy nem kezelés előnyeit és hátrányait gondosan mérlegelni kell. Tehát a „normális” vagy az optimális vérnyomást egy idős ember esetében egyedivé kell tenni.

A legjobb tanács ismét megismerni a vérnyomás számát és annak változását. Ezután működjön együtt orvosával annak eldöntésére, hogy az Ön életkorának megfelelő vérnyomáscél normális, optimális és egészséges-e. 12.

6. Pontatlan normális vérnyomás eredményez

Néha, amikor vérnyomást orvos vesz, az eredmény nem feltétlenül tükrözi a szokásos napi vérnyomást. Ez két feltétellel történhet:

Fehérkabátos magas vérnyomás:

Kutatások kimutatták azonban, hogy a fehér köpenyes magas vérnyomásban szenvedő egyének normális vérnyomása végül a valódi magas vérnyomás tartományba emelkedhet, és nagyobb a jövőbeli vércukorproblémák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitettsége. 14 Ismét ismerje meg számait és kövesse nyomon trendjeit. Álarcos magas vérnyomás: Ez az állapot pontosan ellentétes a fehér szőrzet magas vérnyomásával. Az orvosi rendelőben az egyén vérnyomásmérése a normális, egészséges tartományba esik, de más helyzetekben, különösen éjszaka, a hipertóniás tartományba emelkedik. 15

A fehér köpenyes magas vérnyomással ellentétben a maszkos hipertónia prevalenciájának ismerete viszonylag új - nagyrészt 24 órás ambuláns vérnyomásmérők és az otthoni automatikus vérnyomásmérők szélesebb körű alkalmazásával fedezték fel.

Becslések szerint az álarcos hipertónia az európaiak mintegy 9% -át és az észak-amerikaiak 12% -át érinti, az afrikai származásúakat ennél nagyobb mértékben, körülbelül 16% -kal. 16 Magasabb arányban fordul elő azoknál az egyéneknél is, akik a következő egészségügyi problémák bármelyikével rendelkeznek: magas alkohol- vagy dohányfogyasztás; magas munkahelyi vagy otthoni mentális stressz; elhízottság; alacsony testtűrés; metabolikus szindróma; 2-es típusú diabétesz; és alvási apnoe. 17.

Ha a vérnyomása normális az irodai leolvasások során, de vannak kockázati tényezői vagy gyanúja van az álarcos magas vérnyomásról, egy 24 órás ambuláns vérnyomásmérő segít megerősíteni vagy elutasítani a diagnózist.

7. Mi más emelheti a vérnyomást?

Számos gyakori gyógyszer, étrend-kiegészítő és vegyület emelheti a lényegében normális vérnyomást a normál tartományon kívül. Ezen anyagok abbahagyása gyakran visszatér a vérnyomás optimális szintjére. Ezek az anyagok a következők:

Orális fogamzásgátlók és hormonpótló terápia, különösen magasabb ösztrogénszint mellett. 18.
Szájüregi dekongesztánsok találhatók néhány megfázás és allergia elleni gyógyszerben. 19.
Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) fájdalomcsillapításra és gyulladásra. 20
Növényi kiegészítők, köztük orbáncfű, ginzeng, ginkgo, kék kohos. 21
Az édesgyökér gyökerében lévő glicirrizin nevű vegyület, amely édesgyökérrel ízesített gyógyteákban, cukorkákban, pasztillákban, növényi gyógymódokban található meg, és nagyon hatásos a vérnyomás emelésében, számos esettanulmányt és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügynökségének figyelmeztetését kérve. 22.
Alkoholfüggőség, különösen, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják naponta. 23
Kokain, metamfetaminok és egyéb szabadidős serkentő szerek. 24.
Dohányzás, különösen dohányzás nélküli (rágó) dohány. 25

Ha ezeket a termékeket rendszeresen szedi és magas vérnyomás-értéket kap, használatuk abbahagyása segíthet a vérnyomás normális tartományba kerülésében.

Egyes, fel nem sorolt anyagok szintén növelhetik a vérnyomást, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel a vérnyomás emelésére. Ha a vérnyomása váratlanul megnő a normális tartományon kívül, érdemes áttekintenie orvosával vagy gyógyszerészével az összes olyan gyógyszert, étrend-kiegészítőt és egyéb terméket, amelyet esetleg használ, amelyek hozzájárulhatnak ehhez az emelkedéshez.

8. A vérnyomás optimális szinten tartása

Számos életmódbeli szokás nagyon hatékony ahhoz, hogy egészséges és optimális legyen a vérnyomása. Ha jelenleg normális vérnyomása van, akkor ezekre a szokásokra figyelve valószínűleg a következő években is egészséges és normális marad a vérnyomása. 26.

Ha a vérnyomása magasabb tendenciát mutat, vagy ha már magas vérnyomás miatt kezelik Önt, akkor az ilyen életmódbeli szokások elfogadása vagy azokra való összpontosítás megállíthatja az emelkedést, vagy visszatérhet a normális tartományba, megakadályozva a gyógyszeres kezelés szükségességét vagy lehetővé téve a gyógyszerek eltávolítását.

Tartsa egészséges testsúlyát vagy fogyjon - az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása nagyszerű módja lehet a fogyásnak és a vérnyomás normális fenntartásának. 27.
Csökkentse vagy távolítsa el a hozzáadott cukrokat, különösen a feldolgozott élelmiszerekben és a cukorral édesített italokban. Egyes szakértők szerint a cukor, különösen a fruktóz, nagyobb mértékben befolyásolhatja a vérnyomást, mint a só. 28.
Rendszeres testmozgás.
Tartsa alacsony vagy mérsékelt alkoholfogyasztását.
Hagyja abba, vagy soha ne kezdje el a dohányzást vagy a dohányzást.
Adjon meditációs és relaxációs rutinokat az életébe.
Fedezze fel, hogy Ön sóérzékeny-e. A normál vérnyomásban szenvedők körülbelül 25% -a tapasztalja, hogy vérnyomásszintjét befolyásolhatja az étrendben fogyasztott só. 29.

9. Összegzés

A vérnyomás normális tartományban, 120/80 alatt tartása az egyik legjobb dolog, amit tehet a hosszú távú egészsége érdekében.

Szerencsére a vérnyomásszint nagyon reagál az egészséges életmód változásaira. Az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend különösen hatékony módszer a vérnyomás természetes normalizálására. Nézze meg ezeket a többi Diet Doctor átfogó útmutatót alább.

Élvezte ezt az útmutatót?

Reméljük. Élvezzük az alkalmat, hogy megemlítsük, hogy a Diet Doctor nem vesz fel pénzt hirdetésekből, ipari vagy termékértékesítésből. Bevételeink kizárólag olyan tagoktól származnak, akik támogatni akarják azt a célunkat, hogy az embereket mindenütt képessé tegyük az egészségük drámai javítására.

Fontolgatná-e, hogy csatlakozzon hozzánk tagként, amikor folytatjuk küldetésünket az alacsony szénhidráttartalmú egyszerűség érdekében?

Átfogó útmutató a sóhoz

Hírek Tudjon meg többet a sóról és arról, hogy mennyit kell ennünk a jelenlegi legjobb bizonyítékok alapján.

Hogyan lehet normalizálni a vérnyomást

Hírek A megnövekedett vérnyomás napjainkban általános egészségügyi probléma, de egyszerű életmódbeli változtatásokkal javíthatja vérnyomását.

Keto diéta kezdőknek

Útmutató A keto diéta csökkentheti a vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan kell keto diétát fogyasztani valódi ételek alapján.