Mit kell inni edzés előtt az optimális zsírvesztés érdekében

Az edzés előtt, alatt és után sok vízzel hidratált maradni nem gond. De tudtad, hogy vannak más italok, amelyeket kortyolgathatsz, mielőtt beteszed a lábad az edzőterembe, amelyek segíthetnek a legtöbbet kihozni a verejtékezésből?

Akár ezek az italok bekapcsolják az izmaidat, kiegyensúlyozzák az elektrolitokat, akár energiát adnak, anélkül nem akarsz otthagyni otthonról. Ez azért van, mert amikor megfelelően táplálja testét edzés előtt, akkor a hatékonyabb fogyáshoz állítja be magát. Nem lehet autót vezetni benzin nélkül, ugye?

Minden információt arról, hogy pontosan mit kell inni, mielőtt elmész jógázni vagy felemelni néhány súlyt, konzultáltunk velük Jim White, RD, ACSM, dietetikus, személyi edző és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. Az alábbiakban Jim azt ajánlja, mit kell csomagolni a tornatermébe, mielőtt izzadna.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje, a tejben található két fehérje egyike, hasznos lehet az edzés előtt és után is, mert ellátja izmaidat a helyrehozáshoz és növekedéshez szükséges aminosavakkal. A Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy a tejsavófehérje az ellenállóképességgel kombinálva a zsírmentes tömeg vagy a sovány testtömeg kismértékű extra növekedésével jár. Ahogy Jim fogalmaz: "A tejsavófehérje turmix az edzés előtt növeli az izomszintézist." Az optimális eredmény érdekében azt javasolja, hogy edzés előtt egy órán belül 20-25 g tejsavófehérjét fogyasszon el.

Szőlőlé

Ha energiát szeretne keresni, mielőtt eléri az edzőtermet, tegyen meg magának egy szívességet, és megragad egy kis szőlőlevet. "A szőlőlé Concord szőlővel készül, ami egészséges italválasztás, amely gyümölcs tápanyagokat, például polifenol antioxidánsokat és természetes cukrokat juttat az edzés energiájához" - magyarázza Jim.

Valójában a kutatások szerint a szőlőlé hozzájárulhat az edzés teljesítményének és a futási rutin javításához. Egy 2015-ben publikált tanulmányban a kutatók 28 szabadidős futót toboroztak, és két csoportra osztották őket. Az egyik csoport szőlőlevet kapott, míg a másik hasonló kontroll italt kapott. Körülbelül egy hónapos ellenőrzött edzés után a kutatók felfedezték, hogy a szőlőlé-csoport hosszabb ideig fáradt, megnövekedett antioxidáns aktivitás jeleit mutatta, és a gyulladásos markerek lehetséges csökkenését mutatta, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely nem ivott szőlőlevet.

Céklalé

Ha az edzőterembe indul azzal a reménnyel, hogy részt vesz egy hosszabb edzésen, Jim azt javasolja, hogy a céklalé elmagyarázza: "[Ez] javíthatja a szív- és légzőszervi teljesítményt anaerob küszöbnél".

Az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism egyik tanulmánya szerint a cékla javíthatja az edzés teljesítményét. A kutatók úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a cékla magas nitráttartalmú, amely elfogyasztása során nitrogén-oxiddá alakul, és képes csökkenteni a vérnyomást és fokozni az agy véráramlását.

Kávé

Noha néhány tornaterem látogatója kényelmetlen lehet kávét inni az edzés előtt, Jim rajong az izzadás előtti koffeinlökésért. "Kutatások kimutatták, hogy a [koffein ivása] az edzés előtt javíthatja az atlétikai teljesítményt" - mondja, és úgy tűnik, hogy sok bizonyíték támasztja alá ezt az állítást. Valójában a Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy bár a koffein nem javítja közvetlenül a maximális oxigénkapacitást, lehetővé teheti, hogy nagyobb teljesítmény mellett edzzen és/vagy hosszabb ideig edzzen.

Kókusztej

A kókuszvíz ugyanolyan divatos, mint valaha, és mint kiderült, ideális edzőcimborája is, mert segít kordában tartani a testét, amikor felkészül az izzadtság felpörgetésére. "A kókuszvíz hidratáló ital, amelyet hasznos lenne korábban fogyasztani. edzés "- mondja Jim. "Izzadás közben elveszítjük az elektrolitokat, de ha edzés előtt hidratálódunk, akkor nagyobb eséllyel maradhat az elektrolit egyensúlyban, még intenzív edzés közben is." Fordítás: A pörgetés előtt érjen el ehhez a kókuszvízhez, és jól érzi magát, ha mindez véget ér. Részesek vagyunk a Harmless Harvest Organic kókuszvízhez. Ez a hűtött, nyers kókuszvíz gazdag antioxidánsokban - ezért rózsaszínű!

Jogi nyilatkozat: Jim White a Welch's, a Nestlé és az Országos Marhahústanács szóvivője.