Mit kell figyelembe venni, ha sportolóként közelítünk a fogyáshoz

A test nem szeret gyorsan súlyt változtatni; A testtömeg egészséges és hosszú távú növelése vagy csökkentése időbe telik.

venni

A gyors fogyás és a testösszetétel megváltoztatásának rendkívüli étrendi kísérletei károsak lehetnek, és növelhetik a betegség vagy sérülés kockázatát, különösen nagy edzésterhelés mellett. A sikeres zsírvesztés és a jo-diéta elkerülése reális célokat és következetes jó étkezési szokások alkalmazását igényli, gyakorlati és pozitív hozzáállással az ételhez és az életmódhoz.

Legfőképpen helyesnek kell lennie ahhoz, hogy fenntartható és életmódjának részese legyen a jó szokások folytatása érdekében. Ha étrendjének megfelelően változtatja meg életét, akkor lehet, hogy nem olyan egészséges, mint gondolja.

Találjon egyensúlyt

A fogyáshoz meg kell valamivel kevesebb energiát fogyaszt, mint amit a tested használ minden nap élni és edzeni. Ez nem azt jelenti, hogy a lehető legkevesebbet egyél, hanem minden ember és testtípus számára más és más, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt abban, hogy elegendő energiája van élni és edzeni a felesleg nélkül, ami zsírként tárolódik.

Bár egyszerűen hangzik, a test meglehetősen érzékennyé válik, amikor sokkal kevesebb energiát kap, mint amennyi a működéséhez szükséges. Ha túl sok energiát korlátoz a szervezet, az ragaszkodik az ételből nyert energiához, és lelassítja az anyagcserét, ami viszont csökkenti a minden nap szükséges energiamennyiséget, és hozzájárulhat a fő rendszer károsodott fiziológiai funkcióihoz. a testben, befolyásolva az egészséget és a teljesítményt.

Ha állandó negatív energiaegyensúlyban van, és továbbra is egyre több ételt vág ki az étrendből a fogyás fenntartása érdekében, akkor korlátozza az élelmiszer egyéb fontos részeinek, például vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak és más tápanyagoknak való kitettséget.

Gondoljon így, ha van pénze rendszeresen a bankszámlájára, akkor sokkal szabadabban költhet pénzt, összehasonlítva azzal a helyzettel, amikor nem tudja, mikor érkezik a következő fizetési csekk, így tartsa magát ahhoz, amit van. Az energiához hasonlóan meg kell nyugtatnia a testet, hogy üzemanyagként használhatja a készleteit, ahelyett, hogy megtakarítaná őket alacsony energiaigényes időszakokra.

A siker szempontjából figyelembe veendő területek

Ugyanúgy mindenki nem ugyanazt a képzési programot hajtja végre; a testsúly fenntartása és a testösszetételre vonatkozó célok elérése nem „egy étrend mindenkinek megfelel”. Előfordulhat, hogy az adott napi szükségleteknek és energiaigényeknek megfelelően nap mint nap változtatnia kell.

Az étkezési és étrendi követelmények az edzésidőktől, a testmérettől és -típustól, a sporttól, az energiaigénytől, az éves edzésciklusoktól és az egészségügyi igényektől függenek. Ráadásul nem csak a tányéron van, hanem fontolóra kell venni az étrendi igények átértékelését az étkezési idők, az elfogyasztott étel típusának és mennyiségének módosításával. Figyelembe kell vennie az étkezési szokásokat is, ha menet közben eszik vagy stressz alatt van.

A táplálkozási szokások tulajdonjogának átvétele elősegíti a bizalmat a saját egészséges ételválasztása iránt, ahelyett, hogy a média és a társadalom befolyásolná, mit kell enni. Legyen őszinte étkezési szokásai iránt, és legyen nyitott arra, hogy megtámadja azt, amire úgy gondolja, hogy változtatni tud és mit nem. Ha mégis fogyni akar vagy szükség van rá, az nem úgy történik, hogy szeretné.

11 tipp a megfelelő súly eléréséhez

  1. Beszélje meg edzőivel egy reális súly/testzsírszintet, amely fenntartható és egészséges az edzéshez és a versenyzéshez. Ez segít az étkezési terv és az irány kialakításában is.
  2. Tartsa egyensúlyban az ételeket és az ételválasztékot, beleértve a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, a sovány fehérjét és a sok zöldséget.
  3. A zsír fontos az étrendben, ugyanakkor energiasűrű, a nyilvánvaló források csökkentése, különösen a telített zsír, csökkentheti a teljes energiát anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt távolítana el.
  4. Az ételek adagmérete nem lehet túl nagy, gyakran fogyasszon kisebb mennyiségben, így soha nem lesz tele tele.
  5. Ha otthon vagy otthonon kívül étkezik, használjon vizuális jelzéseket az adagok méretének felmérésére, hogy ne legyenek nagyobbak a szokásosnál.
  6. Engedjen meg magának alkalmanként néhány finomságot, találjon egyensúlyt, hogy kis mennyiségeket tartalmazzon, amit szeretne, hogy elkerülje a későbbi falatot.
  7. Jó, ha magas szintű edzés közben növeli az ételbevitelt, így rugalmasságot biztosít a bevitel csökkentésére, ha az edzés is csökken.
  8. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie, heti 0,5 - 1 kg-mal; ez még mindig túl gyors lehet, de inkább fenntartható.
  9. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen az edzés környékén, mert ettől éhesebb lesz, és nagyobb valószínűséggel válogatja vagy túlkompenzálja a rossz ételeket a nap későbbi szakaszában, amikor még nem olyan aktív.
  10. A súly napi 2 kg körül ingadozhat a folyadékterhelés változásával, így ha rendszeresen leméred magad, akkor a nap állandó időpontjában végezd el a valós súly pontosabb összehasonlítása érdekében.
  11. Legyél pozitív, a fogyás nem fog azonnal bekövetkezni, ezért tedd vissza magad, hogy helyesen cselekszel, és ez meg is fog történni.

Ha módosítani szeretné vagy meg kell változtatnia a testsúlyát vagy a testösszetételét a sportja szempontjából, akkor van rá mód, hogy ne áldozza fel az energiaszintet és a teljesítményt.

Egyénre szabott terv esetén beszélje meg az igényeit egy sport dietetikussal.