Ez az Ariana Grande súlycsökkentő edzés 3 lépésben aprítja (videó)

Ez az oktatóanyag korábban 2017. július 17-én jelent meg.

Tónusú testalkatot (és „veszélyes nőnek” látszani) szeretne Ariana Grande-ban? Adja hozzá ezeket a szuper hatékony mozdulatokat ebből az Ariana Grande súlycsökkentő edzésből a rendbe!

Ariana Grande nemcsak az egyik legnagyobb pop-hercegnő, hanem egy egészségtudatos példakép is, aki fitt testalkatát és teljesítményének kitartását vegánnak és rendszeres edzésprogramnak köszönheti. Ariana azt mondja: „Igyekszem egészséges életmódot folytatni; a helyes étkezés, a testmozgás és az alvás olyan fontos. Igyekszem mindig aktív maradni. Szeretek túrázni, amikor tudok, és a színpadon lenni nagyszerű edzés. ”

Ariana szeret aktív lenni a szabadban, valamint személyi edzőjével, Harley Pasternakkal edzeni. Harley felfedte Ariana három legfontosabb mozgását, és a legjobb az egészben, hogy teljesen kivitelezhetőek! Azt javasolja, hogy végezzen egy gyakorlatot naponta, és öt lépésenként 30 ismétlést minden mozdulatból.

1. Hátramenet- Erősítse és tonizálja a fenekét és a lábát. Álljon a lábával párhuzamosan, csípő távolságra egymástól. Lépjen egyet az egyik lábával, és hajlítsa meg a térdét, amíg az éppen a föld fölé nem kerül. Az első combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a hátsó lábának pedig elég messze kell lennie ahhoz, hogy a súlya az első sarokon maradjon, és ne a lábujján. Az első térde nem haladhatja meg a lábujjait. Nyomja le az elülső sarokot, hogy visszatérjen középre. Ismételje meg a másik lábát az egyik ismétlés befejezéséhez. Folytassa a tüdő váltakozását fordítva.

2. Csuka deszka- Kihívja a teljes magját, és ezzel a mozdulattal fokozza a hátát és az ab erejét. Tegyen deszkát az alkarjára. Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban, miközben tekintete a földön marad. Használja a hasizmát a köldök befogásához és a csípőjének felhúzásához. Ennek során hajtsa le a fejét, és tekintse meg a lábát. Térjen vissza deszka helyzetébe, és ismételje meg.

3. Superman- Ez a mozdulat a test hátsó részén található összes izmot megdolgoztatja, különösen az erector spinae-t, a gerinc mindkét oldalán lévő izmokat. Feküdjön lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal. Nyomja össze a farizmát, és nyomja a csípőjét a földbe, miközben felemeli combjait és mellkasát. Tartsa karját egy vonalban a fülével. Húzza be a hasizmait, hogy megakadályozza a gerinc ropogását, és megvédje a hát alsó részét. Tartsa 2-3 másodpercig, mielőtt visszaereszkedik.

Mi az első három fitnesz lépésed? Próbálta már Harley Pasternak Ariana Grande fogyókúráját? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Fotó: Ariana Grande az Instagramon keresztül; Videó: Crystal Chin; Zene: „Veszélyes nő” -Ariana Grande